A szélesebb vállak építése Steffen Schulz Medium segítségével
Steffen Schulz
2018. január 5. 11 perc olvasás
Lehetséges-e szélesebb válla? Ha ektomorf testalkatú, valószínűleg vékonyabb a csontszerkezete, ezért érdekelheti, hogy lehet-e szélesebb vállakat felépíteni.
Mindenki széles vállat akar, de miért van ez? Itt elmagyarázzuk, miért akarnak a férfiak széles vállat, mit tudunk és mit nem tudunk befolyásolni, és bemutatunk néhány technikát, hogy hozzáadhasson néhány hüvelyket a jelenlegi alakjához.
Ne aggódjon, nem fogunk túl mélyen elmélyülni az áltudományos világban, és elmagyarázzuk, miért akarnak a férfiak szélesebb vállat. De valószínűleg mindannyian egyetértünk abban, hogy a széles vállak rendkívül jól mutatnak. És megérthetjük, hogy milyen széles vállak jeleznek kifelé.
A széles vállak férfias tulajdonság, mert a férfiak genetikailag szélesebbek, mint a nők (R). A férfiaknak nemcsak szélesebb a válluk, ha a hosszúságról van szó, hanem a derékvonalukhoz képest is szélesebb a válluk. A széles vállak és a keskeny derék együtt alkotják a klasszikus, esztétikus V-alakú megjelenést, a nők és a férfiak pedig egy vékony derékkal vonzóvá teszik a férfiakat (tanulmány), (tanulmány), (tanulmány).
De miért vonzóak a széles vállak? A kutatók úgy vélik, hogy a test sok felső részén lévő izmok erősséget, egészséget és férfiasságot jeleznek.
Ez (tanulmány) kimutatta, hogy az erőnlét és az erő jelei nagyon fontosak a vonzó megjelenéshez. Olyan dolgok, mint hogy keskeny a derekad, az átmenet a derék és a borda között, valamint a magasság és a súly arány (BMI).
Ez a későbbi (tanulmány), amelyet a megállapításokból hoztak létre egy 3D-s modell előnyével, bebizonyította, hogy a derék-mellkas arány meghatározó a vonzerő szempontjából (tanulmány). Minél kisebb az arány a derék és a mellkas kerülete között, annál jobb. (pl. egy 76 cm-es derék és egy 109 cm-es mellkas osztva 0,7-es arányt ad, ami nagyon kicsi.)
Tehát a tanulmány megállapította, hogy a nők leginkább a váll és a mellkas szélességét kedvelik keskeny derékkal párosítva. A kutatási eredmények ezt fordított háromszög alaknak nevezik.
A tanulmány folytatja, hogy a fordított háromszög alakja fizikai erőt és jó izomépítést bizonyít a felsőtest területén. Ezért nagy előny, ha keskeny derékra, széles felsőtestre törekszünk.
Jó hír nekünk sovány srácoknak az, hogy nemcsak két dimenzióban, hanem hármasban is nézhetnek ránk. Kár, hogy a vizsgálat nem vette figyelembe a méréseket, csak hogy biztos legyen benne. Feltételezhetjük azonban, hogy ez a felsőtestünk tömegétől és erejétől függ, amelyet a mellkas, a váll és a hát befolyásol.
Először meg kell különböztetnünk a széles csontszerkezetet és az erős vállizmokat.
A csont szerkezetét többé-kevésbé a genetikája határozza meg, és miután felépült, semmit sem tehet ellene. Kutatások kimutatták, hogy a kulcscsontjai csontosodni kezdenek, amikor csak 5 1/2 hetes vagy! Ettől kezdve a fiúk folyamatosan növekednek 12 éves korukig. Addigra a fiúk már kulcscsontjaik teljes hosszának 80% -át kifejlesztették, majd a növekedés többi része felgyorsul. 18 éves korára a kulcscsontok hosszának növekedése teljesen befejeződött. A kíváncsi számára a kulcscsontok 26 éves korukig fejlődnek, de a szélesség növekedése már véget ért (tanulmány).
Néhány jó genetikájú embert előnyben részesítenek, és természetesen hosszú kulcscsontja és keskeny csípője van, és élvezheti a vonzó előnyöket anélkül, hogy extra izmokat kellene építenie. Michael Phelps úszó és RAIN koreai színész jó példa a természetesen jó csontstruktúrára, széles vállakkal és keskeny csípővel.
Mi, keménykedők, semleges helyzetben vagyunk. A mezomorf testtípusra jellemző, hogy természetesen kúpos V alakú, széles vállakkal és keskeny csípővel. A keskeny vállak és a szélesebb csípő az endomorf testtípusokra vonatkozik. Az Ectomorfe testtípusok inkább téglalap alakúak, és nem szélesek, sem keskenyek. Ez azt jelenti, hogy gyakran sok izomot kell felépítenünk ahhoz, hogy szép V-alakot kapjunk, de a csontszerkezetünk lehetővé teszi ezt is.
Ne feledje, hogy ezek csak általános állítások. Az olyan emberek, mint a Phelps vagy az Rain, ektomorfok (hosszú végtagok, vékony csontok stb.), De még mindig kulcscsontjaik vannak.
Ha keskeny a vállad, és hátrányos helyzetben érzed magad ezáltal, ne feledd, hogy a széles kulcscsontú embereknek gyakran problémát jelent az oldalukon történő alvás. Ezen kívül alig illik hozzájuk ruha.
Komolyabb dolog az, hogy kulcscsontjainak hossza csak a test egyik aspektusa. Azok számára, akiket emiatt túlságosan aggódnak, fontos megjegyezni, hogy az egészséges test megajándékozása a jobb izomépítés helyett.
Mindannyian különböző problémákkal szembesülünk. Ha a legfőbb problémád a vonzerő, akkor a test számos más részén is szabályozhatod az alakját.
Ok, most jó hír mindenkinek, akinek rövid vagy normál hosszú kulcscsontja van. Először nagyobb vállizmok felépítésével tehetjük szélesebbé a vállunkat. Másodszor, egy háromdimenziós világban élünk, amelyben a felsőtestünk teljes szélessége és mérete számít. Gyökeresen megváltoztathatjuk testünk megjelenését, ha nagyobb váll-, mellkas- és hátsó izmokat építünk fel.
A vállkörfogat növelése azt jelenti, hogy sok izmot kell felépíteni a felsőtestben.
Képzelje el a következő forgatókönyvet: 3 Ektomorfunk van, amelyek mindegyike pontosan ugyanolyan csontfelépítésű. Az egyik kissé vékony, ezért a középső részén kissé kerekebb, az egyik vékony az egész, a harmadik pedig már rengeteg izomtömeget épített fel. A másodiknak nagyon magas a csípő-mellkas aránya, de a harmadiknak nagyon hangsúlyos V-alakja van, gyakran olyan, mint egy sportos mezomorf felépítésű.
Megállapítottuk, hogy ha 10 kg izomra tesz szert, új méretű pólóra lesz szüksége. Tehát, ha most M méretet visel és 10 kg izomot épít, akkor L méretre lesz szüksége.
23 éves koromban 6 hüvelyk vállkerületet nyertem az első tömeges szakaszomban 6 hónap alatt. Ez az M méretből az L méretű pólóba hozott.
Ma 20 kilogrammal vagyok nehezebb, mint amikor elkezdtem (65 kg-tól 85 kg-ig), és XL-es méretű vagyok.
Ha valóban segítségre van szüksége a minőségi tömeg felépítésében, azt tanácsolom, hogy nézze meg ingyenes cikkeinket és programunkat. A legtöbb más képzési program csak arra szolgál, hogy erősebbé tegye Önt, de sajnos nem hagyják, hogy növekedjen. Sok más program céljai gyakran eltérnek az Ön céljaitól.
Például sok népszerű edzésprogramot arra szabnak, hogy a test alsó részét építsék fel, nem pedig a felső részét. Ez gyakran érvényes az erőprogramok esetében, mivel a guggolás és a holtemelés célzott erőgyakorlatok. Ha ezeket a programokat izomnövelő étrenddel kombinálja, akkor az izmok ott nőnek, ahol szükség van rájuk, a test alsó részén. A programunk azonban pontosan a jól elosztott tömeg felépítésére irányul, ezért rengeteg gyakorlatot illesztettünk be, amelyek nemcsak esztétikusan növekednek, hanem a semleges testtartás és a sok izom kialakításában is segítenek.
A vállad 3 izomfejből áll, az első deltoidból (elülső), a középső deltoidból (mediális) és a hátsó deltoidból (hátsó). Ha mind a 3 izomfejben erőt és kerületet szerez, akkor néhány centit nyerhet a vállán.
Sok ember gyengén mozog a feje fölött. Többnyire ennek az az oka, hogy túl sokat ülsz és dolgozol az íróasztalnál. A hátsó deltoidok általában rossz állapotban vannak, mert nem sokat mozognak.
Mindenki látott már nagyon kerek vállakat. Az ilyen vállak rendkívül jól mutatnak. Ugyanis optimális egészségi állapotot jeleznek. Minden mozgásirányban erősek, és ezt is megmutatják. Mindannyian abba a csapdába esünk, hogy jobban összpontosítsunk a tükörben látott izmokra, ezért jó dolog összpontosítani a hátsó deltákra, a testtartási izmokra és a külső rotátorokra.
A váll szélességét erősen befolyásolja az oldalsó és az elülső delták. Jól edzheti ezeket az izmokat nehéz prés gyakorlatokkal, vízszintesen (fekvenyomás) és függőlegesen (vállprés). Úgy tűnik, hogy a hátsó delttek kisebb, kevésbé látható izomcsoportnak számítanak, de ugyanolyan fontosak. Segítenek megtartani a vállát a helyén, ettől szépek és sérülésmentesek. Emellett a vállad is oldalról dundi.
Oldalsó vállemelések elég jól eltalálták a középső deltákat. Ezt a gyakorlatot nagy ismétlésekkel kell elvégezni (nem nagy a súly). A hátsó deltákat az elején jobban meg lehet oldani nagyobb mozgástartományú gyakorlatokkal, például: B. Evezés vagy felhúzás. Később konkrétabban edzheti őket facepull-okkal vagy hajlított evezéssel vagy hajlított repüléssel.
Itt láthatja, hogyan kell helyesen elvégezni az archúzásokat, ha rendelkezésre áll kábelhúzás. Az archúzások előnye, hogy a válladat semleges helyzetbe hozhatod vissza, amire a következő részben kerülünk.
Ha nem áll rendelkezésre kábelhúzás, vagy ha otthon edz, akkor a hajlított archúzást rövid tartással megteheti:
Végül a felső prés a legjobb gyakorlat a nagy vállak felépítéséhez. Ez a legjobb gyakorlat a lehető legnagyobb súly mozgatásához a válladdal nagy sugarú körben. Ezután meg kell tennie néhány izolációs gyakorlatot a vállak számára, hogy nagyobb hangerővel kerekítsék az egészet.
Ha Ön egyike azoknak, akiknek problémái vannak a váll mozgékonyságával és a mozgásteremmel, és a vállprések során mindig meghajlítják az alsó hátat, akkor a legjobb módja a Landmine Press használatának. Ez a gyakorlat kiválóan alkalmas izmok felépítésére a sérülés veszélye nélkül, és alig van szüksége mozgékonyságra. Idővel, és különösen, ha sok testtartási gyakorlattal dolgozik, javítani tudja a vállprés mozgását.
Ismételten, mivel sok időt töltünk modern életmódunkban az íróasztaloknál, sokaknak lehajolt a válluk, ami elölről nézve rosszul néz ki. A testtartás fontos része az izomerő, amely biztosítja, hogy teste optimális helyzetben legyen. Ehhez azonban jó mozgásmintára és néhány gyakorlatra is szükség van a testtartás korrigálásához. Egy olyan intelligens [program, mint a miénk] (https://www.quality-bodies.de/vlzh/das-programm) követése, amelyben az izom és erő növelésére, valamint a testtartás javítására koncentrálunk, óriási segítséget nyújt Önnek.
A testtartás korrigálása abban is segít, hogy a vállad kerek legyen az előző témában. A testtartás javításával természetesen rugalmasabb és sportosabb lesz. Hipotézisünk az, hogy amint egy természetesebb mozgásmintázatban van és képes teljes mozgástartással emelni, a válla és az egész felső teste kerekebb lesz, mert az összes izmait használja, és nem csak egy kis részét.
Gyakran mondják, hogy a vállán ülő trapéz izmokat kicsiben kell tartani, hogy a vállak nagyobbnak tűnjenek. Másrészt a vállad inkább szögletesnek tűnik, mint szélesebbnek. Talán van valami igaz hozzá.
Vagy talán nem. Bár természetes, hogy az embernek hosszabb kulcscsontjai vannak, nagyobb trapézizmaik is vannak. A férfiaknak sok androgén receptoruk van a test azon részén, ami azt jelenti, hogy természetesen több izomot építenek a vállakban és a trapéz alakú területen.
Tehát mondhatjuk, hogy az erős megjelenésű szalagizmok és a széles vállak férfias megjelenést kölcsönöznek Önnek. Ráadásul, ha jól viseli a nehéz tárgyakat, aminek mindenképpen lennie kell, akkor trapézizmaitok automatikusan növekedni fognak veletek. Ahogy szimbolizálják a jelentős erőt.
Ha egy lefelé szűkülő V-alaknak köze van a vonzerőhöz, az segíthet, ha ruhája nem fedi el minden nehéz munkáját. A legtöbb pólót négyzetes méretre vágják. Ha jó V-alakot épít, nagy mellkassal, széles vállakkal és erős háttal, majd vesz egy pólót, amely figyelembe veszi a vállak szélességét, akkor az túl nagy lesz a dereka körül. A vállad továbbra is szélesnek tűnik a fejedhez és a lábadhoz képest, így a munkád továbbra is megjelenik, de ez kissé befolyásolja.
Egyesek azt javasolják, hogy legyenek testre szabott pólók, hogy megmutassák vékony derekukat. Egyesek szerint csak sportos szabású ingeket kell vásárolni, mások pedig csak a nadrágjukba teszik a pólóikat.
Nagyon reméljük, hogy ez a cikk adott néhány ötletet, amelyek segítségével azonnal elkezdheti a vállméret javítását. Lehet, hogy a genetikájával és a testalkatával kapcsolatos aggodalmaival kapcsolatban is adtunk némi gondolkodási lehetőséget. Függetlenül attól, hogy éppen hol tartózkodik, még mindig sok lehetősége van arra, hogy sokat dolgozzon a testarányán, még akkor is, ha több erőfeszítést igényel, mint gondolta a céljainak elérése. Pozitívum, hogy nagyon erős lesz, ha felépíti a vállát. 😊
Tehát megint jegyzetelni:
- A háromdimenziós (3D) alakja döntő fontosságú. Ha rövid kulcscsontja van, javíthatja testarányát egy nagy mellkas, széles vállak és egy hatalmas hát kialakításával, ha karcsú marad a dereka körül.
- Dolgozzon a teljes testtartáson, a vállak mozgékonyságán, valamint a szélességén, kerekségén és esztétikáján különféle célzott alap- és elszigetelő gyakorlatokkal.
- Légy hálás, hogy te irányítasz. Ha szélesebb vállra vágyik, építhet néhányat.
Ha szeretné, hogy a teljes folyamat végigvezesse Önt, akkor a Póréctól a HULK programunkkal 12 hónapon belül 10 kg-ot tudunk felszabadítani. Szakterületünk a kemény nyereség és az ektomorf, és tudjuk a széles vállak építésének fontosságát, ezért képzési programunkban a váll növekedésére specializálódtunk.