A szárítás fogalma a futóknak - Globe Runners

futóknak
Szó " szárítani " a teljesítmény optimalizálása után gyakran visszhangzik a futóval! Ez a kifejezés azt jelenti, hogy "fogyjon, kövér, de főleg ne izom", amelynek célja az aktív tömeg fenntartása, amely kedvező fitnesz súlya. Valójában ez a " súlyzóna ” amelyek esetében a futó a legjobb fizikai, fiziológiai és pszichológiai körülmények között van a teljesítmény eléréséhez.

Miért fontos a "szárítás"?

A súly meghatározó paraméter a sportteljesítmény elérésében, amely inkább az úton való futásban, az ösvényben áll. Minőségileg különösen a testtömeg a zsírtömeg/sovány tömeg aránynak felel meg erőteljesen a jobb eredmények felé.

Valójában az aerob komponensű állóképességi sportokban, például maraton, ösvény futás, hosszútávú triatlon ... optimális súly/teljesítmény arányt kell elérni minimális energiaköltséggel.

Két fő tengely lehetővé teszi a hatékony és közös szárítást: sporttevékenység és diéta !

Első felvonás: Szárítsd át a sportot !

Mennyiségi szempontból a testösszetétel javítása megköveteli, hogy az energiafelhasználás nagyobb legyen, mint a bevitel. Ezért meg kell növelni a fizikai erőfeszítést, miközben meg kell tartani a normokalorikus vagy hipokalorikus étrendet (a normálnál kissé kevésbé kalóriatartalmú).

Optimalizálja a munkát "aerob" módban (mérsékelt vagy alacsony intenzitású tevékenységeknek, például lassú kocogás, kardióedzés stb.), Amely növeli a lipidek (zsírok) fogyasztását edzés közben, annál fontosabb az izomtömeg. Ugyanakkor népszerűsítse az erőre és ellenállásra irányuló testépítő programokat, amelyek lehetővé teszik a harmonikus izmok fejlesztését és az élesítés felgyorsítását.!