A székrekedés természetes gyógymódjai a gyors eredmény érdekében
Az egyik leggyakoribb probléma, amely minden korosztályt érint, a belek lassúsága. Kemény, száraz széklet és a WC-látogatások csökkentett gyakorisága jellemzi. Ha valaha is szembesült ezzel az emésztési rendellenességgel, akkor valószínűleg megismerte az öt leggyakoribb okot. Az alábbi szövegben a székrekedés természetes gyógymódjait és a nagymama tippjeit közelítjük meg, amelyek csodákra képesek ebben az állapotban.
Természetes gyógymódok székrekedés kipróbálására
A székletürítés létfontosságú funkció a test egészségének megőrzésében. Általában egy személynek hetente legalább három bélmozgást kell átadnia. A székrekedés akkor fordul elő, amikor a széklet megkeményedik a vastagbélben, és nehéz lesz megszabadulni. A kiszáradás, a stressz, a testmozgás hiánya és a rosthiány a leggyakoribb ok. A túlevés és a gyorsétel fogyasztása is hozzájárulhat ehhez a bél rendellenességhez. Ez számos vényköteles gyógyszer gyakori mellékhatása is. A székrekedés nagyon kellemetlen lehet, de szerencsére vannak módok arra, hogy gyorsan megkönnyebbüljenek.
1. Igyon több vizet
A rendszeres dehidratáció miatt az ember székrekedést okozhat. Ennek elkerülése érdekében fontos, hogy minden nap elegendő mennyiségű vizet igyon. Szakértők szerint a szénsavas víz biztosítja a kisülést. A habzó italok, például a cukros üdítők fogyasztása azonban nem jó ötlet, mivel ezek káros egészségügyi hatásokkal járhatnak, és súlyosbíthatják a problémát. Például az irritábilis bél szindrómában (IBS) szenvedőknek kerülniük kell a szénsavas vizet és más ilyen folyadékokat.
Lényeg: naponta körülbelül kilenc csésze folyadékot kell meginni, ha nő vagy, és 13 csésze, ha férfi. Bár a víz ideális választás, ne hagyja figyelmen kívül más italok, például a különböző teafajták előnyeit, amelyek mind befolyásolhatják a napi folyadékbevitelt.
2. Egyél több rostot, különösen az oldható és nem erjedhető rostokat
Valójában a rostbevitel növelése növeli a széklet térfogatát és konzisztenciáját, ami megkönnyíti az emésztőrendszerből történő átjutást.
A különféle élelmi rostok különböző hatással vannak az emésztésre. Főleg két kategóriába sorolhatók: oldhatatlan rost és oldható rost. Oldhatatlan rost található a búzakorpában, a zöldségfélékben és a teljes kiőrlésű gabonákban. Tömegesen hozzáadják a székletet, és segíthetnek abban, hogy gyorsabban és könnyebben végezzék az ingázást. Oldható rost található a zabkorpában, az árpában, a diófélékben, a magvakban, a babban, a lencsében és a borsóban, valamint bizonyos gyümölcsökben (bogyók, avokádó, banán, aszalt szilva, kivi) és zöldségekben. Felszívják a vizet, és kocsonyás pasztát képeznek, amely megpuhítja az ürüléket és javítja állagukat.
Aszalt szilva szorbitot tartalmaz. Ez egy cukoralkohol, amelynek hashajtó hatása van. A hatásos adag körülbelül 50 g lehet, vagy hét közepes aszalt szilva naponta kétszer. Az IBS-ben szenvedőknek azonban kerülniük kell ezeket a gyümölcsöket, mert a cukoralkoholok magas FODMAP-tartalmú élelmiszerek.
A fügék hasonló módon forró vízben áztatva azonnal megkönnyítik a székrekedést. Felveheti őket az étrendbe, hogy javítsa az emésztőrendszer állapotát.
Amikor a székrekedés természetes gyógymódjairól beszélünk, akkor bizonyítottan hatékony egy zöldség. Savanykás ízéről ismert, és általában cukorral főzik. A rebarbara hashajtó hatása miatt is népszerű.
Az érett banán nagyon hasznos, és tökéletes megoldás a bélproblémák azonnali enyhítésére. Jó rostforrás és serkentik a jó baktériumok szaporodását az emésztőrendszerben.
Az oldható, nem erjedhető rostok, például a psyllium, szintén jó választás a székrekedés elleni küzdelemben. Célszerű oldható és oldhatatlan rostok keverékét fogyasztani napi 25 g nőknél, 38 g férfiaknál.