A szakértők által megerősített egészséges fogyás - ezek a legjobb étrendek 2018
Alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú, magas szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú, vegán, pegan vagy jobb pontokat számolni? A szakemberek tudományosan tesztelték és kiderítették, melyik étrend működik igazán.
Ha fogyni akar, meg kell spórolnia a zsírt. Korábban gondolták. Ma teljesen egyértelmű, hogy szénhidrát nélkül kell élni. Vagy talán nem. Az olykor teljesen ellentmondó fogyókúrás tippek keveredése egyre nagyobb. Hogyan kellene eligazodnia ott? Hasznos, ha a legjobb étrendek listáját évente közzéteszi az US News & World Report. A testületben táplálkozási és egészségügyi szakértők, orvosok és a szív egészségével, a cukorbetegséggel, a fogyással vagy az emberi viselkedéssel kapcsolatos egyéb szakemberek tartoznak. A különféle étrendeket többek között osztályozzák, milyen jól és fenntarthatóan tudja használni a fogyáshoz, és hogyan lehet a cukorbetegség vagy a szívbetegség leküzdésére. Először a jó hír: Nem kell szénhidrát nélkül elmenni.
A nyertes a DASH diéta
A szakértők a DASH diétát választották a legjobb étrendnek. A rövidítés jelentése: "A táplálkozási megközelítések a hipertónia leállítására". Valójában ez egy étrend, amelyet eredetileg a magas vérnyomás kezelésére szántak. De fogyhat is vele, és kíméletes módon. Az étlap meglehetősen laza: gyümölcs, zöldség, hal, baromfi és alacsony zsírtartalmú tejtermékek mellett teljes kiőrlésű termékek, diófélék és egészséges növényi olajok megengedettek. Csak késztermékek és általában iparilag feldolgozott élelmiszerek, rossz zsírok, cukor és só nélkül kell megtenni. Ez utóbbi nemcsak magas vérnyomáshoz vezet, hanem állítólag az elhízással is összefügg. A DASH diétás nap így nézhet ki: alacsony zsírtartalmú joghurt reggel gyümölccsel, zöldségleves és egy szelet teljes kiőrlésű kenyér ebédidőben, este saláta csirkemellel és eperrel.
Tipp: Az alacsony sótartalmú ételek ízletesebbé tételéhez cserélje ki az étkezési sót gyógynövényekkel és fűszerekkel. Idővel hozzászokik a megváltozott ízhez!
Egészséges és karcsú a mediterrán ételeknek köszönhetően
A szakértők véleménye szerint a mediterrán étrend a második helyen áll a legjobb étrendek között Ez valójában nem diéta, hanem inkább étrend sok zöldséggel és gyümölccsel, hüvelyesekkel, dióval, de tejtermékekkel, dióval, hússal, halral, tojással és olívaolajjal is. Míg a teljes kiőrlésű gabonák rendben vannak, a finomított gabonafélék, a gyorsételek és az édességek, valamint általában a magasan feldolgozott ételek itt is tabuk. A mediterrán étrend meglehetősen magas zsírtartalma mindaddig nem jelent problémát, amíg a lényeg az, hogy kalóriahiány van. „Néhány kutatás bebizonyította A mediterrán étrendet követõ cukorbetegek javítani tudták hemoglobin A1c értéküket “, A szakértők ismertették döntésüket. Ez az érték a stabil vércukorszint mértéke.
Nem teljes kiőrlésű
Nem számít, milyen diétát akarsz valójában csinálni. Az eredmények szerint a rostok magas aránya mindenképpen hasznos. A magas rosttartalmú ételeket, például a teljes kiőrlésű termékeket, a lencsét vagy a brokkolit a szervezet nehezebben tudja feldolgozni, és hosszabb ideig érzi jóllakását. Tehát összességében kevesebbet falatozik, és anélkül fogyhat le, hogy éheznie kellene.