A személyiségednek megfelelő étrend!
Ritka olyan sportoló, aki meggyőzően be tudja bizonyítani, hogy szereti a diétát. Nagyon kevés sportoló szereti csökkenteni az étkezést, hogy kalóriadeficit alakuljon ki. Természetesen hosszú felépülési szakasz után rövid időre szép lehet, hogy nem mindig teli hassal rohangálunk. De nem sokkal később éhesnek érzi magát, és hiányzik a nagy adag. Sajnos a diéta elengedhetetlen ebben a sportban. A testzsír kontrollált felépítés mellett is mindig tárolódik. Ez elsősorban azért van, mert a test csak akkor szerez szívesen izomtömeget, ha rengeteg a kalória. Egy bizonyos ponton minden sportoló azon a ponton van, ahol csökkenteni kell a kalóriákat a nehezen megkeresett izomtömeg feltárásához és a fölötte lévő zsírréteg elégetéséhez. Sokan azonban nem választanak megfelelő megközelítést.
Legkésőbb, amikor az utolsó buli fotói ijesztőnek tűnnek, vagy az öltözőben lévő tükör felfedi az igazságot, sok sportolónak el kell ismernie, hogy a jelenlegi szerkezet kissé kiszabadult a kezéből.
Végül mindig szépen elmondhatja alakját, amíg el nem érkezik az idő, amikor még ideális fényviszonyok és rendkívüli feszültség mellett sem láthatók hasi izmok, és a nyaknak meg kell engednie a kettős állat.
A tapasztalatok azt mutatják, hogy csak akkor veszi észre, hogy eljött a diéta ideje, és hogy a csalási napok egyelőre történelem.
A testépítő világ tág területein több ezer étrend-megközelítés létezik, amelyekre minden sportoló másként és egyénileg reagál. A személyiség, a szokások és az érzelmi attitűd befolyásolja a megfelelő étrend-koncepció kiválasztását.
Kétféle étrendet lehet általánosan megkülönböztetni, amelyek sajátosságaikból adódóan jobban megfelelnek az egyik sportolónak és kevésbé a másiknak.
A "vége" srác
Miután meghozták a döntést a zsírvesztésről, ez a srác a lehető leggyorsabban el akar jutni oda. A kemény munka, a korlátozások és a mindennapi élet változásai másodlagosak számára, ha jutalmazzák érte.
A tapasztalatok azt mutatják, hogy a terhet egyáltalán nem úgy érzékelik. Az ilyen természetű emberek inkább belemerülnek a korlátozott lehetőségekbe, és még inkább motiválttá válnak.
A lassú és mérsékelt zsírvesztés ilyenkor szóba sem jöhet, még akkor sem, ha hatékony. 500 grammot leadni egy hónap alatt, és tíz hónap alatt elérni a számított célt? Nem ennek a srácnak. A sikernek gyorsan láthatónak kell lennie.
Általában azok, akik az extrém étrendet kedvelik, hajlamosak a legkisebb módosításokat is elemezni, és megpróbálják megszerezni az irányítást az egyes folyamatok felett. A célt látják és alagút-látással követik.
előnyök és hátrányok
Ennek a megközelítésnek a legnagyobb előnye egyértelműen a sikerek gyors láthatósága. Aki rendkívüli kalóriatartalommal és pontosan megtervezett étkezéssel támadja meg testzsírját, nagyon hamar a tükörben láthat fejlődést.
Ezek a megjelenés gyors változásai motiválják és segítenek abban, hogy a törülközőt ne dobják idő előtt a törülközőbe, mert a zsírvesztés túl hosszú.
Másrészt fontos mérlegelni, hogy a gyors hozam összeegyeztethető-e a potenciális hátrányokkal. Tehát ez a megközelítés hatalmas táptalajt jelent az étkezési rendellenességek és a rossz étkezési szokások számára.
A tudományos kutatások azt mutatják, hogy a rendellenes étkezési szokásokkal rendelkező emberek szívesen ragaszkodnak a túl precíz tervekhez.
Ezenkívül fennáll annak a veszélye, hogy a diéta után visszapattanhat. Mivel a személyiség nem engedi a hibákat, a tervtől való bármilyen eltérés teljes kudarcnak minősül, és sok esetben falatozással büntetik.
A túl szigorú diéta könnyen túlzott evéshez vezethet.
A "lassú, de állandó" típus
Ezekben az emberekben ellentétes viselkedési tulajdonságok találhatók, még akkor is, ha a zsírvesztés céljai megegyeznek.
Tapasztalatból előre megbecsülheti, hogy a mindennapi életet korlátozó és nem rugalmas szigorú tervek az étrend kudarcához vezetnek. A pontos tervek néhány napig működnek, de ezután felmondáshoz vezetnek.
Ezért korántsem lusták vagy gyengék. A gyors és szigorú megközelítéssel egyszerűen nem tehet semmit, és nagyobb szabadságra van szüksége.
Emellett a túl sok olyan részlet, amely a szigorú megközelítés alapján összeomlik az emberen, nem eredményez fenntartható eredményeket.
Az étrend enyhe módosítása és a mindennapi életbe történő lassú integrálása sokkal értelmesebb ezekben az esetekben. Az élelmiszerek minőségi forrásokra való váltása és az étkezések mennyiségének fokozatos csökkentése hatékony.
Ily módon olyan bevezetés található, amely teljesen nem számolja a kalóriákat és az étkezés időzítését az elején, és ezért kevésbé stresszesnek tekintik.
Ha eljut arra a pontra, amikor az egyszerű étrendi beállítások stagnáláshoz vezetnek, a kardió edzés darabonként adódik hozzá. Először tíz perc, majd 20, majd 30.
A legtöbb sportoló számára a test apránként láthatóvá válik a tükörben, amelyet étrendjükkel követnek. Ehhez nincs szükség szigorú irányelvekre.
előnyök és hátrányok
Míg a gyors megközelítés előnyei egyértelműen meghatározhatók a tükörben elért gyors sikerekben, itt ennek az ellenkezője igaz.
Lassú kiigazítással folyamatosan képes lesz mozgósítani a zsírtartalékokat, de előfordulhat, hogy nem látja azonnal ezeket a sikereket. Ez negatív hatást gyakorolhat a motivációra, és kétségei lehetnek a hatékonyságával kapcsolatban.
Ha sikerül ezzel megbékélni, akkor a stabil megközelítésnek az az előnye, hogy lényegesen kevesebb izomtömeg ég meg.
Míg a rendkívüli kalóriahiány elkerülhetetlenül arra kényszeríti a testet, hogy energiát nyújtson zsírmentes tömegből is, a mérsékelt megközelítéssel szinte kizárólag a zsírra támaszkodik.
Ezenkívül állandó életmódot alakít ki, amely a diéta időszakán túl is jól működik és tartós eredményeket hoz.
Mi a jobb?
Erre nincs egyértelmű válasz. A helyes megközelítés kiválasztása nagyban függ a személyes preferenciáktól, attitűdöktől és gondolkodásmódtól.
Az arany középút, amely mindkét világ legjavát ötvözi, valószínűleg optimális megoldás.
Ha sikerül lelassítania a szigorú és gyors megközelítést, és pszichésen fellazul, akkor képes lesz minimalizálni a kockázatokat és hátrányokat.
Ezenkívül az uralkodó élethelyzet is befolyásolja a koncepció választását. Ha csak szakítottál és mindenkinek be akarod bizonyítani, akkor egy szélsőséges megközelítés sokkal értelmesebb lesz, mint az, ahol néhány hónapon belül eredményeket érhetsz el.
Ha a közeljövőben esedékes a diéta, akkor sportolóként fel kell tenned a kérdést és elemezned kell, hogy melyik megközelítés egyénileg megfelelő. Nem segít a koncepció kiválasztásában, mert a stúdió legszélesebb sportolója azzal ünnepelte a sikert, ha az nem felel meg személyes életkörülményeinek. A gondolkodásmód, a mindennapi élet és az érzelmi hozzáállás határozza meg a megközelítést. A zsírégetés csak akkor lesz következetes és tartós, ha ezek a mérkőzések megtörténnek.