Közel a vége: „Így működik az önmotiváció - WiWo
Mindenkinek néha kellemetlen feladatokat kell elvégeznie. Szerencsére egy tanulmány megállapította, hogy az önmotiváció sok szempontból működik. Különösen hatékony egy egyszerű fogalmi trükk.
Jó kilátás. Aki pozitív eredményeire gondol, ragaszkodik az örömtelen feladatokhoz.
Forrás: imago images
Marie Hennecke több mint tíz éve kutatja, hogyan motiválják magukat az emberek. Jelenleg azonban nemcsak a laboratóriumban talál megfelelő vizuális anyagot. De az életükben.
A pszichológus adjunktusként dolgozik a Zürichi Egyetemen; hamarosan általános és oktatáspszichológiai professzort vállal a Siegeni Egyetemen. Ez pedig azt jelenti: dobozok csomagolása, fájlok válogatása, hatósági látogatások előkészítése, költözés. Röviden: Hennecke-nek motiválnia kell magát olyan tevékenységek elvégzésére, amelyek nem igazán élvezik, ha szakmailag szeretne előrelépni. És ebben nincs egyedül.
Függetlenül attól, hogy hosszú percekig tartó értekezleteket ír be, készítsen haszontalan PowerPoint-prezentációkat, vagy kínozza magát bonyolult könyveléssel: "Minden ember szembesül olyan feladatokkal a munka során, amelyeket inkább nem szeretne megtenni, de ahol később megtérül, ha ragaszkodik hozzá". mondja Hennecke. Az önkontroll segít, vagyis a képesség hosszú távú célok kitűzésében és a zavaró impulzusok elnyomásában. Azok az emberek, akiknél ez kifejezetten kifejezett, kellemetlen helyzeteken és órákon át harapnak. Mindenki számára Marie Hennecke új tanulmánya azt mutatja: a labdán maradni, bár nincs kedve csinálni - ezt mindenképpen megtanulhatja.
Verstika Brandstätter és Thomas Czikmantori zürichi kollégákkal együtt megvizsgálta, hogy az emberek hogyan motiválják magukat kellemetlen vagy kihívásokkal teli feladatokra. A három kutató először több száz résztvevőt kérdezett meg, és 19 megközelítést azonosított: Például egyes tesztalanyok kitűzték maguknak a célokat és figyelték az eredményeiket. Mások figyelemeltereléssel próbálták elviselhetőbbé tenni a helyzetet, vagy valami egészen másra gondoltak.
Ezzel az ismerettel Hennecke és munkatársai azt akarták megtudni, hogy melyik stratégia a legalkalmasabb, mikor és kinek. Ennek érdekében 264 német diákot toboroztak, akik egy hétre betekintést engedtek mindennapjaikba. Véletlenszerű időközönként a résztvevők egy SMS-t kaptak a mobiltelefonjukra azzal a kéréssel, hogy töltsenek ki egy rövid kérdőívet. Ebben meg kell mondaniuk, hogy az elmúlt órában kellemetlen helyzetet éltek-e meg, hogyan bántak vele, hogyan éreztek vele.
Az eredmény: Minden „stratégia hasznos lehet, függetlenül a saját személyiségétől” - mondja Marie Hennecke. A saját érzéseinek megváltoztatására, a célok kitűzésére és azok figyelemmel kísérésére tett kísérletet különösen hatékonynak tekintették. A diákokhoz hasonlóan hasznos volt az a gondolat, hogy a kellemetlen feladat nem fog tartani, és hamarosan elvégzi azt. Marie Hennecke „A vége közel” stratégiának nevezi. Ennek eredményeként "a motiváció a vége felé növekszik" - mondja a pszichológus.
A legnépszerűbb stratégia az volt, hogy egy tevékenység pozitív következményeire összpontosítanak: a tengerparti alak gondolatára (az edzőterem futópadjára), az álomra, hogy beköltözzenek a végrehajtó irodába (unalmas munka közben). Ezzel Hennecke megkérdőjelezi a motivációs kutatás feltételezett bizonyosságát: hogy egy feladat kevésbé szórakoztató, ha (csak) a végére gondol. Nyilvánvalóan ez csak akkor érvényes, ha élvezhet egy feladatot - mondja Marie Hennecke. Ha elhagyja az extrinsic motivációt a vidám tevékenységekben, megfoszthatja magát egyetlen hajtóerejétől.