Égjen el 500 kalóriát 30 perc alatt. Így működik

Szeretne minél több kalóriát elégetni a lehető legkevesebb idő alatt? Akkor ezek az edzések csak a lényeg

Még 30 perc alatt is rengeteg kalóriát égethet el

Nem mindenkinek van ideje sportolni, aki sportolni akar. És nem kell annak lennie. Csak 30 perc elegendő ahhoz, hogy felgyorsítsa a pulzusát, és akár 500 kalóriát is megégessen. Így történik:

1. edzés: intervallumfutás

A kocogás a varázslatos golyó, amikor kalóriát égetünk. Egy óra közepes ütemben 600-700 kalóriát éget el. De akár 30 perc alatt is megolvaszthatja testzsírját, ha sprinteket ad hozzá a futásához.

Fuss érte három perc közepes, kényelmes tempóban. Ezt egy rövid, szinte kényelmetlen sprint követi, amelyben a legtöbbet hozod ki belőle. Ezután fusson újra három percig kényelmes ütemben, és váltogassa az intervallumokat összesen fél órán keresztül.

2. edzés: intervallumú kerékpározás

500 kalóriát turbósebességgel is elégethet kerékpározás közben. Ennek legegyszerűbb módja egy álló kerékpár az edzőteremben, mert ott mindig szemmel tartja az időt és a tempót. Gyors tempóban haladjon három percig, minden gyors intervallumot 30 másodperces sprinttel teljesítve. A legjobb, ha felkelsz, ez garantáltan megégeti a lábizmokat.

3. edzés: Testtömeg-gyakorlatok

Nem kardió rajongó? Ezután egy kihívást jelentő testtömeg-gyakorlat segít 500 kalóriát elégetni mindössze 30 perc alatt.

Kezdje magas térdekkel (más néven térdkaros futásokkal), amelyekben a helyén fut, és térdeit a mellkasa felé húzza. Végezzen 45 másodpercet.
Ezt követi 25 guggolás, ahová a fenekével a lehető legalacsonyabban megy.
Most végezzen 20 fekvőtámaszt. A könnyebbség kedvéért a térdét leeresztheti a padlóra. Ügyeljen arra, hogy a háta egyenes maradjon és ne ereszkedjen meg.
20 tüdő a jobb lábbal, előre és hátra váltakozva.
Következik 20 tüdő a bal lábbal, előre és hátra váltakozva.
30 másodperces fenékrúgás: Álljon csípő szélességben, kezét a fenék mögött. Most felváltva húzza a sarkát a fenékig, amilyen gyorsan csak lehetséges.
60 másodperces hegymászó: Egyenes karokkal kerüljön magas deszka helyzetbe, és felváltva húzza a lábait a mellkasa felé. Ügyeljen arra, hogy fenntartsa a magfeszültséget.
60 másodperces lábemelés: Feküdj a hátadon, és tedd a kezed a feneked alá. Most nyújtsa lábait a mennyezet felé, és lassan engedje vissza a padló felé, anélkül, hogy lerakná a lábát.

Ismételje meg a kört, amíg el nem telik 30 perc.