A személyi edzők ismertetik a népszerű fitneszmeséket; Első rész; Személyi edző életmód fitnesz
Feladva: 2019. július 2 .
"Volt egyszer ..." egy fitneszmese, amely makacsul elakadt a sportolók fejében. Elég sok ilyen sporthiba van. Az első részben át akarjuk írni ezeket a valótlan történeteket, és tényeket akarunk létrehozni, hogy gyorsan elérhesd sportcélodat - anélkül, hogy dühös hang lenne a fejedben. Mert itt nem mesét mondunk.
Fitneszmesék - 1. fejezet: A sport gyilkosság
A leghíresebb fitneszmesét Winston Churchill volt angol miniszterelnök mesélte. Valójában a „Nincs sport” volt az ő laza válasza egy újságíró kérdésére, miszerint a kövér államférfis, dohányzó, whiskyivó, hogyan érhet el ilyen magas kort. De vajon valóban egy tényen alapszik-e sok, a sportot nem kedvelő ember legendás és sokat idézett kifogása? Nem, mert amit sokan nem tudnak: Churchill fiatalon ambiciózus sportoló volt. Ráadásul nincs komoly bizonyíték arra, hogy az idézet valóban tőle származna. Ettől eltekintve számtalan tanulmány jelent meg, amelyek az ellenkezőjét bizonyítják. Az Egészségügyi Világszervezet azt is javasolja, hogy hetente három-öt órát végezzen állóképességet az életed meghosszabbítása érdekében. Ha fizikailag nem gyakorol eleget, akkor olyan egészségügyi problémákat kockáztathat, mint a magas vérnyomás vagy a szívroham. Mivel a testmozgás hiánya gyengíti a szív- és érrendszert és az izmokat. Ugyanakkor a hát- vagy anyagcsere-problémák és a testtartás-problémák fokozódnak. Tehát rengeteg érv áll rendelkezésre a Churchhill-idézet fitneszmítoszként való feltárására.
Fitness mese - 2. fejezet: A zsírégetés csak 20 perc múlva kezdődik
Viccelsz? Komolyan mondod, amikor ezt mondod! A test energiafogyasztás céljából éjjel-nappal zsírt éget. Ez azt jelenti, hogy a zsírégetés állandóan aktív. A helyes testmozgás intenzitásától és a terhelés időtartamától függ, hogy hatékonyan edzünk-e a megfelelő pulzusszámmal annak érdekében, hogy több zsírszázalékot veszítsünk. Tehát ne hagyja, hogy ez a rossz időszabály demotiválja Önt! Kérjük, vegye figyelembe a következő szabályt, különösen akkor, ha a semmiből indul: Figyeljen a helyes pulzusszámra! Akkor már várhatod a fogyásodat is. Örömmel segítünk a személyes és helyes gyakoriság meghatározásában.
Fitneszmese - 3. fejezet: Ha keményebben edz, gyorsabban fogy
Ez egy hasonló mese, amelyre a mítoszok területén is lehet hivatkozni. Edzés közben valóban edzhet, de ne erőltesse túl magát. A legjobb olyan állóképességi sportokat kipróbálni, mint a futás, az úszás, a kerékpározás vagy a nordic walking. Kombinálja a rendszeres állóképességet erősítő edzéssel. Így optimálisan növelheti a kalóriafogyasztást, és elkerülheti a jo-jo hatást. Ezenkívül az izmok célzott erőgyakorlatok révén épülnek fel, amelyek a normális mindennapi életben is energiát fogyasztanak. Más szavakkal, a napi kalória alapanyagcseréje nő. Könnyebben csökkentheti a zsírlerakódást.
Fitneszmesék - 4. fejezet: A súlyzós edzés túlságosan izmosítja a nőket
Ezt a mesét újra és újra elmondják. De nem igaz. A súlyzós edzés önmagában nem teszi a nőket izomszörnyekké. Ez önmagában hormonálisan nem lehetséges. A tesztoszteronra az izomnövekedéshez van szükség, és a nők csak kis mennyiségben képesek előállítani belőle. Ezenkívül elegendő energiát kell fogyasztania az ebédlőasztalnál ahhoz, hogy valóban hatékonyan felépítse a hatalmas izmokat. Így továbbra is nagyon motiváltan emelheti a súlyokat, hogy megteremtse vékony, meghatározott álomtestét.
Fitneszmesék - 5. fejezet: Gyakorolj, amíg nagyon fáj
Kérjük, csak akkor tegye ezt, ha Ön profi versenysportoló! Sportolás közben nem szabad elárasztania magát. Mivel a tested a túl kemény edzésre reagálva gyorsan megmutatja a piros lapot, fájdalomjelek küldésével. Ezt akkor fájó izmok vagy öltések formájában fogja érezni az oldalán.
Világosnak kell lennie: a fájó izmok nem a hatékony edzés jelei. Ellenkezőleg: Ez azt jelenti, hogy az izmok túl savasak és túl sok az apró izomrost-könny. Ha ezután folytatja az edzést, növeli a sérülések kockázatát. Ha szélsőséges megterhelés alatt öltés van az oldalán, akkor is tartson egy rövid szünetet. Ami azonban pontosan kiváltja a szúró fájdalmat, az egyelőre elmondhatatlan mese. Az igazi tettes továbbra sem világos. De ebben a tekintetben megnyugtathatjuk. Ha az öltés néhány percnyi légzés után elmúlik, nyugodtan folytathatja az áramellátást. Egy kis tipp az oldalon: Lélegezzen be mélyen az orrán keresztül tízszer, és lélegezzen ki újra a száján keresztül. Jelentősen csökkenti a fájdalmat.
Annyi fitneszmese van, amit még a Grimm testvérek sem tudtak elmondani. Ezért most erre szeretnénk felhívni a figyelmét,
hogy ennek a sorozatnak lesz egy második része. Tehát maradjon velünk, mind a blogunkban, mind a sportban.