A széki guggolás segít a fogyásban Egészséges fogyás
A széki guggolások építik a farizmait, a quadjait és a combizmait, és egy szék előtt végeznek, úgy tesznek, mintha akkor ülnének rajta. Mivel a guggolás több nagy izomcsoportot működtet, hatékonyak a zsírégetésre és az izomépítésre, valamint segítenek a fogyásban. Megfelelő technika nélkül azonban előfordulhat, hogy nem látja a kívánt eredményt. A szék használata a mozgás irányításához elősegítheti a megfelelő alak elérését, így több izmot tud megkötni, több zsírt éget és több izmot tud felépíteni.
Ha egy szék fölé guggol, mintha rá akarna ülni, az előrehajlás helyett segíthet abban, hogy hátradőljön a guggolásban. Ez a technika csökkenti a térd terhelését és megkönnyíti a hátad egyenes tartását. A guggolásba történő visszaülés hatékonyabb a zsírégetésre és az izomépítésre is, mivel több izmot toboroz. Álljon a lábával csípő szélességben. Hajlítsa meg és engedje vissza a csípőjét. Amint csaknem megérinti a széket, lassan keljen fel újra, hogy véget érjen az egyik ismétlés. A lábujjaknak mindig a térd előtt kell lenniük
Zsírégetés kalóriaégetés útján. A fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit fogyaszt. A Mayo Klinika szerint egy 160 kilós ember 365 kalóriát képes megcsinálni, egy órás súlyzós edzés leéghet, egy 200 kilós pedig 455 kalóriát. A nagyobb izomcsoportok, mint a farizmok, a quadok és a combizmok a széki guggolásban dolgoznak, több kalóriát égetnek el, és segítenek több zsírt leadni. Mindhárom izomcsoport egyidejű megmunkálása hatékony gyakorlat, amely több kalóriát éget el, mint az egy izomgyakorlatok, például a bicepsz fürtjei és a lábnyúlványai.
fokozza az anyagcserét
A széki guggolás izomtömeg növelésével segít a fogyásban. Minél több izom van, annál több kalóriát éget el folyamatosan, mivel az izom több kalóriát éget el, mint zsírt. Mivel több kalóriát éget el, mint amennyit a fogyáshoz fogyaszt, a gyorsabb anyagcsere gyorsabb fogyást jelent. Mivel a széki guggolás testének legnagyobb izmait dolgozza fel, rendszeresen végezze el őket. A széki guggolás a súlycsökkentő edzésprogram hatékony része. Az öregedéskor elveszíti az izomtömeget, de az öregedéssel tartós izomépítő gyakorlatok megakadályozhatják az anyagcsere lelassulását.
Hajtson végre három 12-16 székgombot. Ha ez túl egyszerűvé válik, tartson mindkét kezében egy súlyzót. Növelje a testtömeg mennyiségét, miközben javul, hogy elkerülje az erősség fennsíkjait. Végezzen hetente legalább két súlyzós edzést, amelyek az összes izmot megdolgoztatják a jobb fogyás érdekében. Az aerob tevékenység szintén fontos része minden fogyókúrának. Minden héten törekedjen heti öt órás mérsékelt aerobikra, vagy két óra és 30 perc erőteljes aerob edzésre, vagy mindkét típus keverékére. Hagyjon 48 órás gyógyulási időt a súlyzós edzések között, beleértve a széki guggolásokat is.