A szénhidrátokról - Fit4Pro - Táplálékkiegészítők

fit4pro

A szénhidrátokról. Diet Guru - Jim Stoppani, PhD - Az egyszerű/összetett szénhidrátokról

Ehetem egyszerű szénhidrátot edzés előtt, vagy feladom közben? Ha tehetem, milyen szénhidrát?

Általában edzés előtt kb. 40 gramm lassan felszívódó szénhidrátot javasolunk megenni. Ilyenek: gyümölcsök, zab- vagy búzalisztes kenyér.

az OK

Hosszú távra biztosítanak egyfajta energiát. Ez az egész képzés során támogatja Önt, hogy ne adja fel. A kutatások ezt megerősítik, és azt is megerősítik, hogy ezek a lassan felszívódó szénhidrátok segítenek több zsírégetést edzés közben.

Félreteheti a gyorsan felszívódó szénhidrátokat. Ilyen például a fehér kenyér, ha az edzés nagyon rövid (kb. 30 perc), és ha elég vékony vagy (vagy nem aggódsz a zsírégetés miatt). Ellenkező esetben a gyorsan felszívódó szénhidrátok növelik az inzulinszintet, emiatt csökken a vércukorszint. Elegendő energiát hagyva az edzés befejezéséhez a kívánt intenzitással az izomnövekedés ösztönzése érdekében. A megemelkedett inzulinszint leállítja a zsírégetést, ami elengedhetetlen a kardió edzések és a súlyemelés során, mivel a szettek közötti szünetekben és az edzés befejeztével zsíréget.

A legjobb módszer az edzés végéig lemondani a gyorsan felszívódó szénhidrátokról. Ezután 60-100 g ilyen szénhidrátot fogyaszthat az inzulinszint növelése érdekében, amikor csak akarja - edzés után, amikor az izomnövekedéshez vezet, és nem veszélyezteti a zsírégetést.

Egyszerű szénhidrátok

A fő források a finomított cukor (és minden nagy mennyiségben) és a fehér liszt - azaz feldolgozott élelmiszerek, sütemények, cukrászda, lekvárok, lekvárok, szirupok, üdítők stb.

Összetett szénhidrátok

Összetett szénhidrátok vagy lassan felszabaduló szénhidrátok vagy cukrok jót tesznek a testnek. Mivel kiváló tulajdonságaik sokkal lassabban szívódnak fel, mint az egyszerűek, és egész nap állandó energiával látják el a testet, megakadályozzák a vércukorszint hirtelen növekedését és csökkenését, és hosszú jóllakottság érzetét nyújtják. A fő források hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonák.