A szauna előnyei a hideg zuhannyal (vagy jéggel) utólag (tanulmányok szerint)
Az elmúlt 30-40 évben szauna egyre népszerűbbé vált, és ma a legtöbb fürdő kínálta szolgáltatások listáján szerepel. Talán kevésbé ismertek azok az előnyök, amelyek kombinálják a szauna hatásait, majd a hideg zuhany vagy úszás egy hideg medencében.
A szauna előnyei a hideg zuhannyal (vagy jéggel) utólag (tanulmányok szerint)
A testhőmérséklet emelkedésével az edzőterembe járók belépnek a „harc vagy menekülés” válaszfázisba, amely fokozott figyelem, csökkent fájdalom és pozitív hangulat megnyilvánul. A későbbi hideg víznek való kitettség is hozzájárul ehhez az adrenalin szintjének növelése. (1)
A szaunához kapcsolódó meleg és hideg, majd a hideg zuhany segít csökkenteni a kapcsolódó fájdalmat és gyulladást rheumatoid arthritis, bár fontos tudni, hogy nem gyógyítja meg ezt az állapotot. (2, 3, 4).
Ezen kívül vannak olyan tanulmányok, amelyek szerint a szauna elősegíti a keringést a test megnyugtatása és a feszültség csökkentése nyomás. A hideg zuhany viszont megemeli a vérnyomást, és jelenleg nincsenek tanulmányok a stabil/alacsony és magas vérnyomás közötti átmenetről. (5, 6)
Kevés tanulmány készült a körülbelül 13,9 ° C hőmérsékletű hideg víznek való kitettség hosszú távú hatásairól, de a szauna után Észak-amerikai Szaunatársaság azt sugallja, hogy az intenzív hőtől az intenzív hideg felé történő átmenet növeli a pulzusszámot, hozzájárul az erek összehúzódásához és serkenti az endorfinok termelését. Vannak más tudományosan bizonyított előnyök is, amelyek azonban az egyes technikák (szauna, hideg zuhany vagy mindkettő, de nem egymás után) előnyeire korlátozódnak, részben a következők: (7)
- Csökkenti a fájdalmat a fizikai megterhelés után - a szauna forrósága segít enyhíteni az izomfájdalmat, a hideg víz pedig helyreállítja az izületek körüli izmokat és szöveteket (8, 9)
- Fiatalítja a bőrt - Úgy gondolják, hogy a szaunakeringés serkentése, majd hideg zuhanyozás segít a bőr helyreállításában, a pórusok bezárásában és a bőr tisztításában. A szauna segít csökkenteni a pikkelysömör tüneteit (10, 11)
- Javítja az anyagcserét - Úgy gondolják, hogy a száraz szauna segít felgyorsítani az anyagcserét, így végül több kalóriát éget el. Másrészt a fogyás oka lehet a kiszáradás is; a kiszáradás első jelei közé tartozik a sápadtság és az izomgyengeség (10, 12)
- Támogatja az agy egészségét - A test rendszeres szaunázása segít csökkenteni a demencia és az Alzheimer-kór kockázatát - derül ki egy középkorú férfiak csoportjának tanulmányából Finnországban, abban az országban, ahol a szaunát leggyakrabban hideg zuhany vagy fürdő követi. hideg vizes medencében. Úgy gondolják továbbá, hogy a forró gőznek való kitettség segít szabályozni az érzelmeket, sőt jó közérzetet is biztosít. A hatás hasonló a hideg záporok esetében is (13, 14, 15, 16, 17, 18)
A szauna kockázata a hideg zuhannyal (vagy jéggel) később (tanulmányok szerint)
Szauna hideg zuhannyal társítva ezt követően a legtöbb ember számára biztonságos, de nem krónikus betegségben szenvedők, különösen a szív- és érrendszeri betegségek számára. Az arc és a fejbőr hidegreceptorai gyorsan reagálnak az alacsony hőmérsékletekre, és a nagyon forróból nagyon hidegbe történő gyors átmenet nehézlégzéshez, a pulzus csökkenéséhez és a szív szövődményeihez vezethet. Így a szauna, majd a hideg zuhany nem ajánlott krónikus betegségben szenvedőknek, terhes nőknek vagy súlyos bőrbetegeknek.
Ezenkívül egy 2018-ban publikált tanulmány szerint a szaunának való kitettség szédüléshez, lábfájdalomhoz és légúti irritációhoz vezethet. Egy másik tanulmány azt is kimutatta, hogy a szaunában hetente kétszer, legalább 15 percig tartó rendszeres expozíció befolyásolhatja a sperma minőségét. (19, 20)
Másrészt hideg vagy jeges zuhany vagy fürdő nem ajánlott szív- és érrendszeri betegségben, cukorbetegségben vagy más krónikus betegségben szenvedők számára. Ezenkívül a nagyon hideg víz hipotermiához vezethet, és súlyosbíthatja az izomfeszültségek okozta fájdalmat. (21, 22)
Nem ismert, hogy milyen hosszú távú hatásai vannak a szauna és a hideg zuhany vagy a fürdő kombinálásának, ezért ezeket a gyakorlatokat csak alkalmanként és csak egészséges emberek számára jelzik.
Idővel a helytelen hátsó helyzet növelheti a gerincproblémák kockázatát. .
A gyomor megnyúlása vagy a gyomor kitágulása a szerv térfogatának növekedése. Fiziológiailag, nedvesítse meg.
A pszicho-érzelmi stressz elleni küzdelemben az adaptogének megbízható segítők. Képviseltetik magukat .
A szaunát a finn kultúrának köszönhetjük, mivel évszázados hagyomány. Ma is, a finn kultúrában.
A Kelet-Finnországi Egyetemen végzett nemrégiben készült tanulmány szerint a szaunázás lehet.
Ha eddig a szauna használatát a kikapcsolódás módjának tekintették, a kutatók ezt megállapították.