A szénhidrátfogyasztás 10 tünete
Néhány font kevesebb - ezt sokan vállalják tavasszal vagy egy új év elején. De a fogyás egészséges módon nem olyan könnyű. Az összes német fele túlsúlyos.
Az érintettek közül sokan reménykednek a diétákon keresztüli segítségben. Azok, amelyekben kevés szénhidrátot fogyasztanak, vagy teljesen nélkülözik őket, meglehetősen messze vannak. Mert azt ígérik, hogy a font rövid időn belül megfelelően leesik.
A látszólag egyszerű képlettel, amely megakadályozza a kezét a kenyéren, a tésztán és a burgonyán, a testnek feltételezhetően a zsírtartalékokból veszi fel a szükséges energiát, és eltünteti a párnákat. Ennyit az elméletről. Végül is a szénhidrátok a test fő energiaforrása a zsír mellett, ezért értékesek a szervezet számára. Azok használatának nem csak előnyei vannak, hanem vannak hátrányai is. A figyelmeztető jelek közé tartozik a székrekedés és a fáradtság, de az izomgörcsök is.
1.) Rossz lehelet
Ha szénhidrát nélkül végezzük, gyakran előfordul az úgynevezett keton lehelet. A szervezet átalakítja a zsírsavakat ketontestekké, amelyek a glükóz biztosításának alternatívájaként szolgálnak. A túl kevés szénhidrát azonban több ketontestet termel, mint amennyit a szervezet felhasználhat, és más módon választódnak ki, és például rossz leheletet okoznak. A szag azonban bizonyos mértékig csökkenthető elegendő folyadékbevitel mellett.
2.) fejfájás
Alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén nem ritka a fejfájás. Ha leválasztja a szénhidrátokat, akkor a testének nagyobb mennyiségű zsírra van szüksége ahhoz, hogy még a fontos ketontesteket is előállítsa. Sokan azonban elkövetik azt a hibát, hogy alacsony zsírtartalmú étrendet fogyasztanak. Ezért a fejfájás vagy a migrén gyakorlatilag elkerülhetetlen.
3. Fáradtság
A fáradtság gyakori tünet, ha étrendjében szénhidrátot vág. A glükóz az emberi test legfontosabb energiaforrása, és főleg szénhidrátokban található. A glükóz megtalálható a zsírokban is, de ezek felszívódása sokkal hosszabb ideig tart. Tehát nem csoda, ha a szénhidrátok levágása után azonnal fáradtnak és fáradtnak érzi magát.
4. Koncentrációs nehézség
De nem csak a fejfájás és a fáradtság kellemetlen tünet, ha szénhidrát nélkül végezzük. Az agynak működéséhez energiára van szüksége. Ez az energia megtalálható a magas szénhidráttartalmú ételekben, például hüvelyesekben, gabonafélékben vagy burgonyában. Ha ezek nélkül az ételek nélkül él, hiányzik a szükséges energia, és koncentrációs problémák merülnek fel.
5.) Rossz hangulat
Mintha a korábbi tünetek nem lennének elegendőek, ha szénhidrátot vágna étrendjébe, a hangulata óhatatlanul csökkenni fog. Ez elsősorban annak köszönhető, hogy a hormonháztartásod hatalmas mértékben elrontódik, és annyira ellenszenvessé tesz.
6.) Emésztési problémák
A szénhidrátok elősegítik az étel gyorsabb emésztését, mivel magas a rosttartalma. Ha a szervezetnek ezek hiányoznak, emésztési problémák, például székrekedés jelentkezhetnek. Azok, akik a szénhidrátokat több zsírral helyettesítik, viszont puffadásban és hasmenésben szenvedhetnek.
7.) Jo-jo effektus
Azok, akik teljesen nélkülöznek szénhidrátokat, általában nem sokáig bírják. Miután a diéta a diéta előtt van, és sokan nem tudják utólag érezni a pizzát és a tésztát. A jo-jo effektus óhatatlanul sztrájkol, és a zsírpárnák gyakran még gyorsabban térnek vissza, mint korábban.
8.) Az étvágy eltűnik
De természetesen nemcsak a szénhidrátbevitel csökkentésének vannak hátrányai. Az egyik pozitív hatás az, hogy az étvágyak már a múlté. Azok, akik szénhidrát nélkül élnek, és ehelyett sok egészséges zsírt, friss zöldséget és fehérjét fogyasztanak, biztosítják az állandó vércukorszintet. Ráadásul hosszabb ideig marad tele, mivel a fehérjék és az egészséges zsírok csökkentik az éhségérzetet.
9.) Fogyás
Ha kevesebb szénhidrátot fogyaszt (kevesebb, mint 20 g naponta), akkor kb. 3 nap múlva éri el a ketózis állapotát, amelyben a szervezet közvetlenül a zsírlerakódásokból meríti a szükséges energiát. Az étrend ezen változása miatt elég gyorsan lefogy. Természetesen kitartásra van szükség a siker fenntartása érdekében. Sok táplálkozási szakember azonban úgy véli, hogy a fogyás inkább a kevesebb étkezésről szól, mint amennyit fogyaszt, és nem arról, hogy az étrend magas vagy alacsony szénhidráttartalmú-e.
10.) A gyomrod laposabbá válik
Csak logikus, hogy a zsírlerakódások csökkenése mellett a gyomrod is ellaposodik, ha kivágja a szénhidrátokat. De az is, hogy a gyomrod felfújja étkezés után, már a múlté. Mert ezt elsősorban a szénhidrátok okozzák.
A szénhidrátok megszüntetése vagy csökkentése rövid távon mindenképpen fogyhat, de kellemetlen mellékhatásai lehetnek. Ezenkívül az ilyen kiegyensúlyozatlan étrendet gyakran nehéz betartani, mert néhány nap múlva sokak teste tésztára, burgonyára vagy egy szelet kenyérre vágyik.
A kiegyensúlyozott étrend nemcsak egészségesebb, mint a szénhidrátok radikális lemondása, hanem lényegesen kellemesebb a test és az elme számára is. És még egy jó hír a végén: nem minden szénhidrát rossz! Ha megfelelő szénhidrátokat fogyaszt, akkor is fogyhat.