A tökéletes nap

Karácsony tíz kilóval könnyebb? Használja ezeket a különleges karcsúsító stratégiákat, és lepje meg szeretteit!

Karcsú csillagok

Felkelés után: Az első guggolásokat fogmosás közben végezze el.

REGGEL:
Keverjen össze 150 g fagyasztott áfonyát 20 g búzakorpával, 150 g joghurttal (0,1% zsír) és kevés fahéjjal. A legjobb módja ennek az, ha zöld teát iszol (ez melegíti a zsírégetést).
165 kcal, 2 g F, 25 g KH, 12 g E.
Karcsú csillagok: ✸

REGGEL:
200 ml ásványvíz ½ frissen facsart citrom (vékony C-vitamin) és 1 mandarin levével.
55 kcal, 0,3 g F, 11 g KH, 0,7 g E.
Karcsú csillagok:

EBÉD: Édeskömény csirkével
Tisztítson és szeleteljen 1 közepes méretű édeskömény izzót. 1 csirkefilét (130 g) megpirítunk egy tapadásmentes serpenyőben ½ teáskanál olajjal, amíg mindkét oldalán ropogós nem lesz, távolítsuk el. Tegyük az édesköményt a serpenyőbe, adjunk hozzá 50 ml azonnali alaplevet, tegyük a csirkefilét a zöldségekre és főzzük 15 percig. Ízlés szerint ízesítjük sóval és borssal. Megszórjuk egy kevés édesköményzölddel.
200 kcal, 5 g F, 6 g KH, 33 g E.
Karcsú csillagok: ✸✸

Nő diéta hírlevél képe

Könnyűnek és ízletesnek érzed magad? Akkor regisztráljon most a női diétás receptek hírlevelének képéhez. A hét legjobb diétás receptjeit ezután ingyenesen elküldjük Önnek e-mailben.


Amíg a zöldségek főznek: guggol

DÉLUTÁN:
150 g csokoládépuding (0,1% zsír) és kávé.
100 kcal, 1,4 g F, 15 g KH, 5 g E.
Karcsú csillagok: ✸


Ezután: fekvőtámaszok a falhoz

ESTE: babsaláta
Öblítsen le 100 g fehér babot (konzerv). Kockázzon 1 kis hagymát és 2 paradicsomot. Tépjen fel 80 g tonhalat (vízben), és keverje össze a többi hozzávalóval. Keverjen össze 30 g saláta majonézt 30 g sovány joghurttal, ízesítse kevés citromlével, sóval és borssal, és öntse a salátára.
360 kcal, 18 g F, 21 g KH, 28 g E.
Karcsú csillagok: ✸✸✸


Ezt követően: Push-upok minden tévés reklámszünetben
Lefekvés előtt: végezzen guggolást fogmosás közben


EXTRA TIPP
A sok rost és fehérje nagyon jól feltölti kevés kalóriával! A nagyobb változatosság érdekében állítsa össze saját napi terveit a nagyszerű kombókból és a cseretippekből. Ragassza ezt a hűtőszekrényére mint modellt.