A személyi edző feltárja a nők 10 leggyakoribb hibáját az edzőteremben (3. RÉSZ) - személyi edző
A múlt héten a sorozat 2. részében a Fit4TheGame személyi edzők foglalkoztak a nők félelmével, hogy nem néznek ki jól, és a "gyomor" témával.
A sorozat harmadik részében a Fit4TheGame személyi edzők foglalkoznak azzal, hogy a maratoni futóknak soha nem lesz szexi testük, vizsgálják meg a „BOSU” rejtélyét, és elmagyarázzák, mi köze van a monogámiának az edzéselmélettel.
5) Egyensúly a BOSU-n
Rosszkedvűen el kell ismernem, hogy a BOSU labdának megvannak az előnyei az egyensúly terén - a Cirque du Soleil művészei számára ... Lehet, hogy ülésre is nagyon alkalmas, de egyébként ennek a félgömbnek kevés értelme van.
Nos, kicsit túlzok. Lehet, hogy a BOSU-nak helye van a hasizmok fejlődésében, és alkalmas lehet egyensúlyi problémákkal küzdő emberek számára is, de valamikor valaki átállt a BOSU labda használatára a súlyemelés eszközeként. Például az edzők egyik vagy mindkét lábbal helyezik az ügyfeleket a labdára, és hagyják, hogy olyan gyakorlatokat végezzenek, mint a tüdő, a DB fürtök vagy a guggolás. Valójában vannak olyan őrültek is, akik ehhez svájci labdát használnak.
Ennek az az ötlete, hogy a súlyok instabil felületen történő emelése még nagyobb megterhelést jelent az izmaid számára. A kiegyensúlyozás azonban nem segíti az izomépítést. Ráadásul ezekkel a gyakorlatokkal nem lépheti túl súlyhatárát anélkül, hogy elveszítené az egyensúlyát.
Súlyemelés a BOSU labdán, még ha nem is nehéz súly, sokkal gyorsabban fárasztja az izmokat, és valószínűleg nem teljesíti a szetteket. Tehát a mondat végén annyira fontos ismétlések elvesznek. Az ismétlések, amelyek aktiválják az izomépítésért felelős izomrostokat. És ha ez nem ok arra, hogy ne használjuk a BOSU-t ... a BOSU labdával kapcsolatos számos átfogó tanulmány nem tudta bizonyítani, hogy ennek a gömbnek az alkalmazása erősebb izomfelhalmozódást eredményez, szemben a stabil felületen történő futással.
6) Túl sok aerobic
Milyen gyakran látja a nagy testű maratoni futót vagy kocogót? Ritka. Úgy látszik, lesoványodott, alig vannak görbületei vagy vékonynak tűnik, de mégis magas a testzsírszázaléka. És csúnya láb, nagyon csúnya a lábuk.
Az a tény, hogy ha kalóriadeficitben szenvedsz, a tested inkább izomhoz, mint zsírhoz folyamodik. Valljuk be, a túlzott állóképességi edzés nem más, mint egy mesterségesen előidézett kalóriahiány. Mindezek ellenére különösen a nők még mindig meg vannak győződve arról, hogy minél gyakrabban gyakorolnak így, annál jobban fognak kinézni.
A nőknek izomépítésre van szükségük, az aerob testmozgás pedig izomméreg. Sokkal hatékonyabb módszerek vannak a zsírégetésre. Például egy gyors kora reggeli séta hihetetlenül hatékony és nem károsítja az izmokat. Rövid, nagy intenzitású ciklusok, mint pl B. Sprintelés vagy Tabata edzés a kerékpáron, izomépítés és zsírégetés egyszerre. A Tabata számára újak számára ez egy egyszerű, de brutális edzésprogram, amelynek során a lehető leggyorsabban és erőteljesebben végezzen el egy gyakorlatot 20 másodpercig, majd tartson egy 10 másodperces szünetet, majd egy újabb 20 másodperces edzést . Összesen 4 percig csinálod az egészet, majd kimerülten, de büszkén omolsz össze. A tabata edzés elvégezhető pl. B. Vezessen elő kettlebell-hintákkal, súlyzó-guggolással vagy sprintekkel a kerékpáron.
7) edzés monogámia
Az, hogy hűséges legyen egy életen át, ahogy a hattyúk, a farkasok, a szerelmes madarak és a katolikusok is, megvan az előnye. Ez azonban nem vonatkozik az edzésre. Sajnos sok nő figyelmen kívül hagyja ezt a tényt. Néhány nő évről évre ugyanazt az edzést végzi. Lehet, hogy csak ötlethiány, tévhit miatt minden edzés egyébként egyforma, vagy szerintük a súlyemelésnek csak egy formája van. Talán a Cosmo-ban vagy más orvosi magazinban találták meg az edzésüket egy orvosi rendelőben, amíg vártak. És mivel azóta nem voltak betegek, és nem vettek fel más folyóiratokat, csak ezt csinálják, napról napra, évről évre.
Ez valóban kellemetlen, mivel a test alkalmazkodik minden edzéshez, legyen az súlyemelés vagy aerobic. Éppen ezért rengeteg aerobik edző van, akik évről évre ugyanazt a rutint végzik, mert neurológiai rendszerük annyira megszokta ezeket az edzéseket, hogy számukra alig megerőltető. Az edzésnek azonban 4-6 hetente kell váltania. A hangsúly a lábakon kell lennie egy ciklusban, a karokon és a vállakon a másikban. Edzési javaslatokat itt talál a T Nation oldalon.
A jövő heti utolsó részünkben megtudhatja személyi edzőinktől, nemcsak hogy miért elengedhetetlen egy adott képzési program lebonyolítása, hanem azt is, hogy miért ne féljen senki a túl sok evéstől, és miért nem zárul be a „zöldlé trend” egy hatos csomag vezet.
Új képzési program elindításán gondolkodik, és fontolóra veszi a szakmai támogatás és szakértelem megszerzését a fedélzeten? A hamburgi Fit4TheGame összes személyi edző bármikor az Ön oldalán áll, tanácsokkal és cselekvéssel. Vagy szeretne többet megtudni a Fit4TheGame Hamburg személyi edzéséről általában? Nincs mit. Rendezze el most a tiét ingyenes Konzultáció/próbaidőszak fitneszszakértőnk egyikével. Csak kattints IDE.
Cikk az angol. TC blogja, a t-nation-nél.