A szénhidrátmentes étrend hatékony, de vannak hátrányai is! Itt vannak azok
- Eugenia Ion
- 2019. szeptember 5. 3 perc olvasás
Az alacsony szénhidráttartalmú diéták már régóta népszerűek, de az utóbbi időben beszéltek róluk, és a szakértők többet mesélnek erről a súlycsökkentő módszerről. Attól függően, hogy mit választasz, a szénhidrátmentes étrend korlátozóbb lehet, mint a keto diéta.
Tekintettel arra, hogy a zöldségek 3-4 gramm szénhidrátot tartalmaznak csészében, és 28 gramm dió körülbelül ugyanolyan szénhidrátot tartalmaz, a szénhidrátokat kizáró étrend több egészséges ételt szüntet meg, mint bármely más étrend.
Vannak valóban olyan szénhidrátok, amelyek nem tesznek jót nekünk, például finom cukor és feldolgozott gabonafélék, de ez csak egy része az egész történetnek. Vegyünk egy egyértelműbb példát. A testedzés balesethez vezethet, de ez nem azt jelenti, hogy teljesen le kell állítania. A titok az ütemterv beállítása és az eszközök használata, ameddig csak szükséges a kívánt előnyök elérése érdekében. Ugyanez történik a szénhidrátokkal is.
A fogyás és az egészséges életmód fenntartása, valamint a betegségek, például a cukorbetegség megelőzése nem igényel ilyen szélsőséges korlátozásokat a szénhidrátbevitelben. Valójában a szénhidrátok teljes kiküszöbölésének kísérletei mind az életminőségre, mind az egészségre hatással vannak.
Az alábbiak közül négyet kell figyelembe venni:
Fontos tápanyagokat veszíthet
A szénhidrátok elkerülése jelentősen csökkenti az élelmiszerekben található számos fontos tápanyagot, beleértve a vitaminokat, antioxidánsokat, ásványi anyagokat, rostokat, prebiotikumokat és még az egészséges zsírokat is. Semmilyen kiegészítő vagy multivitamin nem pótolja azokat az alapvető tápanyagokat, amelyek mozgásban tartják testünket. Ez hatással lesz az immunfunkcióra, a kognitív egészségre és növeli a krónikus betegség kialakulásának kockázatát, beleértve az Alzheimer-kórt vagy a szívproblémákat.
Az emésztést nagyban befolyásolja
Az ajánlott napi rostmennyiség legalább 25 gramm. És ez a fontos tápanyag csak olyan ételekben található meg, amelyek szénhidrátokat tartalmaznak. A magas rosttartalmú étrend alacsonyabb kockázattal jár a szívproblémákban, a szívrohamban, a magas vérnyomásban, a cukorbetegségben, az elhízásban és néhány emésztési problémában. Bizonyos rosttípusok tartalmaznak prebiotikumokat is, amelyek a belekben található hasznos baktériumok táplálására szolgálnak, amelyek támogatják az immunitást, a gyulladáscsökkentőket és a mentális egészséget.
Lehet, hogy az alacsony szénhidrátszint okozta influenzával foglalkozik
Valószínűleg hallottál a keto diéta okozta influenzáról. Akkor történik, amikor egy személy először alkalmazza ezt a diétát, és olyan tüneteket tapasztal, mint fejfájás, szédülés, idegesség, hányinger és izomfájdalom. Ennek oka az, hogy az agyadnak, amely általában az elfogyasztott szénhidrátok akár 60% -át is felhasználja, alkalmazkodnia kell egy másik energiaforráshoz. De csak azért, mert teste képes alkalmazkodni, még nem jelenti azt, hogy ideális módszer. Ugyanez történik, amikor feladja a szénhidrátot.
Lehetnek társadalmi és pszichológiai mellékhatások
Bármilyen extrém diéta kihívást jelent a mások körüli étkezésről. Előfordul, hogy sokan lemondanak a baráti találkozókról és a családi étkezésről az új szokások miatt, amelyeket követni akarnak. Más emberek kísértésbe fognak esni, hogy ideiglenesen felhagyjanak étrendjükkel, hogy később bűnösnek érezzék magukat azért, mert kísértésbe estek, és depresszióval szembesültek. Ezek a szabálytalanságok az étrendben súlyos emésztési problémákhoz vezethetnek, ronthatják az életminőséget és a mentális egészséget.
Következtetésként, A szénhidrátmentes étrend nem szükséges és nem ajánlott fogyás vagy optimális egészségi állapot érdekében. Valójában a legfrissebb tanulmányok azt mutatják, hogy a cukorbetegség megelőzésében nagy szerepet játszik a növényi eredetű étrend, amely magas rosttartalmú ételeket, egyszeresen telítetlen zsírokat, például avokádót, olívaolajat és dióféléket, valamint növényi fehérjéket, például lencsét és babot tartalmaz. 2. típus.
Kimutatták, hogy a szénhidrátokat tartalmazó növényi étrend fogyáshoz vezet, javítja az inzulinrezisztenciát és támogatja az egészséges bélmikrobiómát.