A szénhidrátok és a még mindig fogyókúra így megy; s
Fogyni akar, de nem mond le a szénhidrátokról? A személyi edzők elmagyarázzák, mit kell tennie ennek érdekében.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
"Waaaas? Este tésztát eszel?! ”Ez volt az InStyle online szerkesztő, Alex reakciója, amikor a két személyi edzővel, Aleksandar Sekulic-szel és Dominik Felberrel beszélt az étlapjáról. Mindkét fiú izmos - de ez nem mindig volt így.
Dominik már maga is túlsúlyos volt, és sikeresen sikerült lefogynia. Ma edzőként segíti ügyfeleit az egészségesebb életben - és ez magában foglalja a megfelelő szénhidrátszintet is.
Diéta trend: a szénhidrátok kerülése
Mivel a jelenlegi táplálkozási trend egyértelműen a ketogén étrend felé irányul. Javasoljuk, hogy amennyire csak lehetséges, kerülje a szénhidrátokat.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ezért sok nő teljesen kiküszöböli a szénhidrátot az étlapról - mondja az InStyle szerkesztője, Alex: „Évek óta nem ettem kenyeret és tésztát esténként. Azt hittem, ez abszolút hízlalás. "
Ezt mondják a személyi edzők a ketogén étrendről
De több éves tapasztalat után mindkét oktatónak egyértelmű véleménye van erről a témáról. Hetente ötször-hatszor gyakorol - és kipróbálta a ketogén étrendet.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Következtetése: "Nagyon gyengének éreztem magam, sokkal hajlamosabb voltam a sérülésekre, és egyszerűen nem volt erőm maximálisan teljesíteni" - mondja Aleksandar Sekulic. "Ezenkívül az izmaim meglehetősen lazák voltak, mert a glikogénkészletek üresek voltak."
Fogyni: A testnek szénhidrátokra van szüksége az izomépítéshez
Ha rendszeresen sportolni akar és fittnek érzi magát, akkor nem szabad teljesen figyelmen kívül hagynia a szénhidrátokat. Mivel a test természetes úton építi fel az izmokat a fehérjékből - de: „A szénhidrátok működését sem szabad lebecsülni! Szüksége van egy teljes glikogénkészletre. Tehát testünknek van energiája a szállított fehérjét izommá alakítani. Ezenkívül az inzulin, amelyet a szénhidrátok feldolgozására használnak, izomépítő hormonként működik. "
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Mindkét edző tehát a szénhidrát-kerékpározásra támaszkodik (erről bővebben itt olvashat ...) Ez azt jelenti: Az edzésnapokon több szénhidrát van a menüben. Edzés után este van egy kis tányér tészta is, amely feltölti a glikogén készleteket.
Tipp: Nincs szénhidrát a nem edzésnapokon
"A nem edzésnapokon megpihenhet egy kicsit az emésztésnek, és este kihagyhatja a szénhidrátot."
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Azt mondjuk: Igen, este a tészta - és a szénhidrátok felmentése. Most csak az edzőterembe kell mennünk munka után (köhögés, köhögés) ...
A hosszú távú és egészséges fogyás elérése érdekében javasoljuk az étrend megváltoztatását. A radikális diéták étkezési rendellenességeket okozhatnak és elősegíthetik. Az étkezési rendellenesség súlyos betegség, amelyhez szakmai segítségre van szükség. Ha Önt vagy családtagját étkezési rendellenességek érintik, segítséget találhat a függőségi segélyvonalon (089/28 28 22). Itt - névtelenül, kötelezettség nélkül és ingyenesen - éjjel-nappal beszélgethet valakivel, aki tanácsot ad, támogat és meghallgat.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket