A szénhidrátban gazdag ételek segítenek a fogyásban
A szénhidrátban gazdag ételek segítenek a fogyásban. Nézze meg, mit nem kell feladnia!
Ha formában akarja kezdeni a tavaszt, akkor az egészséges szénhidrát-étrend a fogyás leggyorsabb módja.
Ehhez ki kell zárnia a menüből a cukrokat, a finomított szénhidrátokat vagy más édesítőszereket. Tanulmányok kimutatták, hogy ezek a szénhidrátok másképp hatnak a szervezetben, és hormonális reakciókat és más negatív kémiai folyamatokat eredményeznek.
Honnan lehet tudni, hogy melyik szénhidrát egészséges
A "rossz" szénhidrátok azonosítják leginkább a kalóriabombákat: fehér cukor, lágy gyümölcslevek, mesterséges szirupok, cukorkák, fehér kenyér és általában minden intenzíven feldolgozott étel. Serkentik a hasnyálmirigyet az inzulin kiválasztására, amely hormon a szénhidrátokat zsírokká alakítja.
Az ellenkező póluson a komplex szénhidrátok, vagyis a "jó" vagy az egészséges szénhidrátok találhatók, amelyek lassan felszívódnak a vérbe, és ahelyett, hogy zsírlerakódásokká válnának, energiává válnak.
Itt vannak a szénhidrátok, amelyeket meg kell enni, hogy szépen és egészségesen fogyjon:
Válasszon zabpelyhet cukor vagy más cukrozatlan teljes kiőrlésű gabona, például zab, árpa, rizs, búza vagy kukorica nélkül.
Nagyon sokféleképpen lehet finomabbá tenni ezeket a gabonaféléket anélkül, hogy növelnénk a kalóriák számát. Hozzáadhat fahéjat, diót, fehérjét és egészséges zsírokat, lenmagot vagy friss gyümölcsöt.
A legfontosabb az, hogy ha teljes kiőrlésű gabonát fogyaszt, gyorsan elkapja a jóllakottság érzését, és nem éhezik túl hamar, éppen azért, mert ezek a szénhidrátok lassan beolvadnak a vérbe.
A nagy banán egészséges snack, amely körülbelül 100 kalóriát tartalmaz. A banán szénhidrátokat is tartalmaz, amelyek szabályozzák a vércukorszintet, energiát adnak, elűzik az éhséget és végül apránként segítenek a fogyásban.
Ami a kenyeret és a tésztát illeti, válassza azokat, amelyek 100% -ban teljes kiőrlésű gabonával vannak ellátva. Így biztos lesz abban, hogy nem fehér lisztből készülnek.
Teljes kiőrlésű tészta
Ha kedve támad a tésztához, válasszon teljes kiőrlésű tésztát. Látni fogja, hogy nem tudja befejezni a spagetti vagy a fusilli egész adagját, mert a jóllakottság érzése nagyon gyorsan megjelenik.
Barna rizs és quinoa
Adjon fel fehér, finomított rizst a barna, finomítatlan rizs helyett, de vigyázzon az elfogyasztott mennyiségekkel! Még akkor sem, ha egészséges szénhidrátokról van szó, nem szabad túlzásba vinni.
Ezen felül jobban figyeljen az életmódjára. Gyakoroljon legalább 30 percig minden nap, igyon legalább 2 liter vizet naponta, és fogyasszon minél több gyümölcsöt és zöldséget.