A számítógéppel négyszemközt végzett munka megsemmisíthet
Az elmúlt években el kell ismernem, hogy az informatika területén elég sok beteg jelentett nekem túlsúlyos egészségügyi problémákat, és leggyakrabban a "munkát" és az "időt" hívják meg az állapot fő felelős tényezőjeként. hogy.
Amikor több kortizol szekretálódik?
Azt hiszem, ez az ember általános állapota, igényes munkával és nagy felelősséggel, de különös figyelmet fordítok erre a szegmensre.
Egy bizonyos típusú kreatív és kognitív stressz mellett az energia-anyagcserét folyamatosan befolyásolja a túlzott szénhidrátfogyasztás, amit az édes termékek állandó és néha ellenőrizetlen bevitele fordít.
Annak érdekében, hogy jobban megértsük, mi történik a valóságban, vagyis erről az édes igényről, megvitatjuk kortizol. Ez egy mellékvese által kiválasztott szteroid hormon, amelyet más néven "Stressz hormon", mert emelkedett szintet jelentettek mentálisan és fizikailag aktív embereknél.
Ez nem csak indikátor, hanem olyan rendszereket is irányít, mint a szív- és érrendszer, különösen az anyagcsere-rendszer. Amikor a kortizol kiválasztódik, a fehérjék és a zsírsavak glükózzá alakulnak át, mint szükséges szubsztrát minden oxidatív folyamathoz (pl. Mozgás, gondolkodás stb.).
A kortizolszintet emelő helyzetek lehetnek: a vizsga vagy a közönség előtt tartott előadás érzelmei, aggodalmak bizonyos személyes érdeklődésre számot tartó dolgok miatt, különféle betegségek, extrém hőmérsékletek és mások.
Ennek a hormonnak a növekedése, valamint csökkenése egészségügyi problémákhoz vezethet. Megállapíthatják a megváltozott kortizolszinttel rendelkező fogyókúra hatékonyságának csökkenését is.
Jó, ha figyelembe vesszük azokat az ösztönzőket, amelyeket az edzőterembe való előfizetések jelentenek
Ellenőrzése többnyire mentális. A nagyvállalatok arra gondoltak, hogy az alkalmazottak számára különféle ösztönzőket biztosítsanak, például tornatermi előfizetéseket, úszást, aerobikot, úgynevezett "szemtől szemben" életmód gyakorlatot.
Ezek nem feltétlenül fontosak az "energiafogyasztás" módszereként, mint lehetséges pótlékok a különféle gyorsétkezésekkel összefüggésben, hanem relaxáció, amely nagy hatással van a szerotonin, a boldogság hormonjának, a kortizol antagonistának a felszabadulására.
Bonyolult anyagcsere-szabályozási mechanizmusaink vannak, némelyek ördögi körré alakulnak, még mi magunk is anélkül, hogy észrevennénk.
A személyes "fiziológiai nárcizmus" népszerűsítésének elfogadása nélkül a dolgokat messziről meg lehet érteni. A kikapcsolódás pillanataihoz kapcsolódó kiegyensúlyozott kulináris életmód olyan tulajdonságok, amelyek érzelmi stabilitást, munkaerőt, motivációt adnak nekünk mindenben, amit vállalunk és létrehozunk.
Ideális súly vs. testsúly
A tömeg sokunk értelmében általános fogalom, a különféle specialitásokban (kardiológia, táplálkozás, biológia stb.) Használt köznyelv, amely egy személy térfogatát, tömegét jelöli.
Ebben az összefüggésben a testtömegről beszélünk. Az ideális súly olyan kifejezés, amelyet a kívánt vagy "várható" súlynak értenek, amelyet idővel meghatároztak és összefüggésben álltak az optimális egészségi állapottal és a nagyon magas élettartammal.
Ezen aspektusokon túl ezt a fogalmat összefüggésbe kell hozni és különféle helyzetekben kell kezelni: sport (rögbi, testépítők), patológia (inzulinfüggő cukorbetegség, antidepresszánsok vagy gyulladáscsökkentők).
Az ideális súly kiszámításakor leggyakrabban a BMI-t (testtömeg-index) használják annak az értéknek a megtalálásához, amely közel áll ahhoz a rendszerhez, amely idézi, hogy a normál értékek 20-25 (férfiak) és 19-24 (nők) között indexelnek. Ezen értékek túllépése vagy alattuk tartása túlsúlyos (változó fokú) vagy alsúlyos állapotnak számít.
A súly gyakran az egészségi állapot jele, bár néha figyelmen kívül hagyják "szubjektív" állításokkal, amelyekre a betegek néha hivatkoznak: "130 kg-nál jól érzem magam. Csak háromszor több koleszterinem van a normálnál ".
40-45 éves korára a testnek nagy a gyógyulási ereje, akaratunk ellenére sok hiányosságot orvosol, de egy bizonyos ponton ezek a rendszerek már nem képesek megbirkózni úgy, mintha "kolduló" időt töltenének.
hogy ne múljon el ilyen gyorsan, és hogy képesek legyünk valamire a múltban.
A súly nem csupán orvosi vagy "csak" esztétikai kérdés, hanem gyakran mindkettő tükre. Voltak olyan helyzetek, amikor "akár" 2 vagy "csak" 3 kilogramm is túl nagy terhet jelentett a 70 kg optimális testsúlyú, de nyaki vagy ágyéki sérvű beteg számára. A 2-3 kg-os fogyás ilyen esetben nem olyan láthatóan látványos, mint a gyógytornászok vagy reumatológusok által megerősített orvosi előnyök.
Organikusan eszünk, és ellenőrizzük a mérleget
Itt van egy hipotézis, amely szerint sokan ellentmondásossá válunk. Hozzáférünk ehhez a desideratumhoz, de olyan információk nélkül, amelyek megértenék az oktatás ezen két tipológiáját. Egyrészt van a kulináris, amely a termék úgynevezett „minőségét” jelöli, a másik pedig a táplálkozási, amely a bio étrend ellenére „igazolja”, hogy a skála jobban nézzen ki, mint szeretnénk.
Az egészséges táplálkozás és a mérleg szabályozása általam támogatott koncepció és filozófia a ételek helyes kombinációja és amely nem feltétlenül függ az idejüktől vagy mennyiségüktől, hanem bizonyos ételek sajátosságától.
A disszociált étrend fogalma magában foglalja az orvos ellenőrzött és helyes társítását (hangsúlyozom ezt a szempontot) bizonyos étrendi elvekhez, amelyek mínuszban befolyásolják a mérleg kilogrammjait, és ami diverzifikációt és a beteg megfosztását jelenti mindattól, ami makrót és mikroelemeket.
Nem támogatom azokat a korlátozó étrendeket, amelyek károsíthatják a testet, és egy egyedi tervezésű disszociált étrend biztosítja a szervezet számára az összes általunk ismert élelmiszer-alapelvet: szénhidrátokat, fehérjéket, lipideket, vitaminokat és ásványi anyagokat.
Nagyon sok diétát láthatunk keringőben ebben a tekintetben, de a "cél" aspektuson túl a fő probléma a fogyás fenntartása, vagyis a visszapattanási jelenség elkerülése (yo-jo effektus).
Van tökéletes étel?
Sok évvel ezelőtt, amikor megkaptam ezt a kérdést, jogomban állt megkérdezni a válaszomat NEM, de most ehhez a válaszhoz hozzátehetem, hogy a kulináris diverzifikációt is támogatom.
A makróval (szénhidrátok, fehérjék és lipidek) és mikro-tápanyagokkal (vitaminok, ásványi anyagok és rostok) ellátott étkezési piramist nézve sokunkban felmerül a kérdés, hogy az egyik fontosabb-e a másiknál.
Ez a piramis olyan, mint egy rubik kocka, és ha kivennénk valamit innen, akkor nem lenne egyensúly. Testünk felelősségre von minket minden olyan elemért, amelyből hiányzik, vagy amelyet többé-kevésbé megfosztunk tőle, objektíven (laboratóriumi elemzés) vagy szubjektíven (tünetek).
Évek óta megfigyelve, hogy a világban a vegán/nyers vegán rezsim mennyi követőre tesz szert, arra vagyunk kíváncsiak, hogy ez-e az események normális menete, vagy vannak-e más eszközök a genetikai determinizmus ezen folyamatának rövidzárlatára a javunkra. Olvasunk, böngészünk szerkesztőségeket, és olyan tanulmányokat mérlegelünk, amelyek szinte folyamatosan azt mutatják, hogy a fehérjetartalmú étrend nem "hosszú élet", és a végünk Scarlet O'Hara-hoz tartozik "... és a holnap egy nap".
Igaz: a fehérje étrend gyengül, de van tenger de.
Fehérjealapú étrend esetén az esetek mintegy 80% -ában a szervezet eléri a hipoglikémiás szintet, és gyakorlatilag saját rendszereink kénytelenek zsírtartalékokból glükózt termelni. Ebben az összefüggésben az édesség utáni vágy is felmerül, ezért a hatások ennél is mélyebbek nézzük az erdőt és ne csak a fákat.
Ne felejtsük el, hogy a fehérjerendszer létrehozza a metabolikus maradványok (purinok) nagy részét, amelyeket a szervezet megpróbál megszüntetni, és a hatások többszörösek lehetnek: vese hiperoszmolaritása, köszvénycsomók ízületi szinten, megnövekedett húgysav, kellemetlen érzés ezeknek a nehéz tranzitjához betegek.
Nagyon igaz, hogy a fehérjéknek is megalapozott szerepük van testünkben: strukturális (a szervezetben különböző szerepet játszó sejtek képződése és fenntartása, például immunoglobulinok, hormonok, antitestek és mások), energia, szállítás és tárolás (hemoglobin és ferritin), enzim mediátor sejtszinten és mások.
Amit hangsúlyozok, hogy a testnek szüksége van rá állati fehérjék (szerkezetileg felülmúlja a növényi jellegűeket), de nem támogatom az étkezés "monopolizálásának" gondolatát, és ezen makrotápanyagok teljes menetelését.
A kiegyensúlyozott étrendhez közel álló középső megközelítés a mediterrán étrend, amelyben az alapot "minőségi" szénhidrátok képviselik, amelyekhez olajos magokat, gyümölcsöket, halakat, zöldségeket és más, egészséges életmód "gyöngyének" tekintett ételeket adnak. a legújabb tanulmányok magasabb élettartamot tanúsítanak, mint az ezen a területen élők.
Ne ijedjen meg, ha azt veszi észre, hogy sportolással nem fogyunk. Valójában növeli az izomtömeget
Gyakran úgy tűnik, hogy a sport jelenti a fogyás megoldását a hasznos és a kellemes kombinálásával. Az a kikapcsolódás és jó közérzet, amelyet az edzőteremben vagy a szabadban töltött 1-2 óra egy napos munka után szívesen lát, és "elfutott" étel, amely "úgy tűnik, helyesen ül a kontextusban" sziluett.
Messze azonban még a mindennapos sportolás is, a dolgok nem pontosan olyanok, mint szeretnénk, és talán a várakozás és a türelem csak abban a kontextusban lehet desideratum, amelyben ezzel párhuzamosan nincs megfelelő és az igényekhez igazított életmód/fogyás. a mi.
A mérleget érintő gyakori helyzet az izomtömeg, amely az erőfeszítés során képződik és hidratálódik. Számunkra gyakran a súly "pluszaként" érzékelik, abban az összefüggésben, amikor az eltávolított zsírtömeg túl kevésnek tűnik ahhoz, hogy nagy eredményt érjen el a mérlegen.
Egy másik speciális eset a sport ellenjavallata mozgásszervi rendellenességekben, például gerincsérvben, meniszkusz diszfunkcióban, szívelégtelenségben, szívkoszorúér betegségben és 3. fokú elhízásban szenvedőknél, ahol az étrendet gondosan meg kell erősíteni a lehetséges gyógyszeres kezelésekkel.
orvos ellenőrzi.
A sport egy kozmetikai megoldás, amelyet gondosan kell kombinálni, és az étrend, illetve a fehérje és a szénhidrát szempontjából. A fehérje diéta biztosítja az izomtömeget azok számára, akik szeretnék, vagy támogatást nyújt olyan kóros esetekben, mint az izomdisztrófia.