A szénhidrát fogyasztása csak éjszaka a végső egészségügyi táplálkozási tipp
Frissítve: 19.12.24 - 10.19
Szereted a tésztát? Akkor tetszeni fog a következő diétás tipp.
Amikor elkezdődnek az édességek és a kiadós karácsonyi vásár finomságai, újra diétára van szüksége? Új elmélet: az esti szénhidrátok leadhatják a kilókat.
FDH, alacsony szénhidráttartalmú vagy káposztaleves: ha a karácsonyi szezon nyomot hagyott, sokan diétáznak. Mindig új fogyókúrás stratégiák árasztják el a piacot, amelyek nem mindig teljesítik azt, amit ígérnek. Olyan módszer, amely évtizedek óta segíti az embereket a fogyásban: 18 óra után hagyja abba a szénhidrátfogyasztást. De amit a londoni fitneszedző és táplálkozási szakember, Matt Hodges javasol, pont az ellenkezője.
A késői étkezés hízik? A fitneszedzőnek egyértelmű véleménye van
Az edző szerint, ha szénhidrátokat fogyasztunk közvetlenül lefekvés előtt, például tésztafélék, kenyér és rizs fogyasztásával, akkor csökkenthető a testzsír. "Az éjszakai szénhidrátfogyasztás előnyösebb a zsírvesztés szempontjából" - idézi a The Sun brit hírportál: "Ma már tudjuk, hogy az alvás későbbi szakaszaiban testünk metabolikusan aktívvá válik, és zsírt éget. A késői órai étkezés során történő hízás gondolata baromság. "
Hodges még tovább megy, és azt állítja, hogy az éjszakai szénhidráttartalmú étkezés jót tesz az izmoknak. Optimálisan használhatják a glikogént, és jól táplálva kezdhetik a másnapot. A glikogén egy szénhidrát, amely többek között az izmokban és a májban tárolható, és fontos szerepet játszik a test energiaellátásában.
Az esti szénhidrátok állítólag elősegítik a jó alvást - és ezáltal a fogyást
Azmina Govindji táplálkozási szakember szerint erre is van jel, hogy a szénhidrátok elősegítik a jó éjszakai alvást. "Például a zabpehely, amelyet lefejtés előtt főztek fölözött tejjel, remek snack, amely alacsony zsírtartalmú, de sok idegnyugtató B-vitamint tartalmaz" - idézi a Napot. Ez elősegítené az egészséges alvást - és ez elengedhetetlen, ha fogyni akar. Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik alig vagy rosszul alszanak, nagyobb valószínűséggel vannak túlsúlyosak.
A videóban: Ezek a szénhidrátok nem hiányozhatnak egyetlen étrendből sem
Általában, ha fogyni akar, akkor ne fogyasszon több kalóriát, mint amennyit eléget. Itt azonban nincs aranyszabály. Egy sportoló bazális anyagcseréje sokkal magasabb, mint annak, aki ritkán mozog. Az anyagcsere pedig minden embernél másképp működik: Vannak, akik éjjel-nappal étkeznek, és nem híznak - mások gyorsan felhalmozzák a zsírtartalékokat.
Forduljon orvosához, ha csökkenteni kívánja az elhízást. Tisztázza Önnel, hogy milyen típusú étrendet és milyen sportokat támogathat a projektben.
Szavazás a témáról
Ezzel a nyolc trükkel soha többé nem fogsz rosszul aludni
1. tipp: Ha gyakran nem tud elaludni, akkor legalább hat órával lefekvés előtt meg kell próbálnia, hogy ne érjen kávéhoz. Egy forró kakaó vagy tea viszont még ellazul is. Fontos az is, hogy minden olyan digitális eszközt félretegyen, amely 9 órától elvonhatja a figyelmét. Egy jó könyv segít jobban felkészülni az éjszakai alvásra.
2. tipp: Ha vállfájdalmai vannak, ezért éjszaka össze-vissza gurul, jobb, ha megpróbál a hátán aludni. Az is segít, ha egy párnát a hóna alá dobunk, úgy hogy úgy néz ki, mintha "átölelnétek".
3. tipp: Mindig próbáljon egyszerre kelni - akár hétvégén is. Tehát a test megszokja a rögzített időritmust.
4. tipp: Ne igyon több alkoholt közvetlenül lefekvés előtt. Tanulmányok szerint a pohár bor megzavarhatja az alvást és kevésbé mély alváshoz vezethet.
5. tipp: Ha hátfájdalmai vannak, akkor a legjobb, ha egy párnát a combja alá tesz, amikor hasra alszik, és a lábai alá, amikor a hátán alszik.
6. tipp: A nyaki fájdalom vagy feszültség meglehetősen csúnya lehet - különösen éjszaka. A nyugodt alvás elősegítése érdekében ezért tanácsos a párnát legalább kétévente cserélni. Vizsgálatok szerint a tesztalanyokat különösen a latexből készült feszesebb nyaktámasztó párnák nyűgözték le.
7. tipp: Néha felébred éjszaka, mert hirtelen görcsbe rándul a lába? Ezután lefekvés előtt a magnézium segít ellazítani az izmokat. Az azonnali megkönnyebbülés érdekében ajánlott az érintett területet masszírozni a fájdalom enyhítésére.
8. tipp: A refluxban szenvedők gyakran álmatlanságban is szenvedhetnek. Beszéljen orvosával a megfelelő gyógyszeres kezelésről, és ezentúl aludjon a bal oldalán. Lehetőleg kissé megemelt párnán.