A szakértő, dr
A nyár azon évszakok egyike, amely lehetővé teszi számunkra, hogy természetes módon, hatékonyan, gyorsan és mellékhatások nélkül fogyjunk a felesleges kilókból. Miért? Mivel ebben az időszakban a magas hőmérséklet miatt kevesebbet eszünk, de egészségesebbek, extra hidratálunk és többet sportolunk, a nap pedig energizál, energizál, eltávolítja a szorongást és a depressziót.
Nincsenek csodatermékek, nincsenek fogyókúrák, amikor fogyni kell. Ne tévesszen meg a reklám ("Fogyjon le úgy, hogy bármit és mindent megesz!", "Fogyjon le 10 kg-ot 3 nap alatt" stb.), Ezek pusztán kereskedelmi érdekek.
Pozitív eredmények csak azután jelentek meg diéta, testmozgással, természetes terápiákkal és különösen az akarattal társul!
Általános szabályként az ételek minőségére kell figyelnünk, nem pedig a mennyiségre.
A kiegyensúlyozott étrendnek tartalmaznia kell a tápanyagok mindhárom csoportját: szénhidrátok, lipidek és fehérjék, megfelelő arányban, és ezzel egyidejűleg biztosítsa a szükséges vitaminokat, ásványi anyagokat, enzimeket, rostokat, antioxidánsokat és természetesen vizet.
A nyári étrendben a fokozott fogyasztásra kell helyezni a hangsúlyt friss zöldségek, zöldek a lehető legkevesebb hő, friss gyümölcs (lehetőleg a gyümölcs, mint ilyen, és nem a kapott lé).
Fogyaszthatók is Hal hús (heti három vagy négy alkalommal), pulykahús, fürjhús (hetente kétszer), előkészítve a sütőben vagy a grillen.
Szintén ajánlott igazi teljes kiőrlésű gabonák (feldolgozatlan és adalékanyagokat nem tartalmaz): rozskenyér (naponta két vagy három szelet), barna rizs, teljes kiőrlésű tészta (fogyasztásuk mérsékelt, heti egyszer-kétszer legyen), árpa, zab, búzacsíra.
Egyél annyi válogatott salátát, színes, ízesített egészséges, hidegen sajtolt olajok, olajbogyó, kukorica, len, szőlőmag. Add a len- vagy szezámmagot a salátákhoz.
Fogyasszon sok aromás fűszert: rozmaring, bazsalikom, menta, vörösfenyő, kapor, gyömbér, kömény, oregánó, kakukkfű, kurkuma, sáfrány, curry, paprika, csípős paprika, bors, amelyek javítják az emésztést, felgyorsítják az anyagcserét és segítenek a zsírégetésben.
Mérsékelt mennyiségben is fogyaszthat sajt - lehetőleg tehéntej, urda, túró, kecsketej, puha főtt tojás vagy tojás vízben (legalább háromnégy/hét), vidéki vagy fürjtojás
ELKERÜL: zsíros húsok, kolbászok, füstölt húsok, zsírok, sült ételek, cukor, kereskedelmi ételek és italok, szintetikus adalékanyagokat, kereskedelmi cukrászda és gyorsétterem.
Az alkoholt csak alkalmanként és mérsékelt mennyiségben ajánlják.
Napi három fő étkezés ütemtervét kell betartani, legfeljebb öt és hat óra közötti távolságra, és az utolsó étkezéstől lefekvésig legalább három órás időközzel. Fogyaszthatók két snack az étkezések között, tejtermékből, gyümölcsből vagy muffinból áll.
Hogyan lehet helyesen társítani az ételt
- Az ételek helyes kombinációja biztosítja a tápanyagok optimális felszívódását és emésztését, valamint az emésztési rendellenességek elkerülését.
- Kombinálhatók A csoportos ételek - hús (főtt vagy grillezett), tojás, hal, sovány tehénsajt vagy más tejtermékek - a B csoporttal - a zöldségek.
- Soha ne kombinálja az A csoport ételeit a C csoport ételeivel - gabonafélék, burgonya, rizs, tészta vagy kukorica (és ezeket zöldségekkel is kombinálják).
- Az A és C csoportba tartozó ételeket soha nem szabad kombinálni közöttük, mert az enzimek és az emésztőnedvek semlegesítik egymást. Az eredmény? Az étel nem emészthető meg megfelelően, emésztési rendellenességek (puffadás, böfögés) jelentkezhetnek.
- A B csoport ételei (zöldségek, a burgonya kivételével) bármi mással kombinálhatók.
Fogyassza a gyümölcsöt snackként étkezés között.
A leghatékonyabb gyógymódok
A természetes orvoslás valóban segít nekünk. Néhány nagyon hatékony terméket ajánlok a felesleges kilók elleni küzdelemben:
- zöld tea, pu-erh tea, oolong tea: hidratál, méregtelenít és segít a fogyásban, javítja az emésztést, segít normalizálni a vérnyomást, a vér koleszterinszintjét és a vércukorszintet. Ezeket a teákat is csökkentik a zsírok felszívódását és felgyorsítják kiválasztását, gátolják az étvágyat. Ezenkívül antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek megakadályozzák a korai öregedést és a rákot.
Fotó forrása: lucasjamespersonaltraining.com
Használja ezeket a termékeket apifitoterapeuta ajánlására és felügyelete alatt, a hidroelektrolitikus vagy hormonális egyensúlyhiányok megjelenésének elkerülése érdekében. Az étrendet is egyéni igényeknek és étkezési szokásoknak megfelelően kell testre szabni.
A mozgás különös jelentőséggel bír az extra kilogrammokkal való küzdelemben. Próbáljon meg gyalogolni legalább 20-30 percet/nap/gyalog, gyors tempóban. Hetente két-három alkalommal látogasson el egy edzőterembe.
Fotó forrása: breaffyhouseresort.com
Ne felejtsük el a terápiás és anticellulit masszázst, nyirokelvezetéssel és reflexológiával kombinálva, naponta egy vagy kétnaponta, minimum 10-12 alkalommal.
Dr. Ruxandra Constantina
háziorvos szakorvos, kompetencia az apifitoterápiában, a biorezonanciában, az iridológiában