A székrekedés tabutémája olyan könnyű ellensúlyozni a megfelelő étrenddel - magazin
Problémák a csendes helyen - ezek előfordulhatnak mind a mindennapi stressz vagy nyaralás alatt. Legtöbbször azonban nem tárgyalják. A megoldás nagyon egyszerű lehet. Az orvosi rendelések megválaszolják azt, amit sokan kérdeznek: Mit tegyek, ha székrekedésem van?
Muszáj és nem: székrekedésben szenvedek?
Székrekedés, szaknyelven, mint Székrekedés a bélrendszer gyakori rendellenessége. A székrekedés az, amikor a bél kiürülése kevesebb mint hetente háromszor történik. Tehát nem mindenki szenved rögtön székrekedésben, akinek nincs naponta székletürítése. A nagyon kemény és darabos széklet szintén jellemző, így a székletürítés fájdalomhoz vezet, és csak erős nyomással lehetséges. Ezt követően gyakran marad a hiányos ürítés érzése.
A székrekedés gyakori az iparosodott nemzeteknél. A lakosság 5-15% -a szenved krónikus székrekedésben. A nőket gyakrabban érinti, mint a férfiakat. Az idősebb kor a bél rendellenességeinek kockázati tényezője is.
A székrekedés okai
Az okok életstílustól és egészségi állapottól függően nagyon egyéniek lehetnek. A székrekedés 6 leggyakoribb kiváltója:
A mindennapi stresszes munka és a pszichológiai nyomás gyakran kiváltó oka a krónikus székrekedésnek. A panaszok gyakran elmennek nyaralni vagy munkahelyváltás után. De a mindennapi élet "lelassítása" a rendszeres napi rutin és az "idő magadnak" megtervezése is enyhítheti a tüneteket. Különösen a bélmozgásokra is érdemes elegendő időt tervezni.
- Mozgásszegény életmód
Sok munkahely hosszú ülést igényel. A hosszú munkahelyi nap után pedig kevés idő jut sportolásra vagy fizikai tevékenységre. Ez a beleket is lassúvá teszi. Még a rendszeres séta is elegendő a belső indolencia ellensúlyozásához.
- Kiszáradás
Ha túl keveset iszunk, a chyme kiszárad az emésztőrendszerben, kemény és rögös lesz, és megnehezíti a rendszeres ürítést. A nem megfelelő ital kiválasztása székrekedéshez is vezethet. A következők tekinthetők székrekedő italoknak: kakaó, vörösbor és fekete tea.
- A hashajtók hosszan tartó használata
A hashajtók hosszan tartó alkalmazásával a belek megszokják a hashajtók támogatását, és lassúvá is válnak. Mivel a székrekedés az egyik fő oka a székrekedésnek, a további intézkedéseket ismét ellensúlyozni kell - egy ördögi kör!
- Alacsony rosttartalmú étrend
Az élelmi rost olyan élelmiszer-összetevő, amely teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, zabpehely, valamint gyümölcs és zöldség révén felszívódik, és támogatja emésztőrendszerünket. Gyakran túl kevés ilyen anyag felszívódik a diéta során, mivel ezek nincsenek vagy nem eléggé vannak jelen világos színű tekercsekben, világos tésztákban, édességekben és erősen feldolgozott élelmiszerekben.
Sok nyaraló szenved az elterjedt „utazási torlódásoktól”. Ha az étel nem ismert az üdülőhelyen, emésztőrendszerünk reagál a székrekedéssel. A napi ritmus megváltoztatása vagy a székletürítés elnyomása szintén nehéz. Az utazási torlódások általában néhány nap múlva megszűnnek.
Élelmi rost - a varázslatos gomba a székrekedés elleni küzdelemben
A Az étrend beállítása A székrekedés mindig az első terápiás megközelítés.Először is meg kell növelni a napi étkezés rosttartalmát, mert ezek a székrekedés csodáira szolgálnak. A belekben ezek az emészthetetlen élelmiszer-összetevők felszívódnak vízzel. A kapott pép megnagyobbodik, nyomást gyakorol a bélfalakra, és így serkenti az emésztést.
A A rosttartalom növelése könnyen megvalósítható az alábbiak szerint:
- Váltson teljes kiőrlésű kenyérre (pl. Graham kenyér vagy szürke kenyér)
- Váltson teljes kiőrlésű tésztára
- Váltás barna rizsre
- Alkalmi gyümölcs (pl. Alma) a nap folyamán
- megnövekedett zöldségfélék, hüvelyesek, diófélék és magvak fogyasztása
A magas rosttartalmú nap kezdete
Nemcsak az elmének, hanem a beleknek is reggel felébredniük kell. A rosttartalmú reggeli ajánlott a nap megfelelő kezdetéhez. Ha tetszik, használhatja a Reggel müzli Csináljon valami jót, és induljon indulatosan a napra:
1 csésze természetes joghurt (150 g) vagy 150-200 ml tej
3 evőkanál zabpehely
3 teáskanál napraforgómag
2 teáskanál őrölt lenmag
5 teáskanál mazsola vagy más szárított gyümölcs
1 teáskanál apróra vágott mogyoró vagy más dió
1 teáskanál búzakorpa
Gyümölcs és 1-2 teáskanál méz is hozzáadható tetszés szerint. Az olyan bogyók, mint az eper, a málna és a ribizli különösen nagy mennyiségű rostot tartalmaznak. De vigyázz: Az áfonyának székrekedő hatása van.
Ugyanakkor növelni kell a napi testmozgást és az ivási mennyiséget
Önmagában az étkezés túl szép megoldás lenne a problémára. A célzott étrend mellett a testmozgást és az ivott vízmennyiséget is növelni kell. Mert ha az ivás mennyisége nem igazodik az étel megnövekedett rosttartalmához, a székrekedés súlyosbodik. Ebben az esetben az ajánlott napi legalább 1,5 literes mennyiséget legalább 1 literrel meg kell növelni. Ez azonban nem jelent további munka utáni sört. Mint mindig, itt is a víz a legjobb eszköz.
Mit tehetek, ha ez a változás nem elég?
Ha ez az étrend-változás nem vezet javuláshoz, akkor javasoljuk a magas rosttartalmú ételek célzott használatát Búzakorpa . Itt azonban egy kis türelemre van szükség, mivel a belek nem szoktak hozzá ehhez a rostmennyiséghez, és a tünetek az első napokban súlyosbodhatnak. Néhány napos használat után azonban a kívánt javulás bekövetkezik.
Reggel egy evőkanál búzakorpával kezdjük, például müzlivel vagy lével. Két-három naponta a korpa mennyisége napi 3-4 evőkanálra növelhető. Mindazonáltal elengedhetetlen annak biztosítása, hogy az átállás lassan történjen, és hogy az összeg csak 2-3 nap elteltével növekedjen, mivel egyébként súlyosabb székrekedés léphet fel.
Mit csinálsz, ha székrekedésed van? Kipróbált és kipróbált házi gyógymódokat szeretne megosztani olvasóinkkal? írj nekünk!