A szakaszos böjtöt úgy lehet edzeni, mint a sportot - 50PLUS
Hatékony és tanulható (Image AdobeStock)
De hogyan tudja kezelni ezt az étrendváltást válságok nélkül? Ne aggódjon, a szakaszos böjtöt nagyon könnyű megtanulni.
Az időszakos böjt egyre népszerűbb. Felváltva eszik és böjtöl. Ez a végső karcsúsító formula. A két étkezés ritmusát különösen könnyű megvalósítani. Nem mondják meg, mit kell enni, ellentétben a legtöbb diétával.
Az étrend ezen változásának hatása a teljesítményre és az egészségre néhány nap múlva jelentkezik. A rendszeres éhomi fázisok stimulálják a növekedési hormon termelését, amely kulcsfontosságú szerepet játszik a sejtek helyreállításában, a zsír lebontásában és az izomépítésben.
Jobb zsírégetés
Az időszakos böjt javítja az inzulinérzékenységet, különösen testmozgással kombinálva. A vér alacsonyabb inzulinszintje jobb zsírégetéssel jár.
Az anyagcsere kénytelen gyorsan váltani a zsírraktározás és a zsírvesztés között, ez a képesség elvész, ha napi több ételt fogyaszt, túlzott kalóriabevitel mellett.
Az időszakos koplalás csökkenti az egész test gyulladását, ami jellemző a túlsúlyra. A vércukor-, koleszterin- és vérnyomásértékek javulnak. Ez automatikusan csökkenti a szívroham és a stroke kockázatát. Még a máj zsírja is csökken.
Jólét és nagy teljesítmény
Hogyan sikerül napi három vagy több étkezéssel kitörni a túltelített ritmusból, és csak két étkezéssel boldogulni egyik napról a másikra?
Hogyan lehet megtanulni néhány óráig elviselni az éhséget, ahelyett, hogy engedne minden gyomor morgásának? Azzal, hogy először megszabadult a gondolattól, miszerint az éhség kellemetlen fizikai érzés, vagy akár a riasztási jel, amelyet azonnal meg kell enni.
Először is, az éhségérzet enyhül, amint az első kritikus szakasz egy-két nap elteltével leküzdhető. Másodszor, a józan fázisokban a jó közérzet és a magas szintű teljesítmény gyorsan beáll, ami kellemesen különbözik attól a fáradtságtól és súlyosságtól, amelyet a pazar ebéd elkerülhetetlenül magában hordoz.
Harmadszor, az éhség fokozza a mozgási vágyat, javítja a tanulást és a memóriát, mert az agysejtek új kapcsolatokra kényszerülnek egymással.
Kiváló minőségű, feldolgozatlan étel
Elég sokan panaszkodnak arra, hogy igazi éhségérzetet tapasztalnak napi két étkezés mellett. Az éhségérzet leggyakoribb és legfontosabb kiváltója az erősen ingadozó vércukorszint. Ezek pedig a magas cukorfogyasztás és a túlzott szénhidrátfogyasztás következményei.
Gyorsan emészthető szénhidrátok elfogyasztása révén a tomboló éhség elleni küzdelem súlyosbítja a problémát. Csak azok szabadulhatnak meg ettől a függőségtől, akik az ellenkezőjét teszik, vagyis szigorúan korlátozzák a cukor- és szénhidrátfogyasztást.
A két étkezés ritmusának előfeltétele a kiváló minőségű, mivel feldolgozatlan, fehérjében és rostokban gazdag ételek könnyen emészthető szénhidrátok nélkül, főleg növényi alapúak.
Hatékony és tanulható
Az viszont, hogy kevesebbet eszünk, nem járható út. Az anyagcserére gyakorolt hatás pusztító. A test alkalmazkodik a csökkent energiafogyasztáshoz és csökkenti a kalóriafogyasztást. Még akkor is, ha az étrend már régóta véget ért, az alapanyagcsere továbbra is alacsony.
Ezért gyorsan újra hízik. Nem úgy, mint szakaszos böjtöléssel. Ha a test hosszú távon nem kap túl keveset, de ideiglenesen egyáltalán nem fogyaszt ételt, akkor zsírégetésre vált. Ez teszi az időszakos böjtöt annyira hatékonyá. És ne feledje, megtanulható.