A szakaszos éhgyomri GYIK az egészség természetesen CHFA
Egyre többet hallasz az időszakos böjttrendről, és szívesen kipróbálnád, de nem vagy biztos abban, hogy mit kezdj. Ez a GYIK, amelyet Trevor Kouritzin és Danelle Diaferia, az Health Naturally közreműködői készítettek, minden kérdésére válaszolhat, sőt alapvető recepteket is tartalmaz a böjt töréséhez.
Mi a szakaszos böjt?
Ha elolvasta az időszakos böjtöléssel kapcsolatos utolsó bejegyzésünket, tudja, hogy ez a tendencia nem diéta, hanem inkább diéta. Alvás közben már minden nap böjtöl. A szakaszos böjt csak meghosszabbítja ezt az időszakot. Például, ha az utolsó étkezését este 6-kor fogyasztja el, kihagyja az ebédet, és délben megeszi az első étkezést, 18 órán keresztül böjtölt és hat órás időtartamra korlátozta étkezését. A 18/6 módszer a szakaszos böjt meglehetősen gyakori formája, de ha először próbálkozik a böjtöléssel, akkor rövidebb 12 vagy 13 órás böjt ablakkal kezdheti.
Milyen mellékhatásai lehetnek a koplalásnak?
Általában az éhség és az ingerlékenység jelenti a fő mellékhatásokat az időszakos éhgyomorra. Ezek a hatások általában átmenetiek - az az idő, amely alatt a test alkalmazkodik az új étkezési ütemtervhez. A hidratált tartózkodás segít, ezért mindenképpen igyon sok vizet, gyógyteákat és még fekete kávét is. Meg kell jegyezni, hogy az időszakos böjt nem mindenki számára megfelelő, és először konzultálnia kell egy egészségügyi szakemberrel, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbb formulát.
Szedhetek étrend-kiegészítőket egy böjt alatt?
Igen. Egyes kiegészítők azonban hatékonyabbak, ha étkezés közben fogyasztják őket, különösen a zsírban oldódó tápanyagok, mint az A-, D-, E- és K-vitamin, valamint bármely esszenciális zsírsav-kiegészítő.
Folytathatom a gyors edzést?
Igen. Az edzés során azonban éhség közben tanácsos bevenni az esszenciális aminosavakat, az izomvesztés megelőzése érdekében.
A koplalás izomvesztést okoz?
Minden súlycsökkentő módszer izomvesztéshez vezethet, ezért fontos, hogy súlyzós edzéseket végezzen, és ügyeljen arra, hogy elegendő fehérjét kapjon az étrendben. Általában az éhgyomri izomvesztés nem jelent problémát, hacsak 24 óránál hosszabb ideig nem koplal.
A böjt lassítja az anyagcserét?
Nem. Tanulmányok azt mutatják, hogy a rövid böjtök valóban fokozzák az anyagcserét. Hosszú, három napos vagy annál hosszabb böjt azonban az anyagcsere csökkenéséhez vezethet.
Honnan tudom, hogy a böjt megfelel-e nekem?
Először beszéljen egy egészségügyi szakemberrel, majd lassan kezdje el, fokozatosan növelve a böjtölés hetének hosszát vagy hetét.
Mit egyek, ha nem böjtölök?
Ha eszik, fontos, hogy egészséges táplálkozási döntéseket hozzon, hogy a test jól táplálkozzon. A szerves, teljes kiőrlésű, feldolgozatlan, mesterséges adalékanyagoktól és növényvédőszer-maradványoktól mentes élelmiszerek kiválasztása elősegíti az anyagcsere és a méregtelenítés funkcióit, és növeli az időszakos éhezési program előnyeit.