A szakaszos böjtöléssel kapcsolatos tapasztalatok
A böjt jó étrendként?
Visszatérve az eredeti diéta szóra, mit jelent valójában? A múltban a diéta csak egy meghatározott táplálkozási fajtát jelentett. Az allergiásoknak, a cukorbetegeknek és sok másnak különleges étrendet kell betartania az egészség megőrzéséhez. A diéta ma elsősorban a fogyás stratégiáiról szól, de a legtöbbjük kudarcot vall. Következetlen véleményem szerint minden fogyókúrás étrendnek meg kell felelnie néhány kritériumnak:
A szakaszos böjt megfelel ezeknek a követelményeknek.
A böjt egészséges lehet?
Az igazat megvallva, nem tudjuk. Az időszakos éhezést embernél nem vizsgálták szisztematikusan. Az interneten tett minden állítás személyes tapasztalatokra, vagy egerekkel vagy patkányokkal végzett kísérletekre utal.
Ezért mondom azt is, hogy mindenki a saját felelősségére próbálja ki ezt a táplálkozási formát. Terhes nők, cukorbetegek és így tovább: Ne tegye ezt otthon! És ha már karcsú vagy alacsony súlyú, akkor kockáztatja az egészségét. A test egy időre visszaeshet tartalékaiba, de ha ilyen nem áll rendelkezésre, akkor a test saját fehérjét használja fel, például az izmokban.
Az az érv, miszerint a megszakított böjt az őseink klasszikus táplálkozási formája, ezért egészséges, nem mellékes. Valójában nem tudjuk, hogy az emberek primitív módon táplálták-e magukat. De két dolgot biztosan tudunk: Nem nagyon öregedtél meg, ezért nem lehettél különösebben egészséges. És ha lenne rá lehetőségük, ugyanúgy ettek volna, mint mi, egyetlen magazinjuk sem volt arról, hogy a túlevés ártalmas lehet. Vagy nem éltek elég sokáig ahhoz, hogy megfizessék a helytelen táplálkozás árát. Ezenkívül van egy másik érv ellene: a belek nagyrészt leállítják tevékenységét, ha sokáig nem vagy semmi. Ez azt jelenti, hogy a kiválasztások egy része a belekben marad. Egy ideig ez nem rossz. De egy bizonyos ponton a cucc elkezd rohadni, akárcsak a testen kívül. Ezért azoknak az embereknek, akik rendszeresen böjtölnek böjtöt, mesterségesen kell stimulálniuk a beleket, például Epsom-sókkal. Ha az elhúzódó böjt az emberi természet része lenne, az evolúció olyan mechanizmust támogatott volna, amely legalább addig folytatja a bél ürítését, amíg megmarad valami, ami ürülhet.
Másrészt nem látok nagyobb egészségügyi kockázatot az egyébként egészséges emberek számára az itt javasolt böjt formájában. A pszichológiai komponens itt is szerepet játszik. Tudjuk, hogy bármikor ehetünk. Ha szükséges, elmegyünk a benzinkútra, vagy rendelünk egy pizzát. Az önkéntelenül éhező emberektől eltérően tudjuk, hogy önként csináljuk.
A tápanyaghiány kérdése sem tűnik annyira fontosnak. A vitaminok, ásványi anyagok és másodlagos növényi anyagok nagy részét a szervezet különböző okok miatt nem szívja fel. Rész csak az emésztéshez szükséges. Azt azonban nem tudom felmérni, hogy milyen a helyzet a cukorbetegek és más étrenddel összefüggő betegségek esetében. Ezért ajánlom a böjtöt csak egészséges embereknek vagy rendszeres ellenőrzéseknek. Beszéljen azzal az orvossal, akiben megbízik, én nem vagyok orvos.
Sok emberhez hasonlóan én is rendszeresen emésztési zavaroktól szenvedek. Nem tudom ennek az okát, de remélem, hogy koplalással enyhítem a belemet.
A böjtnek állítólag számos pozitív hatása van. Állítólag segíti a vastagbél megtisztulását, állítólag növeli az erőnlétet, javítja a mentális koncentrációt stb. Hagyom nyitva, hogy ez mennyiben igaz. Minden ember más, ezért az egyes személyekre gyakorolt hatásoknak is különbözőeknek kell lenniük. De úgy döntöttem, hogy böjtölök is, mert több éve elértem a fogyás fennsíkját, és már nem tudok sportolni vagy diétát változtatni.
Hogy világos legyek: az időszakos éhgyomri hatások közül alig figyeltek meg hosszú távon, mert nincsenek megfelelő tanulmányok. A böjt hosszú távon káros lehet az egészségre. Ez nem túl valószínű, de milyen gyakran kellett megtapasztalnunk, hogy egyértelmű megállapításokat dobtak a hajóra?
Helyesnek tűnik, hogy a megszakított böjt támogatja a test javító mechanizmusait. Elindul az autofágia nevű folyamat, amelynek során a test szemetet keres a sejtekben, ezt a szemetet az emésztésbe juttatják, és ezen keresztül vagy ürítés útján ártalmatlanítják. Ezenkívül a DNS nemkívánatos fejleményei kijavíthatók. Hibák rendszeresen előfordulhatnak, amikor új cellák jönnek létre. Az ilyen mutációk rákot is okozhatnak. Ezért az IF-nek elő kell segítenie a rák kialakulásának vagy fejlődésének gátlását is. Azt azonban nem tudjuk egyértelműen, hogy ez a helyzet-e. kell
Az eufória csillapításának második oka az, hogy a túl nagy eufória mindig gyanút fog okozni. Ha állítólag meghosszabbítja az életet, fiatalon tartja a testet, gyógyítja a rákot, észreveszi, mit? Reális szintre kell csökkentenünk elvárásainkat. Nyilvánvaló a feltételezés, hogy azok az emberek, akik egyébként is átélik az IF első fázisait, nem élnek egészségesebb életmóddal, ezért amúgy is alacsonyabb a rák kockázatuk stb.
A böjt nem azoknak szól, akiknek rendszeresen kell enniük, például társadalmi okokból. Akinek üzleti ebédre kell mennie, vagy nem akar menzei étkezés nélkül együtt lenni kollégáival, sajnos nincs szerencséje. Vagy más periodizációt kell használnia.
Mint a böjt
A szakaszos böjtnek különböző formái is vannak. Mivel tetszik, hogy a lehető legegyszerűbb legyen, az 1 napos módszert tartom a legpraktikusabbnak. Ez azt jelenti, hogy egyél 1 napot, 1 nap szünetet, 1 nap étkezz, 1 nap szünetet ... A böjti napokon a lehető legkevesebb kalóriát kell fogyasztani. Ez azt jelenti, hogy ne egyél semmit, de ne fogyassz kalóriát tartalmazó italokat sem. A mesterséges édesítőszereket tartalmazó italok ellen sem tanácsolom, mert ezek gyaníthatóan serkentik az étvágyat. Ezért víz, kávé és bármilyen cukrozatlan tea megengedett. Sajnos a tej kávéhoz vagy kakaóhoz, cappuccino és minden más dolog szintén tilos. Ízesített gyümölcsteákkal legalább felteszek egy kérdőjelet, kipróbálom, vajon ébreszti-e az étvágyat.
A böjti nap nem ingyenes bérlet a gyomor feltöltésére a böjt nélküli napon, túlságosan megterheli az emésztést, és csak lassúvá válik. Viszont mindenféle dogmatizmus ellen vagyok. Ha úgy találja, hogy ez nem neked való, vagy akár megbetegíti, akkor engedje el. A böjt napjának kihagyása is rendben van. Talán csak akkor kellene körülnéznie valami más után, ha rendszeresen megbukik rajtuk.
Egyébként odaadtam a mérlegemet. Bízom a testemben, az övemben és egy mérőszalagban, amellyel a derekamat mérem. A mérésnek, ha meg akarja csinálni, nem szabad mániává válnia. Hetente egyszer ugyanazon a napon elegendőnek kell lennie. A böjt nem csoda diéta. Még ha nem is kellene lefogynom, remélem, hogy pozitív hatással lesz a testre és az elmére. Ez mentális és fizikai fegyelem kérdése. Mivel mindig is hajlamos voltam a miszticizmusra, úgy gondolom, hogy a böjt a fizikai és szellemi megtisztulás egyik módja.
Következtetés
Először is, igen, időszakos böjt működik - nekem. Május közepétől augusztus közepéig alig három hónap alatt öt és 6 cm hasi zsírt vesztettem.
Igen, néha nehéz nem enni egész nap, különösen, ha otthon vagy, nincs mit tenni, vagy a nap olyan stresszes, anélkül, hogy állandóan elfoglalt lenne.
Az a benyomásom, hogy a vacsora napjain gyorsabban teljes vagy. Azonban még mindig előfordulhat, hogy étkezési villanásokat kap. Ha hajlamos erre, akkor ne legyen a házban megfelelő élelmiszerek, égesse el a pizza taxikártyát és tiltson be mindenkit, aki finom dolgokat cipel magával.
A legjobb, ha a meleg évszakban kezdjük, vagy hűvösebb napokon melegebben öltözünk, mint a vacsora napján. Úgy tűnik, hogy az emésztési energia nagy része felelős a testhő fenntartásáért. Kíváncsi vagyok, hogy lesz télen.
Három hónap után azt mondhatom, hogy az étvágya soha nem hagyja el tartósan. Előnye lehet, hogy ilyen hosszú idő után egy kicsit lazábban foglalkozik vele, de időnként felbukkan az étel iránti vágy, és meg kell állapodnia vele. Általában nem találom ezt kellemetlennek, de mindenkinek magának kell tudnia, hogy képes-e és mennyire jól megbirkózni vele.
Heti egy etetési napot végzek. Ezen a napon mindent megesznek, ami a hét hátralévő részében tilos, és nagy mennyiségben. A hétvégi nap ideális erre, mert a hét folyamán az időhiány miatt alig lehet annyit enni, hogy pótolhassa a böjt napját. Az IF nem ingyenes bérlet a vacsora napjainak feltöltésére. Egészen csokoládé vagy dió felhasználásával kompenzálhatja az étkezési napok kalóriáit, amelyeket a böjt napján spórolt meg. Ezzel természetesen felszabadul a böjt nap hatása.
A szomjúság nagyon nagy. Mindig legyen valami kalória-mentes ital. Ezenkívül nő a WC-re járók száma, ezért készülj fel erre. Estefelé csökkentenie kell az ivott mennyiséget, hogy éjszaka ne kelljen külön felkelnie.
Normál napokon az ásványvíznek és a teának elegendőnek kell lennie a vizelettel történő megnövekedett elektrolitveszteség kompenzálására. Forró, sok verejtékezéssel járó napokon nem tanácsolom a túl sok sportot, mivel a vizelés és az izzadás kettős folyadékvesztése túl nagy terhet ró a testre.
A hideg nagyon kellemetlen számomra. Szubjektíven öt fokkal hidegebbnek tűnik, bár a valóságban a testhőmérséklet csak néhány tized fokkal csökken. Tehát lefagyhat egy szobában, annak ellenére, hogy szobahőmérsékletű. Nem sokat lehet tenni: melegebben öltözködni, tornázni vagy enni olyan termikusan aktív ételeket, mint a chili vagy a gyömbér. Állítólag a zöld tea segít, de nekem ez nem sikerült. A mérsékelt testmozgásnak elegendőnek kell lennie a fagyás csökkentésére. Azoknál az embereknél, akik böjt nélkül is fáznak, különösen óvatosnak kell lenniük, mivel ez számukra nagyon kellemetlen lehet.
Időszakos böjt és fagyás
És itt egy rövid időközi következtetés a tél és a böjt témájáról. Félelmeim beigazolódtak. Mint a hűvösebb őszi napokon, a téli böjt is pokolian megdermed. Kevésbé rossz, amikor csak feküdni tudsz az ágyban, de hülyeség, amikor dolgoznod kell. Annak érdekében, hogy kézben tartsam a fűtési költségeket, és ne kínozzam magam feleslegesen, kissé csökkentettem az étrendet.
Az ébredő éhomi szakasz kezdetén, általában reggel, felkelés után, nem fagy meg olyan intenzíven. A zuhanyozással és a reggeli feladatok ide-oda járásával a fagyás alig észrevehető. Reggel kezdődik, amikor az irodában ül. Itt melegebbre kell öltöznie, például fel kell vennie fehérneműt, minimalizálnia kell a huzatot és be kell kapcsolnia a fűtést.
Délután 16 vagy 17 órakor megeszek egy csomag zsírszegény kvarkot. Az éhezési szakasz körülbelül 20 óra. A sovány túrónak megvan az az előnye, hogy felhasználhatja
- könnyen magával vihető, egyszerűen csomagolja be a csomagot ételfóliába, hogy ne szivárogjon.
Frissítés: Közben a Skyr-Natur-t használom: Sokkal drágább, mint az alacsony zsírtartalmú kvark, de most már nem találok olyan alacsony zsírtartalmú kvarkot, amely élvezhető lenne íz és állag szempontjából. A kalóriamennyiséget tekintve a természetes joghurt is elegendő ahhoz, hogy az emésztés révén kiváltsa a melegítő hatást. Most váltok a skyr és a coleslaw között.
- olcsó fehérjeforrás
- csekély hatással van az inzulinszintre az alacsony szénhidráttartalom miatt, ezért nem befolyásolja a vércukorszintet
- A magas fehérjetartalom támogatja a termogenezist: Tápanyagként a fehérje az emésztés során hőenergiaként felhasznált energia jó részét elfogyasztja
A délutáni fehérje-foglalkozással arra is figyelek, hogy este hazafelé ne fagyjak meg halálosan. A 10 fok körüli hőmérséklet kényelmetlen, de a 0 fok plusz szél szinte elviselhetetlen.
Ha este még mindig fázol, ehetsz még egy csomag alacsony zsírtartalmú kvarkot. Maga az éjszaka folyamán a fagyás nem annyira észrevehető.
Bevallom, egyenesen megeszem a fölözött kvarkot. Ez bizony nem ízlelet, de nem is olyan rossz, mint sokan leírják. Ha nem evett egész nap, akkor még egy gyepdarabnak is be kell indítania az ízlelőbimbóit. Ha nem tetszik az MQ, akkor érdemes felfedeznie egy másik, magas fehérjetartalmú és alacsony KH-tartalmú forrást.
A kőkori paleo baromság
Böjt és hasmenés
Maga a böjt pozitív hatással van az emésztésre, legalábbis maga a böjt fázisában.
A böjt utáni első étkezés azonban jelentős hasmenéshez vezethet. Azt hiszem, hogy a bél, beleértve a végbelet is, a koplalás során leállítja tevékenységének nagy részét. Amint valami ismét bejön, az emésztőrendszer beszámol arról, hogy helyre van szükség, és a néha jelentős maradványok ürülnek ki. A terápiás éhgyomor során gyakran Epsom-sókat vesznek a vízelvezetéshez.