A szénhidrátok nem annyira rosszak, mint a hírnevük
Dőlj vidáman
Képzelje el, hogy két hét múlva meghívást kap egy barátja házába, nagy születésnap jön, találkozás van régi ismerőseivel.
A nagy téma „mit vegyek fel”? "A sok szénhidrát a tortában" A piros ruha jó lenne, ha nem lenne a cipzár ... a farmer is feszes és mindig a loosefit stílusban sem megfelelő. Rájössz, hogy a fontoknak le kell csökkenniük. Lehetőleg tartósan és gyorsan, mert születésnapod két hét múlva lesz. Van ilyen?
A fogyás titka
Azok, akik gyorsan fogynak sokat, gyakran csak izomtömegüket vagy vizet veszítenek, és a jo-jo hatás elkerülhetetlen. Általában ez egyoldalú étrendekkel történik, amelyek során szinte kényszeríteni kell magad valamire, amihez nincs kedved.
Ismeri ezt a helyzetet? Mindenki finoman eszik, te pedig levédiétát tartasz, vagy a salátád elé ülsz, és már egy hete.
Teljesen ellenállsz a gabonának, a hangulata alacsonyra süllyed, és az energia sok kívánnivalót hagy maga után.
Örülsz, ha a diéta/rend véget ér. Jobb? Vagy teljesen tévedek?
Jobb lenne egy olyan megoldást találni, amely a mindennapjaihoz igazodik. Annak érdekében, hogy étkezhessen a családdal, vagy az ebédszünetben nem kell mindig a menzába mennie a munkahelyére vagy a forró bárba.
Amúgy azzal a céllal, hogy lefogyjon.
A titok benned van!
A testedet környezeti toxinok, adalékok és tartósítószerek, gyógyszerek, alkohol, dohányzás, túlzott vagy elégtelen testmozgás, stressz stb. Terhelik ... mindez árt a testednek.
A sejtek bezáródnak, a vitaminok, nyomelemek, ásványi anyagok, másodlagos növényi anyagok már nem metabolizálódnak megfelelően, és túlsavasodik. Éhségfájdalmakat és vágyakat kapsz, mert a tested nincs megfelelően ellátva.
Tehát, ha fogyni akar, egyrészt nem szabad éheznie, másrészt eleget kell ennie. Igen, egyél eleget!
Itt azonban fontos a megfelelő dolgokat a megfelelő időben enni. Mert még az esti gyümölcs vagy a napi banán is téves lehet.
Adjon meg a szervezetnek minden fontos tápanyagot, és tegye meg "forró levegő" nélkül. Húzza alá az egészet rendszeres mozgással. Ez a titok!
A test tisztítása diéta helyett
Szervezetünk megvédi magát a megnevezett méreganyagoktól azáltal, hogy zsírt halmoz fel körülötte. Ha most olyan étrendet folytat, amely elsősorban a kilók csökkentését célozza, akkor csökken a zsír Maradnak a toxinok. És mint egy mágnes, ezek ismét vonzzák a zsírt, amint befejezte a diétát.
Ennek a jo-jo effektusnak az elkerülése érdekében célszerű előre megtenni egyet Testtisztítás előadni. A méreganyagok és lerakódások minimalizálódnak, a sejtek megnyílnak, és a test készen áll az étrend vagy az étrend megváltoztatására.
Ne aggódjon, vannak olyan tisztító kúrák, amelyeket kiválóan be lehet illeszteni a mindennapi életbe, csak kezelhető időbe telik, és egyszerre fog fogyni a kilók. Ilyen 9 napos tisztító kúrával már 14 nap alatt karcsú és energikus lehetsz a kerek születésnap meghívását követően.
Evés és fogyás
Fogyáskor elengedhetetlen a napi elfogyasztott fehérje mennyisége. A tudósok napi 2 gramm fehérjéről beszélnek testtömeg-kilogrammonként. A fehérjék felelősek többek között az izmok felépítéséért, az éhségérzet megelőzéséért és a test saját vizének eltávolításáért. Akkor miért nem kezdheti a napot rántottával, túrós sajttal, friss gyümölccsel, egy marék dióval vagy egy finom fehérjeturmiccsal? A zöld turmix kanál fehérje turmixkal és egy teáskanál lenmagolajjal is krémes és finom.
Ebédidőben lehet egy steak színes zöldségekkel, hüvelyesekkel és salátával. Észre fogja venni, hogy amikor a tested megkapja az összes fontos fehérjét, azaz aminosavat, és bőségesen ellátják vitaminokkal és ásványi anyagokkal, az éhségrohamok nem fordulnak elő, és portinéid automatikusan csökkennek. Fokozatosan eltűnik a csípőarany, és visszatér az energia. Egyetért velem egy fantasztikus ötletben?
Este is szeretem a túrós omlettet tartalmazó halat vagy az avokádót tükörtojással, sült napraforgómaggal, sajttal, kvarkkal és natúr joghurttal ... a választék nagy, és senkinek nem kell éheznie.
Sokat iszik! A legjobb az állóvíz, ezt tudja a szervezet legjobban metabolizálni. A cukrozatlan teák, vagy a víz lime vagy citrommal is ajánlott, mivel ezek lúgos hatással vannak a szervezetben.
Mi nélkül csináltuk?
Tudatosan kerülni kell a fehér lisztet, cukrot, diétás ételeket vagy alacsony zsírtartalmú ételeket, alkoholt és más addiktív anyagokat. Egyébként tegyen semmit, amit nem tud kiejteni, és tömörítéssel öntött téglalap alakú/négyzet alakú. A szénhidrátokkal ez számít MIT és MENNYI mert nagyon különböző szénhidrátok vannak.
Hogyan segítenek a szénhidrátok a fogyásban?
Valószínűleg ismeri a folyóiratokban és a közlönyökben szereplő eufóriát: "Alacsony fülke", inkább fogyasszon szénhidrátot, ha fogyni akar, csak burgonya, tészta vagy rizs nélkül ... ja és természetesen nem kenyér.
Meg kell különböztetni Hízó szénhidrátok (egyszerű cukor, fehér liszt, édesség), Karcsúsító szénhidrátok (Zöldségek, gyümölcsök, saláták) és Tornázzon szénhidrátokat (Teljes kiőrlésű termékek, például tészta és rizs, burgonya)
Az összes szénhidrát a vékonybélben glükózzá (cukorrá) alakul át a hasnyálmirigy enzimjeinek segítségével, egyrészt a test energiával való ellátása érdekében (katabolikus anyagcsere), másrészt értékes összetevőkkel ellátva (anabolikus anyagcsere).
Mit tesz testünk a szénhidrátokkal?
Az egyszerű cukrok (hizlaló szénhidrátok) gyorsabban jutnak a vérbe, emiatt az inzulinszint hektikusan és aránytalanul emelkedik a vércukorszinttel, mert csak az inzulin hozza a glükózt a sejtbe, ahol energiát szabadít fel, és ezáltal csökkenti a vércukorszintet.
Ha több energiánk van, mint amire jelenleg szükségünk van, akkor ez az energia zsírként tárolódik.
Ez a zsírraktár óriási és szinte tetszés szerint bővíthető (a bőr rugalmas).
A szénhidrátkészlet viszont kicsi, és csak a test hirtelen aktivitására szolgál, például amikor a buszon kell futnunk, és garantálni kell a légzés, a szívverés, a szemvillogás, az izommozgás stb.
"A zsír ég a szénhidrátok tüzében".
Ez azt jelenti, hogy a kisebb szénhidrátkészletet szinte teljesen ki kell üríteni, mielőtt a „jó szénhidrátok”, a hatalmas zsírraktár kiéghet.
Az inzulin (amely akkor van jelen, ha a szénhidrátok glikózzá alakulnak a vércukorszint csökkentése érdekében) nem teszi lehetővé a zsírégetést.
A fogyáshoz megfelelő szénhidrátok fogyasztása
A zsírlerakódások megszabadulása érdekében a szénhidrátkészletnek szinte üresnek kell lennie. Csak a tüdő, az izmok és a szívműködés energia alapvető metabolikus sebességének kell rendelkezésre állnia. A nőknél ez 2100 kcal/nap körül van.
Tartózkodjon az uzsonnától. Éhségrohamok esetén jobb, ha egy bár vagy szendvics megragadása helyett egy marék diót vagy zöldségfélét inni.
Ügyeljen a változatos, színes zöldségekre (karcsúsító szénhidrátokra), és étkezés közben fogyasszon elegendő fehérjét. A legjobb, ha növényi és állati fehérjét kombinálunk. Vagy egy értékes fehérjeturmix étkezés helyett. Ideális útközben, a "hot bar" helyettesítésére.
Ebéd köretként, és szintén csak köretként fitnesz szénhidrát lehet. Legjobb a teljes kiőrlésű változatban, például tönköly tészta.
Fogyasszon sok fehérjét este, ezek a test építőkövei. Ez lehetővé teszi a test számára, hogy alvás közben regenerálja és helyrehozza önmagát. Frissen és jól kipihenten ébred!
Szénhidrátok és testmozgás?
A zsírégetés körülbelül 30 perc gyors testmozgás után kezdődik. Tehát ne hagyja abba a gyors gyakorlást! Kis erőnlétre van szükség, és az endorfinok, a boldogsághormonjaink felszabadulnak, ha nagy a fizikai megterhelés. Gyakorlás után adjon a szervezetnek sok jó fehérjét és kerülje a szénhidrátokat.
Ami a táplálkozást illeti, szénhidrátokra van szükségünk a „tűz” elindításához.
Szeretek összehasonlítani egy tábortűzzel.
Ha kis ágak/levelek helyett alkohollal indítjuk a tüzet, akkor ellenőrizhetetlen láng keletkezik (összehasonlítható a hízó szénhidrátokkal).
Ha viszont apró ágakból/levelekből/papírból indulunk ki, akkor az ellenőrzötten égni kezd. Összehasonlítható a "jó szénhidrátokkal" (fogyókúrás/fitnesz szénhidrátok).
Most fokozatosan hozzáadhatja a vastag ágakat és rönköket (a zsírlerakódás megérinti), hogy hosszú ideig égjen és nagy fényt adjon.
Látja, szénhidrát nélkül nem működik. Most már tudod, melyiket hagyhatod ki és melyeket adhatsz energiához.
Hasznos tippek:
Gyümölcsök, zöldségek, diófélék és fehérje egész nap. Sok fehérje, este nincs fitnesz szénhidrát. A hízó szénhidrátokat pedig általában kerülni kell. Kenyér reggel, ha nélkülözhetetlen. Eredeti tönkölyet javasoljuk.
Az étrend megváltoztatása nem okozhat stresszt. Meg kell felelnie az Ön számára, hogy a siker ne ideiglenes legyen, hanem egész életen át. Ha a diéta megfelelő, az ember néha „vétkezhet”. A tested megadja neked ezt a félrelépést, és kész kompenzálni ezt, mert ez kivétel.
A csokoládé utáni vágyakozás kielégíthető egy darab étcsokoládéval vagy natúr joghurttal, egy teáskanálnyi csokoládé-fehérje turmixmal.
Nem szabad megtiltania magának semmit, különben megnő a vágy erre. De megtapasztalhatja, hogy amikor a test minden tápanyag megfelelő formában van, a vágyakozás távol marad.
A szervezetnek sok folyadékra van szüksége, különösen fehérjében gazdag étkezés esetén. Csendes vizet ajánlunk, mésszel/citrommal vagy cukrozatlan teával vagy anélkül. Reggel egy nagy pohár langyos víz ébreszti fel a szervezet fáradt szellemeit. Étkezés előtt egy nagy pohár vizet is. Kevés evés közben, és semmi több evés után. Ellenkező esetben a gyomorsav hígul, és a gyomortartalom lassabban metabolizálódik.
Ha bizonytalan vagy kérdése van a táplálkozással vagy a 9 napos tisztító kezeléssel kapcsolatban, foglalja le közvetlenül az ingyenes 30 perces konzultációmat. Örömmel támogatom Önt.
Maradj kíváncsi, és hagyd, hogy napod napos legyen