Veszítsd el a hasi zsírt 7 hatékony étellel
Ha komolyan gondolja a fogyást és Lose has zsír, akkor a helyes étrend játszik döntő szerepet. Minél fenntarthatóbb fogyni akar, annál fontosabb a megfelelő táplálkozási terv.
Másrészt, ha valahogyan kényszerítette a fogyást és rosszul táplálkozik, akkor nézheti, ahogy a font font visszatér.
Ezért most megmutatom 7 étel, amellyel elveszítheti a hasi zsírt.
7. Avokádó
Menjünk a avokádó. Érdekes módon az avokádó ezek közé tartozik Gyümölcsök, bár a tápértéke egészen más, mint a tipikus gyümölcsöké. 151 kalória Ennek oka, hogy 100 g-nál lényegesen több gyümölcs van, mint más gyümölcsökben.
Más gyümölcsökkel ellentétben gyakorlatilag nem tartalmaz szénhidrátot, de rengeteg egészséges zsírt tartalmaz. Más típusú gyümölcsök gyakorlatilag nem tartalmaznak zsírt. Az avokádó főleg egyszeresen telítetlen zsírsavakat tartalmaz.
Összességében az avokádóban 15 g zsír van 100 g-onként. Ez a zsír a következőkből áll:
- 2,1 g telített zsírsav
- 11 g egyszeresen telítetlen zsírsav
- 1,9 g többszörösen telítetlen zsírsav
Egyébként az olíva egy másfajta gyümölcs, amelynek táplálkozási és zsírprofilja nagyon hasonló.
Az avokádó sok rostot is tartalmaz. Kb. 100 g-ra 7 gramm rost. Más szóval: 100 g avokádó már a napi rostigényének körülbelül 25% -át jelenti.
Ennek eredményeként az avokádó nagyon jóllakik és értékes fogyássegítővé válik a hasi zsír elvesztésekor. Mivel a gyomor-bél traktus rostja jelentősen megnő. Az agyad ekkor megkapja a jelet ettől a gyomortól: "Most tele vagyunk".
De a rost is a tiéd Belek nagy jelentőségű. Megtisztítják belét belülről, és táplálják a jótékony vastagbél baktériumokat is. A káros bélbaktériumok nem tudnak mit kezdeni az élelmi rostokkal, így egészséges bélflóra alakul ki.
Bőségesen ellátja magnéziummal és káliummal is, amelyek szintén fontos szerepet játszanak az anyagcserében és a vízháztartásban. 100 g avokádóval a napi magnéziumszükséglet 12,5% -ra, a kálium pedig 13,8% -ra fedezhető.
6. Tojás
A tojás kiemelkedő Fehérjeforrás. Pontosabban, minden étel legfelsőbb minőségű fehérjéje. Mivel a tojásban lévő fehérje 100% -a átalakulhat testfehérjévé.
Ezt felismerjük az ún "Biológiai érték". Ez azt jelzi, hogy az étkezési fehérje mekkora része alakítható testfehérjévé. A tojásnak az egyes élelmiszerek között a lehető legmagasabb értéke 100. Az ételek egyes kombinációi - például a tojás és a burgonya - még magasabb biológiai értékhez vezetnek.
Tegyen bele 100 g tojást 13 g fehérje. Ez azt jelenti, hogy egy M méretű tojás körülbelül 8 g fehérjét tartalmaz.
Ezzel a nagy fehérjetartalommal a tojások is nagyon jól védenek az izmok lebomlása ellen. Izmaid pedig rendkívül értékesek, mert növelik az alapanyagcserét. A hasi zsír elvesztésekor az egyik legfontosabb cél az alapanyagcsere növelése.
Az alapcsere az energiafogyasztás nyugalmi állapotban. A szív, a vese, a máj, a tüdő és a légzés létfontosságú funkcióinak fenntartásáról szól.
A tojások nagyon egészséges zsírokat is tartalmaznak, ezért csodálatosan jóllakók. 100 g tojásban körülbelül 11 g zsír van, ami 7 g zsírnak felel meg M méretű tojásonként.
Szeretek reggelire nagy fehérjetartalmú ételt készíteni. Hogyan tudom ezt megtenni? Nagyon könnyen.
A reggelim: Tegyen a serpenyőbe 3 tojást kevés sütőzsírral és egy szeletelt paradicsommal, és készítse elő a rántottát. Ez körülbelül 300 kalóriát termel, beleértve a sütőzsírt is, és nagyon jóllakott. És ne felejtsd el: kb. 25 g legjobb minőségű fehérje.
A tojások nagy hatásairól itt tudhat meg többet:
5. Bogyók
A bogyók kiváló gyümölcsök a hasi zsír elvesztésére. Alig tartalmaznak szénhidrátokat, de mégis adnak legfeljebb 5 g rost elég sok 100 g-ra. Tehát a vércukor- és inzulinszintje ellenőrzés alatt áll. Vessünk egy gyors pillantást a bogyókra részletesen.
Az eper 100 g-ban csak 28,4 kalóriát és kezelhető 5,4 g szénhidrátot tartalmaz. Ezenkívül a napi C-vitamin-szükségletet már kb. 60% -ra fedezik.
A málna tápértéke nagyon hasonló. 100 g-ban 27,1 g kalóriát és 4,8 g szénhidrátot tartalmaznak. Ugyanakkor erős 4,7 g rostot is biztosítanak, és legalább 25% -kal fedezik a C-vitamin szükségletet.
Inkább az áfonyát. A szederhez, eperhez és málnához képest valamivel több kalória van bennük, de ez a legmagasabb szinten nyafog. Az áfonya 37,4 kalóriát és 7,4 g szénhidrátot tartalmaz 100 g-ban. 4,9 g rostot is biztosítanak, és a C-vitamin szükségletet 20% körülire fedezik.
Ezenkívül minden típusú bogyós gyümölcs nagyon sok mindent tartalmaz Antioxidánsok, amelyet piros vagy kék színük alapján ismerünk fel. Ezek a különösen hatékony antocianinok. Ezek rendkívül értékesek az egész test számára, például védelem a rákkal, az erek egészségével vagy a korai öregedéssel szemben.
4. Almaecet
Mindig azt hirdetem, hogy "ne szerezz kalóriát italokból". Van itt kivétel, főleg, hogy amúgy alig van benne kalória. Mivel az almaecet csak viszonylag nagy mennyiséget, például 100 g-ot tartalmaz 22 kalória. Ebben a tekintetben az almaecet teljesen irreleváns a kalóriaegyensúly szempontjából.
Egy 2009-es japán tanulmányban megmutatták az almaecet súlycsökkentő hatását. A résztvevők 1 pohár almaecetet fogyasztottak 12 hétig, 1 evőkanál vagy 2 evőkanál almaecet vízben oldva.
Az eredmény: 1 evőkanál almaecettel a résztvevők 1,2 kg-ot fogyaszthattak, 2 evőkanál pedig még 1,7 kg-ot is. Ezenkívül az almaecet étkezés után alacsony szinten tartja a fontos vércukorszintet, amit egy másik tanulmány is bemutatott. A magas szénhidráttartalmú étkezés után 55% -kal csökkentette a vércukorszintet.
Hogyan készítsünk almaecetes italt? Nagyon könnyen. Oldjon fel 1-2 evőkanál almaecetet vízben. Az almaecet súlycsökkentő hatásáról itt tudhat meg többet:
3. Tonhal
A hasi zsírvesztés során mindig alacsony energiasűrűségű ételeket keresünk. És ide tartozik a tonhal és a hozzá tartozó tonhal 130 kalória 100 g-ra feltétlenül ezen felül. Mivel ez a 130 kalória szinte teljes egészében fehérjéből áll.
Körülbelül 30 gramm fehérje 100 g-onként egy igazi fehérje bomba. Még olyan hús is eltörpül, mint a csirkemell, körülbelül 20 g fehérje/100 g.
De kérem, figyeljen Ügyeljen arra, hogy a tonhalat vízben és NEM olajban savanyítva vásárolja. Ellenkező esetben a tonhal kalóriája 50% -kal nő az olajbetét miatt. Az olaj nélküli 130 kalória 195 kalóriává válik olajban.
És valóban nem kell ennyi extra kalória.
2. Zöld tea
Térjünk át a következő italra, amely segít csodálatosan elveszíteni a hasi zsírt. Csak azért, hogy helyesen osztályozhassa itt: Természetesen nem elég, ha csak zöld teát iszik. A „zöld teát igyál és fogyj” mottó természetesen nem így működik.
De ha szerepel a jó étkezési tervben, a zöld tea remek kiegészítő. Pontosabban: az úgynevezett nagyszerű hatást érjük el EGCG (Epigallocatechin gallates). A katekinek ismét az értékesek közé tartoznak Antioxidánsok. 2-3 csésze zöld teával élvezheti az előnyöket.
Egy 2004-es japán tanulmány kimutatta az EGCG súlycsökkentő hatásait. Két hónap alatt a résztvevők 500 ml EGCG-t tartalmazó italt fogyasztottak. Ez idő után megvoltak 2 anyagcsere folyamat változott:
- A szénhidrátokból történő energiatermelés némileg csökkent
- A zsírokból történő energiatermelés azonban óriási mértékben megnőtt.
Más szavakkal: a zsíranyagcsere átment a tetőn.
1. Zöld zöldségek
Maradjunk a zöld színnél. De ezúttal az ételről van szó. A kelkáposzta, a brokkoli, a spenót vagy az olyan saláták, mint a rakéta, első osztályú ételeket biztosítanak a fogyáshoz. Mert itt is vannak klasszikus ételeink a alacsony energiasűrűség.
Kedvenc zöldségem a brokkoli, és csak 28 kalóriát tartalmaz 100 g-onként. Tehát 100 kalóriaért csaknem 400 g brokkolit kellene megenni. A Kelkáposzta 49 kalóriát tartalmaz 100 g-ban, a spenót még csak 23 g kalóriát tartalmaz.
De ezeknek az ételeknek van még egy előnyük. Erős töltőanyagok, mert magas a víztartalmuk és mindenekelőtt sok a rost. A brokkoli és a kelkáposzta esetében ez 3 g rost/100 g, a 400 g-os adagnál ez nagyon erős 12 g rost lenne.
Ok, 400 g elég sok. Hiszen a spenótban 2 g rost van. Ezek a zöld zöldségek nagyszerű béta-karotinforrások, különösen a kelkáposzta és a spenót.
Következtetés
Természetesen a tojás, a tonhal vagy a brokkoli fogyasztásával most nem fog fogyni. De ezeknek az ételeknek mindegyike fontos tényező a fogyásban, ill. Lose hasi zsír. És ezeknek a tényezőknek a teljes csomagban óriási hatása van, így a fenntartható fogyás sokkal könnyebb az Ön számára.
Jó szórakozást a hasi zsír elvesztése miatt!
A szerzőről
Körülbelül 5 éve dolgozom intenzíven a súlykezelés és az egészséges táplálkozás témáin. Én is sokat fogyott, és több mint 3 éve gond nélkül megtartom a kívánt 72 kg-os súlyomat. Na igen, a kedvenc ételem a zabpehely bogyókkal, dióval és egy csipetnyi mézzel. Minden reggel ezt reggelizem:-)
hasonló bejegyzések
A hasi zsírégetés: azonnal kerüld el ezt a 9 hibát
Hízik a banán? Ez igaz
5 oka annak, hogy a hajdina lefogy - Így kell megtenni!
Zabpehely fogyáshoz: 10 ok, amit tudnod kell