A számomra fogyókúrával kapcsolatos tippek 5 nagy diétás tévhitet tárnak fel Számomra online Németország GrowingFamilies
Egyes étrendmítoszok tartósak és megzavarják a fogyni vágyókat. Ebből elég: nekem feltárja a legnagyobb diétás tévhiteket!
1. tévhit: A késői étkezés hízik
Az étkezés ideje nem meghatározó a test számára. Sokkal fontosabb, hogy mennyi kalóriát és zsírt fogyaszt el a nap folyamán. Tehát, ha figyelemmel kíséri a napi kalória- és zsíregyensúlyt, semmi sem akadályozza a késői vacsorát. Ne felejtsen el valamit, amely könnyen emészthető: a hal-, baromfi- és zöldségételek ideálisak. Kerülni kell a nyers ételeket, például a salátát, vagy a nehéz ételeket, például a sajtot, mert a szervezet anyagcseréje egyik napról a másikra sokkal lassabban működik. Ezenkívül a nagy étkezés gyakran nehéz álmokat hoz!
Íme egy tipp a kalóriaszükséglethez: Könnyedén megtudhatja, mennyit kell enni este, ha néhány napig kalórianaplót vezet. Ez segít gyorsan átérezni a megfelelő étrendet! Egyébként egy nőnek átlagosan 2100 kalóriára és 70 gramm zsírra van szüksége naponta, amikor főleg ül.
Velünk Tippek könnyű minden nap megtakarítani a kalóriákat. Egyszerűen válasszon ki egy ételt, és gyakorlati segítségünk egy finom, csökkentett kalóriatartalmú alternatívát mutat be.
2. tévhit: Az ínyencek gyorsabban híznak
Ha így lenne, francia vagy olasz szomszédaink tökéletesen kerekek lennének - de mégsem! Az ínyencek nem híznak gyorsabban, éppen ellenkezőleg: azok, akik élvezik az ételüket, általában lassabban esznek. És ez elősegíti a karcsú vonalat! Mivel testünk csak az első telítettségi jeleket küldi 15-20 perc múlva. És azért fontosak, hogy időben abbahagyhassuk. A lassan étkezők gyorsabban érzik magukat, ha jóllakottak, és nagyobb valószínűséggel abbahagyják az evést. Azok, akik lenyelik, gyakran többet esznek, mint amire a testnek valójában szüksége van - a gyomor gyorsan felmordul, és a mérleg hamarosan mutat néhány plusz kilót.
Szánjon rá időt és egy szépen megterített asztalnál egyél. Minden falatot alaposan és örömmel rágjon meg. Élvezze, mi van a tányérján, és kivel osztja meg az ételt. Végül is az étkezés egy kellemes rituálé az összejövetel, a családdal való eszmecsere, a békés beszélgetés is.
3. tévhit: A zsír mindig hizlaló
A zsír nem mindig hizlaló étel. A testnek zsírra van szüksége a hőenergia előállításához, a sejtek regenerálásához és bizonyos hormonok előállításához. Zsír nélkül nem tehetnénk sokat az értékes zsírban oldódó vitaminokkal, például az A, D, E és K vitaminnal. Fontos, hogy az étkezés zsírtartalma kezelhető maradjon, és ne haladja meg a harmadát. A zsír kétszer annyi kalóriát biztosít grammonként, mint a szénhidrát vagy a fehérje. Zsíros termékek fogyasztása során tartsa be az úgynevezett ökölszabályt: a tányéron lévő húsdarab nem lehet nagyobb, mint a tenyere (ujjak nélkül).
Kerülje az olyan rejtett zsírokat, mint a csokoládé kifli, hasábburgonya vagy a készételek. Előnyben részesítik a jó zsírokat, amelyek telítetlen zsírsavak, például a repce-, napraforgó- vagy lenmagolajban és a tengeri halakban, például a lazacban, a heringben vagy a makrélában található zsírok. Ezek a zsírok támogatják a szív- és érrendszert, és fenntartják az egészséges vér koleszterinszintjét.
4. mítosz: A böjt az ideális módszer a tartós fogyáshoz
Azok, akik böjtölnek, csak folyékony ételeket fogyasztanak, például zöldséglevest, cukrozatlan teákat, tejsavót vagy vizet néhány napig, és meg akarják tisztítani a testüket. Veszíthet vele néhány kilót - de a böjt csak körülbelül egy hétig tart, és inkább segít a test öngyógyító erejének ösztönzésében. Az étrend ésszerű változása kiegyensúlyozott és változatos vegyes étrend mellett egyértelműen jobban megfelel a tartós és egészséges fogyásnak. Cikkünkben "Szeretne egy fogyókúrás trükköt? Ki kellene cserélnie ezt a nyolc ételt".
5. tévhit: A szénhidrátok híznak
A szénhidrátok önmagukban nem híznak meg - ismételten fontos a teljes kalóriamennyiség. Ezenkívül csak feleannyi kalóriát biztosítanak, mint például a zsír. A szénhidrátok különlegessége: Megtelnek. Különösen a teljes kiőrlésű termékek hosszú ideig tartó jóllakottsággal rendelkeznek, mert sok rostot tartalmaznak. Ezért érdemes kenyeret, burgonyát, gabonapelyhet, tésztát vagy rizst választania, ha lehetséges teljes kiőrlésű változatban. Mivel a szénhidrátok energiát szolgáltatnak, ideálisak reggelire, mint müzli zabpehelyként, vagy ebédidőben finom tésztaételként vagy krumplis rakottként. Este viszont van értelme csökkenteni a szénhidrátokat az energia csökkentése és az éjszakai alvásszünet előkészítése érdekében.