A SZÉNHIDRÁT CIKLUS HASZNÁLATÁNAK 3 MÓDJA - TIPPEK - 2020

A szénhidrátciklus egyfajta étrend, amelynek alapja a váltakozó napok, magas tápanyag-bevitel és alacsony tápanyagszint. Ilyen koncepciót dolgozott ki a kulturális ipar, igen

Tartalom:

A szénhidrátciklus egyfajta étrend, amely váltakozó napokon alapul magas tápanyag-bevitel és alacsony tápanyagszint mellett. Ilyen koncepciót dolgozott ki a testépítő ipar, de sok profi sportoló azt is állítja, hogy ez a módszer hatékony az egészséges fogyáshoz, ha jó testmozgási rutin kíséri.

1/3-as módszer: A szénhidrátok ciklusának megtanulása

Válasszon egy módszert. Nincs egyetlen helyes mód a ciklus futtatására. Az emberek különböző terveket alkalmaznak a különböző igények és célok kielégítésére. Ezért válasszon egy szénhidrátciklus-tervet, amely a legjobb.

Például, ha fogyni szeretne, próbáljon ki öt nap alacsony szénhidrátfogyasztást és két nap magas szénhidrátfogyasztást.
Viszont, ha izomtömeget akarsz gyarapítani, próbáld ki a négy nap magas fogyasztás és a három nap alacsony fogyasztás keverékét.
A "klasszikus" példa magában foglalja azt, hogy hat napig váltogatjuk a magas és alacsony fogyasztású napokat egy hét alatt. A hetedik napon lehet egy "ingyenes étel" nap, amelyen nem kell a kalória- és szénhidrátbevitelt a lehető legjobban figyelemmel kísérni.

Határozza meg szénhidrát- és kalóriabeviteli céljait. Általában ehhez a diétához a nőknek kb. 1200, a férfiaknak naponta 1500 kalóriát kell fogyasztaniuk alacsony szénhidráttartalmú napokon. A magas bevitelű napokon valamivel több kalóriát fog fogyasztani.

Egy másik általános szabály az induláskor az, hogy a magas fogyasztási napokon meg kell próbálni lenyelni 1,5 g szénhidrátot 0,5 kg testtömegre. Ezért ha 70 kg a súlya, 52,5 g tápanyagot kell fogyasztania. Alacsony zsírtartalmú napokon próbálja elkerülni a magas szénhidráttartalmú ételeket, és próbáljon meg többet fogyasztani magas fehérjetartalmú ételeket.

Válassza szét egyenletesen a napokat. Fontos, hogy megpróbáljuk fenntartani az egyensúlyt, és jól el kell osztani az alacsony és magas fogyasztású napokat, hogy ne legyen ugyanaz a típus több napig egymás után. Próbálja váltogatni vagy felosztani őket viszonylag egyenletes napokra.

Például, ha két napig magas a fogyasztása és öt napig alacsony a fogyasztása, akkor kísértésbe eshet, hogy több szénhidrátot fogyasszon szombaton és vasárnap. Jobb lenne ezeket a napokat felosztani, például úgy, hogy magas fogyasztású keddeket és szombatokat teszünk.

A haladás figyelemmel kísérése. Fontos nyomon követni az előrehaladást, hogy lássa, mi működik és mi nem, az igényeinek megfelelő kiigazításhoz. Ha néhány hét elteltével nem halad előre, akkor lehet, hogy módosítania kell étrendjét és munkanapjait. fogyasztás. Például, ha négy napja alacsony a fogyasztása a hét folyamán, és három napja magas a fogyasztása, próbáljon átállni öt napos és két napos alacsony fogyasztásra.

Fontos arra is figyelni, hogy mit eszel. Az étrend magában foglalja az egészséges életmódot és az étkezési szokásokat, és nem minden betegség gyógyírja. A magas fogyasztású napokon fogyasszon egészséges szénhidrátforrásokat, például gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat és zöldségeket. Az alacsony fogyasztású napokon továbbra is egészséges étrendre van szükség. A hal és a sovány hús, például a csirke magas fehérjeforrás, és megakadályozhatja az éhséget is. Alacsony szénhidráttartalmú napokon fogyasszon leveles zöldségféléket is.

3/2-es módszer: Egészséges maradni

Elmenni orvoshoz. Néhány ember számára az alacsony szénhidráttartalmú étrend előnyös más egészségügyi problémák kezelésében; bizonyos problémákat azonban súlyosbíthat ez a fajta étel is. Mindig célszerű orvoshoz fordulni és kikérdezni a véleményét a szénhidrátciklusról, mielőtt megkezdené.

Ez minden nagyobb életmódbeli változásra vonatkozik, nemcsak a szénhidrát-ciklusra. Fontos tudni, hogy bizonyos változások miként léphetnek kapcsolatba a meglévő egészségi állapotokkal, mielőtt folytatnák.

Egyél jó szénhidrátot. A szénhidrátciklusú étrend nem korlátozza, hogy mit lehet és mit nem lehet enni. Fontos azonban hangsúlyozni, hogy amikor szénhidrátokat fogyasztunk, egészséges és feldolgozatlan ételeket kell választanunk. Például olyan ételek, mint a rizs, burgonya, barna kenyér, zöldségek és más gabonafélék jó tápanyagforrások.

Rezisztens keményítőként is ismertek.
Vannak, akik azt javasolják, hogy kifejezetten az "összetett szénhidrátokra" korlátozódjon a finomított szénhidrátokhoz képest, amelyek gyakran magasan feldolgozottak és kevés rostot tartalmaznak. A komplex szénhidrátok közé tartoznak a teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök, zöldségek, bab, hüvelyesek és diófélék. Az ilyen ételeket a test lassabban dolgozza fel, és hosszabb ideig jóllakást okoz.

Engedje meg, hogy alkalmanként kezelje. Bármely hosszú távú étrend eléréséhez időről időre jutalmat kell kapnia. Ellenkező esetben valószínűleg csalódott és feladja. Tehát hetente egyszer egyél egy ingyenes ételt. Ez nem azt jelenti, hogy kényszeresen eszel egy étkezés közben, de engedd meg magadnak, hogy fogyasszon desszertet vagy valamit, amit általában nem ennék, ha akarna.

Élvezze ezt a jutalmat tudatosan. Ne csak úgy felfalja, hogy nem kóstolja meg.

Ne hagyja ki a reggelit. Ha alacsony szénhidráttartalmú napon van, akkor azt gondolhatja, hogy a tápanyagok (és a kalóriák) csökkentésének egyszerű módja a reggeli elhagyása. Ez a gyakorlat azonban nem ajánlott sem alacsony, sem magas fogyasztású napokon. Az étkezés az általános jólét szempontjából fontos, és sokat segít a fogyásban.

Ha nincs sok időd, tartsd egyszerűen az asztalt. Néhány perc alatt készítse elő a zabot a mikrohullámú sütőben. Ha késik, ragadjon meg egy banánt, amelyet útközben enni lehet.

Ismerje fel a problémákat. A szénhidrát-ciklus ötlete az alacsony szénhidráttartalmú étrend eredményeként jelentkező negatív hatások megelőzése. Ezért vannak kockázatok és negatív mellékhatások az elégtelen tápanyagbevitel miatt az étrendben. Ha az alábbi tünetek bármelyikét észleli, az étrend kiegyensúlyozásához módosítania kell a ciklust:

Fejfájás, gyengeség, légszomj, fáradtság és székrekedés vagy hasmenés.

3/3 módszer: A szénhidrát ciklus megértése

Értsd meg, hogy a ciklus úgy készült, hogy könnyen magával vigye a testtel. A szénhidrátok az utóbbi években rossz hírnévnek örvendenek. Sajnos ez a hírnév nem érdemelt meg, mert a tápanyag nagyon fontos szerepet játszik a test megfelelő és egészséges működésében. A hosszú távú korlátozásnak negatív hatásai lehetnek, így a szénhidrát-körforgás használatával a fogyás során elérheti azt, amire a testének szüksége van a megfelelő működéshez.

A szénhidrátok nélkülözhetetlen üzemanyagok a szervezet számára. Nélkülük a test lelassul az energiatárolás érdekében.
Például a hosszú távú korlátozás lelassíthatja az anyagcserét.

Értse meg, hogy a ciklus megakadályozhatja a stagnálást. Nem számít, hogy izomtömeg-gyarapodás, zsírvesztés vagy mindkettő a cél, sok profi sportoló úgy véli, hogy a szénhidrát-ciklus jó módszer arra, hogy megakadályozza a test stagnálását és fejlődését. Tehát, ha úgy gondolja, hogy több ideje van az izmok gyarapítására vagy néhány kiló lefogyására, egy ciklus segíthet leküzdeni ezt a pangást.

Bár lényegében alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyaszt, mégis "meglepi" a testet a nagy napokkal. Ez megakadályozza az anyagcsere lelassulását.

Értsd meg, hogy a szénhidrátciklus kalóriaciklust is jelent. A magas tápanyag-bevitelű napokon még több kalóriát fog fogyasztani. Nincs probléma addig, amíg a szénhidrátok egészséges forrásokból származnak.Az alacsony fogyasztású napokon természetesen kevesebb kalóriát fogyaszt, és nagyon fontos egészséges ételeket fogyasztani (sovány hús, hal és sok leveles zöldségfélék).

Nagyon fontos megérteni a diéta ezen aspektusát, ha fogyni próbál, mivel a végén aggódhat, hogy túl sok kalóriát fogyaszt magas fogyasztási napokon. Általánosságban elmondható, hogy ha egészséges ételeket fogyaszt magas szénhidrátmennyiséggel és ésszerű adagokkal, akkor az extra kalória nem jelent problémát.