A szénhidrátmentes étrend a fogyás egyszerű módjának tűnhet - de az
Sok mindent hallasz sok diétáról minden nap, ezért megértjük, hogy zavaró lehet kiválasztani azt, amellyel dolgozni szeretnél. A szénhidrátmentes étrend sok véleményt váltott ki a szakemberek körében, ezért elmondjuk, mi a hátránya.
Az alacsony szénhidráttartalmú diéták már régóta népszerűek, de az utóbbi időben beszéltek róluk, és a szakértők többet mesélnek erről a súlycsökkentő módszerről. Attól függően, hogy mit választasz, a szénhidrátmentes étrend korlátozóbb lehet, mint a keto diéta. Tekintettel arra, hogy a zöldségek 3-4 gramm szénhidrátot tartalmaznak csészében, és 28 gramm dió körülbelül ugyanolyan szénhidrátot tartalmaz, a szénhidrátokat kizáró étrend több egészséges ételt szüntet meg, mint bármely más étrend.
Valójában vannak olyan szénhidrátok, amelyek nem tesznek jót nekünk, például finom cukor és feldolgozott gabonafélék, de ez csak egy része a történetnek. Vegyünk egy egyértelműbb példát. A testedzés balesethez vezethet, de ez nem jelenti azt, hogy teljesen abba kell hagynia a tevékenységét. A titok az ütemterv beállítása és az eszközök használata, ameddig csak szükséges a kívánt előnyök elérése érdekében. Ugyanez történik a szénhidrátokkal is.
A fogyás és az egészséges életmód fenntartása, valamint az olyan betegségek, mint a cukorbetegség megelőzése nem igényel ilyen rendkívüli korlátozásokat a szénhidrátbevitel tekintetében. Valójában a szénhidrátok teljes kiküszöbölésének kísérletei mind az életminőségre, mind az egészségre hatással vannak. Az alábbiak közül négyet kell figyelembe venni:
Fontos tápanyagokat veszíthet
A szénhidrátok elkerülése jelentősen csökkenti az élelmiszerekben található számos fontos tápanyagot, beleértve a vitaminokat, antioxidánsokat, ásványi anyagokat, rostokat, prebiotikumokat és még az egészséges zsírokat is. Semmilyen kiegészítő vagy multivitamin nem pótolja azokat az alapvető tápanyagokat, amelyek mozgásban tartják testünket. Ez hatással lesz az immunfunkcióra, a kognitív egészségre és növeli a krónikus betegség kialakulásának kockázatát, beleértve az Alzheimer-kórt vagy a szívproblémákat.
Az emésztést nagyban befolyásolja
Az ajánlott napi rostmennyiség legalább 25 gramm. És ez a fontos tápanyag csak olyan ételekben található meg, amelyek szénhidrátokat tartalmaznak. A magas rosttartalmú étrend alacsonyabb kockázattal jár a szívproblémákban, a szívrohamban, a magas vérnyomásban, a cukorbetegségben, az elhízásban és néhány emésztési problémában. Bizonyos rosttípusok tartalmaznak prebiotikumokat is, amelyek a belekben található hasznos baktériumok táplálására szolgálnak, amelyek támogatják az immunitást, a gyulladáscsökkentőket és a mentális egészséget.
Lehet, hogy az alacsony szénhidrátszint okozta influenzával foglalkozik
Valószínűleg hallottál a keto diéta okozta influenzáról. Akkor történik, amikor egy személy először alkalmazza ezt a diétát, és olyan tüneteket tapasztal, mint fejfájás, szédülés, idegesség, hányinger és izomfájdalom. Ennek oka az, hogy az agyadnak, amely általában az elfogyasztott szénhidrátok akár 60% -át is felhasználja, alkalmazkodnia kell egy másik energiaforráshoz. De csak azért, mert teste képes alkalmazkodni, még nem jelenti azt, hogy ideális módszer. Ugyanez történik, amikor feladja a szénhidrátot.
Lehetnek társadalmi és pszichológiai mellékhatások
Bármilyen extrém diéta kihívást jelent a mások körüli étkezésről. Előfordul, hogy sokan lemondanak a baráti találkozókról és a családi étkezésről az új szokások miatt, amelyeket követni akarnak. Más emberek kísértésbe esnek, hogy átmenetileg felhagynak étrendjükkel, és később bűnösnek érzik magukat azért, mert kísértésbe esnek, és depresszióba kerülnek. Ezek a szabálytalanságok az étrendben súlyos emésztési problémákhoz vezethetnek, ronthatják az életminőséget és a mentális egészséget.
Összegzésképpen elmondható, hogy a szénhidrátmentes étrend nem szükséges és nem ajánlott a fogyáshoz vagy az optimális egészséghez. Valójában a legfrissebb tanulmányok azt mutatják, hogy a cukorbetegség megelőzésében nagy szerepet játszik a növényi eredetű étrend, amely magas rosttartalmú ételeket, egyszeresen telítetlen zsírokat, például avokádót, olívaolajat és dióféléket, valamint növényi fehérjéket, például lencsét és babot tartalmaz. 2. típus. Kimutatták, hogy a szénhidrátokat tartalmazó növényi étrend fogyáshoz vezet, javítja az inzulinrezisztenciát és támogatja az egészséges bélmikrobiómát.