A szépen öregedő emberek 7 szokása
Készítette Viorica Ghinea 2017. szeptember 7
Amikor látja, hogy a körülötted lévő emberek gyönyörűen öregednek, akkor biztosan azt gondolja, hogy alapvető szövetségesük a genetikai tényező. Természetesen fontos szerepet játszik az életben, de nem csak ez érdemli meg a figyelmét. Az alábbiakban megtudhatja, milyen szokásai vannak a gyönyörűen öregedő embereknek, és vegye be őket életstílusába!
1. Pozitívan gondolkodom
A pozitív gondolatok nagy hatással vannak a mentális egészségre, ezért soha nem szabad figyelmen kívül hagyni őket. Azok, akik az időskort bölcsességi stádiumnak tekintik, 40% -kal könnyebben gyógyulhatnak meg, mint azok, akik az öregedést a haszontalansághoz kötik - írja a The Journal of the American Medical Association.
2. Figyeli étrendjét
A jól öregedő emberek körültekintően figyelnek arra, hogy mit fogyasztanak, és ritkán lépnek rosszul. Jeffrey Benabio szakember szerint a legfrissebb gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű gabona és sovány fehérje alapú étrend. Jó példa ebben az esetben a mediterrán étrend. Ez távol tartja a szívrohamot és agyvérzést, néhány évvel meghosszabbítva az életét.
3. Ne egyél sok ételt
A túlzott étkezés rövid élettartammal társult, mert szív- és érrendszeri betegségeket és 2-es típusú cukorbetegséget okozhat. A hosszabb élet és a megfelelő életkor érdekében kiegyensúlyozott étrendet kell követnie. Mit jelent ez pontosan mennyiségben? Minden nap két és fél csésze zöldség, másfél vagy két gyümölcs, 170 g gabona, 3 csésze tejtermék és 142 g fehérje.
4. Rendszeresen tornázom
Az aktív élet az öregedési folyamat létfontosságú része, ezért inspirálnia kell a szépen öregedő emberek stílusától. Átlagosan egy nő körülbelül 23% izomtömeget fogyhat 30 és 70 év között - mondja Fabio Comana, a Nemzeti Sportorvosi Akadémia oktatója.
Minél idősebb leszel, annál könnyebb elveszíteni az izomtömeget, de a rendszeres testmozgás segíthet a formában maradásban. Ezenkívül a sportnak egyéb előnyei is vannak. Serkenti az emlékezetet, ezért tartsa távol az Alzheimer-kórt.
5. Szocializálódj
Tanulmányok kimutatták, hogy a társasági élet segít tovább élni. A gazdag társadalmi életben élők 50% -kal nagyobb valószínűséggel élnek tovább, mint a magányosak - derül ki a PLoS Medicine-ben.
6. Védi a bőrt a naptól
Az öregedő emberek másik szokása a napvédelemhez kapcsolódik. Tudják, hogy ez nemcsak a ráncok megjelenését késlelteti, hanem a bőrrákot is távol tartja. Valóban, a nap jótékony hatással van testünkre is, de fontos elkerülni a hosszan tartó expozíciót, különösen nem megfelelő időben, amikor a nap csillagának káros hatása van. A D-vitamin termelésének stimulálása érdekében elég néhány percig a napon ülni és olyan ételeket fogyasztani, mint a lazac és a tojás, így ettől kezdve nem kell aggódnia.
7. Legyen megfelelő alvási menetrend
Az öregedés esélye drasztikusan csökken, ha nem pihennek eléggé. Ez azt jelenti, hogy minden este 7 és 9 óra között kell aludnia. Ha nem tartja be ezt a programot, növeli az elhízás, a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát.
Az alvás segít javítani a memóriát és könnyebben koncentrálni. Ezenkívül bebizonyosodott, hogy a "szépségábrázolás" nemcsak mítosz, hanem igazság is. Az éjszaka folyamán olyan hormonok szabadulnak fel, amelyek biztosítják a bőr ragyogását és rugalmasságát.
A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy összefüggés van az álmatlanság és a felgyorsult agyi öregedés között. Ha ezt tapasztalja, a lehető leghamarabb meg kell tennie a jogorvoslatot, hogy könnyebben elaludjon.
Vezesse be az életében szépen öregedő emberek szokásait, és ugyanolyan kiváltságot élvezhet. A kiegyensúlyozott életmód és a pozitív gondolkodás segít megismerni a hosszú élet jelentését.