A fascia labda a 6 legjobb labdát tesztelte az ellazult izmok szempontjából
A fascia labdával akár sima kivitelben, akár gombokkal lehet oldani a feszültséget
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Zaklatott hát, húzódó nyakrész vagy fájó lábak: a ragadós fasciák gyakran felelősek ezekért a panaszokért. A fascia szó latinból származik, szalagként vagy kötegként fordítva. A fasciák fehérjét tartalmazó hálózatok, amelyek körülveszik izmainkat és összetartják a szövetet. Egyoldalú mozgások, pszichés stressz vagy sérülések károsíthatják őket.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Egy fascia labda segítségével elérheti a legkisebb kiváltó pontokat is. Ezt a nevet adják azoknak a kis izomgörcsöknek, amelyek az izomrostok túlterheléséből származnak és fájdalmat okoznak. A célzott gyakorlatok és a rendszeres fascia edzés segítenek az inak és a fasciák megerősítésében.
Mi az a fascia labda?
A fascia gömb egy EPP-ből (expandálható polipropilén) készült labda, amely rendkívül rugalmas, de ugyanakkor robusztus is. Ütésállóság és kellemes érzés jellemzi a masszázslabdát. A labda anyaga különböző keménységű lehet - ami nagyon előnyös a fascia edzés szempontjából, bizonyos testrészek különösen edzése érdekében.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A Fascia golyók ideálisak a lokális feszültség vagy a keményedés ellensúlyozására. A Fascia edzés nemcsak a nyak és a hát területének terápiájaként hasznos. A gyakorlatokkal a test olyan területeit is elérheti, amelyeket más edzőeszközökkel nehezebben lehet elérni. Például a borjak és a lábak jól kezelhetők a fascia labdával.
A legjobb fascia labdák ehhez képest
A Fascia golyók sokféle formában, színben és méretben kaphatók. Megvásárolhatja őket egyedül, szettben vagy más fascia képzési eszközökkel együtt. A teljes csomagoknak csak akkor van értelme, ha az edzés célja megköveteli. Vásárláskor mindig szem előtt kell tartani a kívánt eredményeket.
Ezek a kedvenceink 2019-re:
A Blackroll szokásos fascia labdája
A Blackroll Ball 08 biztosítja, hogy az egyes testpontok gyorsan kezelhetők és masszírozhatók legyenek. Praktikus útközben, és egyéni gyakorlatokhoz használható, például az asztalon, a padlón vagy a falon. Különösen a nyak és a láb területei részesülnek a Blackroll fascia labdával végzett kiterjedt masszázsból.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Nagy impulzusú masszázs labda
Két gömb, amelyek középen összekapcsolódnak: A masszázslabda kialakítását kifejezetten a karok, lábak és a váll területének fascia kezelésére tervezték. A két golyó kombinációja lehetővé teszi a hát és a nyak izomszálainak különösen jó masszírozását, mivel ezek az inak párhuzamosak egymással - pontosan ugyanolyan távolságban, mint a masszázs labdaé.
Sportos Esztétika Lacrosse Ball
A lacrosse golyót a talp, a borjak és a fenék edzésére vagy egy kioldópontos masszázs elvégzésére használják. Ebben a speciális kezelési módban az izmokon és a fasciákon nyomás és a fascia labdával történő nyújtás dolgozik, mint segédeszköz, ezáltal megszüntetve a fájdalmas kiváltó pontokat. Ellenőrzött mozgásokkal ez elősegíti a vérkeringést és megakadályozza a fascia fájdalmát. A lacrosse golyóval végzett gyakorlatok könnyen elvégezhetők a falon vagy az asztalon - praktikusak útközben és otthon is.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Blackroll Twister - fascia labda gubacsokkal
A szembetűnő felülettel rendelkező labda lehetővé teszi a ragasztott fascia még célzottabb kezelését a gombok segítségével. Bizonyos pontokat pontosabban és erősebben lehet stimulálni ezzel az eszközzel. Ennek a masszázslabdának a legnagyobb előnye, hogy gombjai "megfogják" a fascia felső rétegét, és így nagyon specifikusan masszírozzák. A Blackroll süngömbje praktikus a lábak, a vállak és a hát önmasszírozásához, és könnyen kezelhető is.
Curiba fascia labdák (3 szett)
A Curiba szett egyetlen golyót (10 cm), valamint egy nagyobb (12 * 24 cm) és egy kisebb keménygumiból álló duo golyót (6 * 12 cm) tartalmaz, hogy a legkülönbözőbb feszültségeket oldhassa fel. Míg az egyedi fascia labdát úgy tervezték, hogy célzottan kezelje a test kis területeit, a duoball biztosítja, hogy a mellkasi és ágyéki gerinc melletti izomszálak egyszerre masszírozhatók legyenek, és a gerinc megkímélődjön. Az anyag könnyű, ugyanakkor robusztus, méretstabil és szagtalan. Ily módon a fascia szett több évig használható, és hosszú távon javíthatja az egészséget.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Fascia készlet a Fitcarrots-tól
A Fitcarrots fitnesz szett nemcsak fascia labdákat kínál egy- vagy duoball formában, hanem egy nagy fascia tekercset és egy mini fascia tekercset is. Jól praktikus edzőtáskába csomagolva bárhová magával viheti a fascia szettet. Ez a készlet ideális kezdőknek, akik szeretnék kipróbálni, hogy mi működik a legjobban. Rendszeres edzéssel kínálja az izomfeszültség oldásának legfontosabb alapvető eszközeit.
Hogyan használják a fascia labdát helyesen?
A cél egyértelmű: a masszázslabdával végzett gyakorlatokkal enyhíteni kell az akut fájdalmat, és meg kell szüntetni az izomproblémákat és az ínproblémákat. Ez csak megfelelően végrehajtott gyakorlatokkal és optimális technikával érhető el.
A fascia labda használatának legfontosabb alapjai:
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
- Végezzen lassú és türelmes tekercsmozgásokat
- Növelje az intenzitást túl nagy nyomás nélkül
- Ne ijedjen meg, ha enyhe fájdalom vagy húzás van: az izmok pozitívan reagálnak az edzésre
Tippek a helyes alkalmazáshoz
Jó gyakorlatok a fascia sikeres képzéséhez:
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Fascia golyók: milyen típusok vannak?
A fascia labda sokféle kivitelben, méretben és sokféle keménységben kapható, mivel a labdát sokféleképpen használják. A sokoldalú sportlabdák más masszázseszközökkel kombinálva vagy praktikus szettekben is kaphatók. A klasszikus fascia golyók mindig sima felületűek és polipropilén anyagból készülnek. Minél nagyobb a labda keménysége, annál nagyobb a masszázs hatása. A kezdők és a fájdalomra érzékenyebb emberek számára az alacsony keménység elegendő, mivel a tapasztalatlan fasciák általában szárazak, ezért érzékenyebben reagálnak a szelektív edzésre. A kemény fascia labda kezdők számára kényelmetlen lehet, ezért elsősorban a haladók és a sportolók használják a keményebb labdákat. Ha professzionálisan végzi a fascia edzéseket, akkor is kaphatók fascia labdák, amelyek az adott személy érzékenységéhez igazodnak.
Az, hogy mekkora legyen a fascia labda, az alapján dől el, hogy melyik testrészt kifejezetten kezelik. Szerepet játszik az a terhelés is, amelyet az edzés során meg kell tennie. A kis labda különösen alkalmas a lábak tornázására. Egy nagyobb labda segíthet masszírozni a hát nagyobb feszültségterületeit. Alapvetően a fascia gömb mérete hét és tizenkét centiméter között változik. Az egyetlen fascia labda kombinálható duó labdával, hogy jobban oldja a feszültséget a test különböző részein. A gömbhöz egy további fascia tekercs alkalmas még szélesebb területek lefedésére.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A fascia labda segíthet ebben a fájdalomban
Hát- és nyaki fájdalom
Annak érdekében, hogy fellazuljon a test felső részén lévő beragadt fascia, kis golyókkal lehet a lehető legközelebb jutni az akut fájdalmas területhez. A Blackroll Duoball különösen alkalmas a hátfeszültségre. A dupla fascia labdával könnyedén edzhet a falon. Ez megkönnyíti az elején a nyomás szabályozását és a fascia edzésének lépésenkénti beállítását.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Izomkeményedés
Az arcmasszázs golyók jót tesznek a lazításnak. A legjobb dolog, ha gombokkal ellátott labdát használ, hogy jobban meglazítsa a váll, a láb és a nyak keményedését. A lassú gördülési mozgásoknak fokozatosan fel kell szabadítaniuk az elzáródásokat.
fejfájás
A fejfájás leggyakoribb típusa a feszültséges fejfájás. Körülbelül 30 percig vagy akár egy hétig is előfordulhat. Az okok, mint például a fascia tapadásakor, a stressz, a mozgáshiány vagy a feszültség. Ezt a fejfájást ellensúlyozhatja a láb reflexológiai masszázs.
Állkapocsfájdalom
Aki panaszkodik a rágóizmok feszültségére, megpróbálja a labdát fascia edzéssel kezelni. A medence dőlése, a nyaki izmok problémái vagy az előre tolott fej kezeletlen fájdalmat okozhat. Egy mikrofascia labdát helyezünk az állkapocs alá az érintett oldalon, és a masszírozó izmot felülről lefelé gördítjük. Ezután kezdi újra a mikrogömbbel az arca közepe felé, és szögben gördül előre és lefelé. Ez kezeli az izom teljes szélességét, és véget vet a fájdalomnak.
Fascia labda cellulit ellen
Sajnos a narancsbőr gyakran megmarad a fenék vagy a comb horpadásai formájában. A narancshéj kezelhető a masszázsgolyók segítségével, vagy fascia hengerrel kombinálva. Mivel ezek az eszközök nemcsak a bőr felszínén működnek, hanem mélyen behatolnak. A fasciák kigördítésével végzett masszázs pozitív hatással van a cellulitisz csökkentésére, ugyanakkor rendszeresen, hosszabb ideig kell edzést tartani.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket