A szénhidrátmentes étrend a fogyás egyszerű módjának tűnhet - de az
Sokféle diétáról hallasz naponta különféle dolgokat, ezért megértjük, hogy zavaró lehet választani azt, amelynek eredményt akarsz adni. A szénhidrátmentes étrend sok véleményt váltott ki a szakemberek körében, ezért elmondjuk, melyek a hátrányai.
Az alacsony szénhidráttartalmú diéták már régóta népszerűek, de az utóbbi időben beszéltek róluk, és a szakértők többet mesélnek erről a súlycsökkentő módszerről. Attól függően, hogy mit választ, a szénhidrátmentes étrend korlátozóbb lehet, mint a keto étrend. Tekintettel arra, hogy a zöldségek 3-4 gramm szénhidrátot tartalmaznak csészében, és 28 gramm dió körülbelül ugyanolyan szénhidrátot tartalmaz, a szénhidrátokat kizáró étrend több egészséges ételt szüntet meg, mint bármely más étrend.
Vannak valóban olyan szénhidrátok, amelyek nem tesznek jót nekünk, például finom cukor és feldolgozott gabonafélék, de ez csak egy része az egész történetnek. Vegyünk egy egyértelműbb példát. A testedzés balesethez vezethet, de ez nem azt jelenti, hogy teljesen le kell állítania. A titok az ütemterv beállítása és az eszközök használata, ameddig szükséges a kívánt előnyök eléréséhez. Ugyanez történik a szénhidrátokkal is.
A fogyás és az egészséges életmód fenntartása, valamint a betegségek, például a cukorbetegség megelőzése nem igényel ilyen rendkívüli korlátozásokat a szénhidrátbevitelben. Valójában a szénhidrátok teljes kiküszöbölésének kísérletei mind az életminőségre, mind az egészségre hatással vannak. Az alábbiakban négy ilyen hatást kell szem előtt tartani:
A szénhidrátbevitel elkerülése jelentősen csökkenti az élelmiszerekben található számos fontos tápanyagot, beleértve a vitaminokat, antioxidánsokat, ásványi anyagokat, rostokat, prebiotikumokat és még az egészséges zsírokat is. Semmilyen kiegészítő vagy multivitamin nem pótolja azokat az alapvető tápanyagokat, amelyek mozgásban tartják testünket. Ez hatással lesz az immunfunkcióra, a kognitív egészségre és növeli a krónikus betegség kialakulásának kockázatát, beleértve az Alzheimer-kórt vagy a szívproblémákat.
Az ajánlott napi rostmennyiség legalább 25 gramm. És ez a fontos tápanyag csak olyan ételekben található meg, amelyek szénhidrátokat tartalmaznak. A magas rosttartalmú étrend alacsonyabb kockázattal jár a szívproblémákban, a szívrohamban, a magas vérnyomásban, a cukorbetegségben, az elhízásban és néhány emésztési problémában. Bizonyos rosttípusok tartalmaznak prebiotikumokat is, amelyek a belekben található hasznos baktériumok táplálására szolgálnak, amelyek támogatják az immunitást, a gyulladáscsökkentőket és a mentális egészséget.
Valószínűleg hallottál a keto diéta okozta influenzáról. Akkor történik, amikor egy személy először alkalmazza ezt a diétát, és olyan tünetekkel szembesül, mint a fejfájás, szédülés, idegesség, émelygés és izomfájdalom. Ennek oka az, hogy az agyadnak, amely általában az elfogyasztott szénhidrátok akár 60% -át is felhasználja, alkalmazkodnia kell egy másik energiaforráshoz. De csak azért, mert teste képes alkalmazkodni, még nem jelenti azt, hogy ideális módszer. Ugyanez történik, amikor feladja a szénhidrátot.
Bármilyen extrém diéta kihívást jelent a mások körüli étkezésről. Előfordul, hogy sokan lemondanak a baráti találkozókról és a családi étkezésről az új szokások miatt, amelyeket követni akarnak. Más embereket kísértésbe hoz, hogy ideiglenesen felhagyjon étrendjével, csak hogy bűnösnek érezze magát a kísértésbe esés miatt, és depresszióval szembesüljön. Ezek a szabálytalanságok az étrendben súlyos emésztési problémákhoz vezethetnek, ronthatják az életminőséget és a mentális egészséget.