A szakember tanácsai egy földönkívüli hátsó részhez
A "The Butt Bible" e-könyv és DVD készítője, Pauline Nordin arra figyelmeztet bennünket, hogy a vonzóbb hát titka sok kemény munka. Ezen tanács mellett sok más értékes információt is kínál, amelyeket továbbra is élvezni fog.
A legnagyobb hiba a nők edzésén
Pauline elsősorban azt akarja hangsúlyozni, hogy ki ő a legnagyobb hiba amit a nők csinálnak, amikor a fenekük működik. Általában ez az ötlet számtalan (vagy korlátozzunk 20-30-ra) ismétlést minden gyakorlatból azok lesznek, amelyek optimális eredményhez vezetnek. Ha a cél az izomtömeg növelése, akkor a választott út nyilvánvalóan téves. A többszöri ismétléssel rendelkező készletek növelik a rostokat az állóképesség szempontjából, és nem stimulálják az izomtömeg növekedését. Jobb megint növelni az intenzitást és növelni ezt az alkalmat és a súlyt az ismétlések számát 8-15-re kell csökkenteni. Több tucat genoflexiót és fekvőtámaszt végezhet, de ha nem növeli a súlyokat, akkor nagyon gyorsan eléri a plafont.
Miért fontos a fenék megmunkálása
Az edző ebben az összefüggésben kifejtette azt is, hogy miért fontos a feneket megdolgoztatni és fejleszteni. A fenék fontos szerepet játszik a testtartásban, és belép a mozgások alapstruktúrájába. Ezeket is Átveszem a hátunkra gyakorolt nyomást, tehát, ha bármilyen problémája van a hátával, a fenékgyakorlatok több mint esztétikai szükséglet. Manapság, amikor a legtöbben egész nap az irodában ülünk, fenekünkkel a székünkön, elengedhetetlen a bevezetés erő edzés a fenék területére irányuló gyakorlatok.
Azt állítja, hogy kellene egy foglalkozás, még két edzés is, amelyek a farizmok gyakorlataira irányulnak. Nyilvánvaló, hogy ennek nem kell két egymást követő napnak lennie. Az izmoknak helyre kell állniuk. Pauline el akart oszlatni egy másik mítoszt, amely valószínűleg még sokáig fog tartani: ha nőként nehéz súlyokat használ, akkor nem nőnek sokat a volumenek? Nem, először is, hogy a nők nem rendelkeznek ehhez szükséges hormonokkal, másrészt az izmok fejlődése karcsúbbá teszi őket, tekintettel arra, hogy az izmok kisebbek, mint a zsírok.
Egy másik kérdés, amellyel foglalkozni kellett, az a cellulit. Valóban, a fenék és a comb zsírsejtjeivel azonban rendkívül nehéz küzdeni izomfejlődés ennek az előnye is lehet. A bőr nyújtásával csökkenthető a cellulit megjelenése. Önmagában az erőnléti edzéssel nem sikerül elérni a várva várt eredményt. A narancsbőr genetikai vagy hormonális problémáját nem lehet kizárólag diétával és intenzív sporttal megoldani.
Melyek a leginkább ajánlott gyakorlatok
Azt javasolja nekünk, hogy végezzünk bármilyen gyakorlat a genoflexiók tartományában: távoli lábúak, sumo genoflexiók. Így lehet a fenék területére összpontosítani a legjobban. A hát alsó részén végzett edzésnek nem szabad térdhajlástól mentesnek lennie.
Pauline támogatja a kardio gyakorlatokat, mivel csökkentik a zsírszövetet, de figyelmeztet bennünket, hogy csak kevesebb zsírt hagynak bennünk, nem tónusú és kidudorodott fenékkel, hanem kisebb és laposabb. A kardió gyakorlatoknak magukban kell foglalniuk az izmok fejlődését is. Ehhez kerülnie kell az azonos intenzitású, azonos mozdulatokkal végzett aerob edzéseket. Jó modell az intervallum edzés: növeljük az intenzitást, majd csökkentjük a helyreállításhoz. A kardió gyakorlatokat úgy kell elvégezni, mint a súlyokkal: egy perc gyors, egy lassú, ezáltal gyorsítva a zsírégetés sebességét. A súlyzós edzés az első lépés az izomépítéshez, majd a zsírhulláshoz, jól testezett és jól megfigyelhető testet hagyva maga után.