A szakemberek által javasolt étrend magas vérnyomás esetén
Belépés
Fiók létrehozása
Jelszó visszaállítás
Diéta és fitnesz
Magas vérnyomás esetén nyilvánvalóan be kell tartania az orvos által ajánlott kezelést, de a legegyszerűbb módja annak, hogy kordában tartsa, az étkezés. Természetesen a legfontosabb lépés, amelyet meg kell tennie, az a sóbevitel drasztikus korlátozása.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a megfelelő étkezési szokások ugyanolyan fontosak, mint a gyógyszeres kezelés a magas vérnyomás szabályozásában. Az állapot gyakran közvetlenül összefügg a nátrium feleslegével és az alacsony káliumtartalommal a napi étrendben.
Így, ha magas a vérnyomása, a káliumban, kalciumban, magnéziumban, C-vitaminban és Omega 3 zsírsavakban gazdag ételek ajánlják a szakemberek leginkább. A vérnyomás csökkentése érdekében annyi friss zöldséget és gyümölcsöt kell megennie, és legalább hetente kétszer-háromszor, mint alacsony zsírtartalmú tejterméket és halat.
Zöld leveles zöldségek (spenót, saláta, káposzta és brokkoli) magas kalcium-, magnézium-, kálium- és C-vitamin-tartalommal rendelkezik. Így segítenek csökkenteni a vérnyomást, tágítani az ereket és felpörgetni a vért, megakadályozva a koleszterin lerakódását az artériákon.
Banán, dinnye, narancs és szilva mind magas káliumtartalmukra utalnak. Egyetlen banán biztosítja a szervezet napi káliumigényét.
Óvatos!
Az étrend megváltoztatása és bármilyen étrend-kiegészítő szedése előtt konzultáljon orvosával. Néhány anyag ellenjavallt lehet, különösen, ha már gyógyszert szed.
Teljes kiőrlésű gabona, szárított bab, sárgarépa és gomba magas rosttartalmúak és segítenek csökkenteni a koleszterinszintet. A szárított bab előnyös a magas vérnyomásban és a benne lévő kalcium miatt.
Zeller számos ásványi anyagot tartalmaz (kálium, cink, kalcium, foszfor, magnézium, C-, B-, PP-, E-vitamin és A-provitamin), amelyek képesek csökkenteni a vérnyomást.
Citrusfélék, kivi és eper fontos C-vitamin-forrás, segítve az erek tágulását.
Olíva-, szója- vagy napraforgóolaj az ereket védi a koleszterin ellen.
Hagyma és fokhagyma nagyon hasznosak. A fokhagymában található allicin képes elvékonyítani az erek falát és növelni az artériák térfogatát, megkönnyítve ezzel a vérkeringést. A hagyma gazdag kálium- és C-vitamin-forrás.
Tejtermékek (tej, friss sózatlan sajt és joghurt) gazdag kalciumban van, és segít csökkenteni a vérnyomást. A magas koleszterinszint elkerülése érdekében az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket kell előnyben részesíteni.
hal (különösen a lazacban, a tonhalban, a heringben és a pontyban) gazdag Omega 3 zsírsavak vannak. Ezen élelmiszerek jelenléte az étrendben megakadályozza a vér megvastagodását és az artériák eltömődését, amelyek szívrohamot okozhatnak.
Dió és mogyoró védi a szívet. Ez a lipidek, egyszeresen telítetlen zsírsavak és magnézium tartalmának tulajdonítható.
A futás vagy egyszerűen a szabadban való járás, valamint a kerékpározás ideális testmozgás az ülő életmód okozta egészségügyi problémák megszabadításához. Mindkettő ritmikus aerob tevékenység, amely tonizálja az izmokat, és ugyanakkor javítja a hangulatot. Van azonban néhány különbség, amelyek miatt az egyik mozgásformát előnyben részesítheti a másikkal szemben.
Sóhaj, idegek, térkép: nem számít, hogy hívod ezt az érzést, mindannyian kipróbáltuk, amikor éhesek voltunk. Az az ideg-, ingerlékenységi állapot, amely akkor van, amikor az elmúlt étkezés óta túl sokáig van tudományos magyarázatokkal.
Tetőtől talpig a test összes szerve ilyen vagy olyan módon módosul, amikor bármilyen formában gyakorlunk, a szokásos szabadtéri sétáktól kezdve a kardio gyakorlatokig vagy az edzőteremben végzett edzésekig.