A szép, egészséges haj megfelelő étrendje - Frisuda Blog
Aki azt hiszi, hogy a haj kívülről gyönyörűen ápolható, az téved. Számos tanulmány mutatja be az egészséges táplálkozás és az egészséges haj közötti kapcsolatot. A kellemetlen igazság az, hogy a nehéz hajápolás nem pótolhatja az egészségtelen étrendet. A fehérje (különösen az esszenciális aminosavak), a különféle vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek különösen előnyösek a gyönyörű haj számára. Aki étrenden veszi észre a hajfej romlását, annak különös figyelmet kell fordítania étrendjére. A napi 1000 kcal-nál kevesebb tápanyagbevitel vékony, törékeny hajhoz és hajhulláshoz vezethet.
Fehérje - az erős haj alapvető építőanyaga
A haj gyökerei felelősek a haj állapotáért. A hajgyökerek az egész test legaktívabban osztódó sejtjei közé tartoznak. Ezért a sejtek előállításához sok energiára és nyersanyagra van szükségük a megfelelő működéshez és a gyönyörű haj kialakításához. A haj keratinból, fehérjékből készült szarvszerű anyagból áll. A sejtszerkezet kiindulási anyagai az aminosavak. A fehérjében gazdag étrend elegendő esszenciális aminosavval (ezek azok, amelyeket a test nem képes előállítani, hanem inkább az élelmiszeren keresztül kell bevennie) a gyönyörű haj egészséges étrendjének vége. A fehérje számos állati eredetű ételben megtalálható, például húsban, halban, tojásban és tejtermékekben, valamint növényi eredetű ételekben, amelyek mindenekelőtt zöld leveles zöldségeket, hüvelyeseket, gabonaféléket, álgabonákat tartalmaznak, például quinoát és hajdina, diófélék és burgonya.
Állítsa be az anyagcsere folyamatokat vitaminokkal
A vitaminok szükségesek az anyagcsere folyamatok zökkenőmentes és gyors áramlásához. A sejtstruktúrában központi szerepet játszik a biotin vagy a H-vitamin, amely „szépségvitaminként” ismert, mert támogatja az új bőrsejtek képződését és erősíti a körmöket. A biotin megtalálható a tojásban, a teljes kiőrlésű termékekben, a földimogyoróban, a gombában, a belsőségekben és az élesztőben.
A B-vitaminok részt vesznek a faggyúmirigyek szabályozásában, valamint a hajgyökerek metabolikus folyamataiban. A B-vitamin-beszállítók például a hús, a tojássárgája, az élesztő, a dió és a hüvelyesek.
Az A-vitamin fontos a haj növekedéséhez. Az A-vitamin például a májban, a vajban és a zsíros sajtban található. Alkalmasabb azonban növényi források használata, mivel ezek A-vitamint tartalmaznak a béta-karotin prekurzorban, amelyet a szervezet pontosan a szükséges mennyiségben alakít A-vitaminná. Ez megakadályozza a túladagolást. Zöldségféléket, például sárgarépát, spenótot és brokkolit, valamint sárga gyümölcsöket ajánlunk.
A C-vitamin a haj növekedésében is szerepet játszik. Lehetővé teszi a vas szállítását a testen és a hajgyökereken keresztül. A C-vitamin hüvelyesekben, paprikában és káposztafélékben található.
Nyomelemek a vastag hajért és a gyönyörű színért
A vitaminok mellett a nyomelemek is fontosak a szép, egészséges haj számára. A vas megtalálható sertésmájban, fekete pudingban, tojásban és húsban. A növényi vasat kölesből, fehérbabból, kesudióból, zabpehelyből, petrezselyemből és bogyós gyümölcsökből nyerik.
A réz vastagsá és rugalmassá teszi a hajat. A haj pigmentációja szempontjából is fontos, és szép színt kölcsönöz neki. A réz teljes kiőrlésű termékekben, zabpehelyben, hüvelyesekben, májban, szárított gyümölcsökben és diófélékben található.
A cink a vastag haj és az egészséges fejbőr harmadik fontos nyomeleme. Főleg olyan állati termékekben található meg, mint a marhahús, tejtermékek, tojás és hal.
Egészséges táplálkozás a gyönyörű hajért
Reggel a zabból és más teljes kiőrlésű gabonapelyhekből, müzliből, például bogyókból, barackokból, banánból, diófélékből és szárított gyümölcsökből készült müzli segíti a hajgyökerek vitaminokkal és nyomelemekkel való ellátását. A másik két étkezés magas fehérjetartalmú lehet (például hal, hús, hüvelyesek és tojás), valamint a teljes kiőrlésű termékek vagy álszemek és különféle zöldségek, például zöld leveles zöldségek, sárgarépa, paprika, gomba és káposzta fogyaszthatók a legjobban. A teljes kiőrlésű kenyér, gyümölcs, dió, zöld turmix, tejtermékek és tojás megfelelő snack. Egy-egy májdarab hébe-hóba jó táplálkozási rúgás lehet, akárcsak egy (alkoholmentes) búzasör.