A szépség belülről - az egészséges táplálkozás a szépség garanciájaként ›
Egyre több nő fordul a legkülönfélébb kozmetikai termékekhez, hogy bőre fiatal és friss legyen, és ragyogó, egyenletes arcszínt biztosítson. Az ilyen termékek csak a bőr ápolásának és a bőrsejtek regenerációs munkájának támogatásának egyik módját jelentik.
Bizonyos vitaminok, nyomelemek és ásványi anyagok hatékony módszerek ezeknek a folyamatoknak a belülről történő ellenőrzésére, amelyek - kiválasztott élelmiszereken keresztül, célzott módon - fiatalon tartják a bőrt és megvédik a káros hatásoktól.
Erős a ráncok és a káros környezeti hatások ellen - A-vitamin.
Az egyik legfontosabb vitamin a bőr számára, amelyet táplálékkal látnak el, az A-vitamin, amelyet retinolnak is neveznek. Mivel a mikroelem fontos alkotóelem a bőrképződésben, a ráncok kialakulását az A-vitaminban gazdag étrend is pozitívan befolyásolhatja. A bőrön belül a mikrotápanyag átalakul A-vitamin-savvá; ez az anyag fellazítja a bőr felső rétegét és egyúttal serkenti az új bőrsejtek termelését. Az epidermisz jelentősen vékonyodik, így a bőr összességében simábbnak tűnik.
Ezenkívül a retinol felgyorsítja a sejtek regenerálódását és növeli a bőr rugalmasságát. Az A-vitamin hiánya észrevehető a száraz és pelyhes bőrön keresztül; hatékonyan serkenti a ráncok kialakulását is. Az A-vitamin és annak prekurzora is megtalálható számos olyan ételben, amelyet a napi étrend mellett el lehet fogyasztani. Ide tartoznak különösen bizonyos zöldségek - például sárgarépa, bab, kukorica, spenót és brokkoli -, valamint tojássárgája, hal, őszibarack és sárgabarack.
Az étel elkészítésekor azonban meg kell jegyezni, hogy a nagyon hosszú tárolás és a túlzott vagy hosszú főzés károsítja a vitamint. Mivel zsírban oldódó vitaminról van szó, amelyet csak zsír hozzáadásával lehet optimálisan lebontani és hatása van, hasznosnak bizonyult az étel néhány csepp olajjal való dúsítása. Azonban, mint a legtöbb mikroelem esetében, kerülje a túladagolást, ami különösen káros lehet a dohányosokra.
A vitaminok, nyomelemek és ásványi anyagok fiatalon tartják a bőrt (Kép: PHILIPIMAGE/Shutterstock.com)
Erős az UV sugárzás és a szabad gyökök ellen - E-vitamin
Az E-vitamin az egyik leghatékonyabb fegyver az UV-sugárzás és a szabad gyökök ellen, amely károsíthatja a bőrt és felgyorsíthatja a bőr általános öregedési folyamatát. Az E-vitamin megfogja azokat az agresszív vegyületeket, amelyek az UV sugárzás révén elérik a bőr felszínét, és ártalmatlanná teszik őket. Ezenkívül a vitamin biztosítja a sejtmembránok, a depózsír és a lipoproteinek optimális védelmét az oxidatív folyamatok általi elpusztulás ellen. Ezen az E-vitamin által felépített általános sejtvédelem mellett a mikroelem segít a bőr regenerációjában is.
Végül, de nem utolsósorban az E-vitamin szintén fontos szerepet játszik a bőr felszínén zajló folyamatokban; Az anyag javítja a kanos réteg nedvességmegtartó képességét és kisimítja a felület szerkezetét. Az E-vitamin elsősorban kiváló minőségű növényi olajokban, például lenmagolajban vagy búzacsíraolajban található. Ezenkívül a búzacsíra is biztosítja ezt a fontos anyagot, csakúgy, mint a dió, a tojássárgája és a teljes kiőrlésű termékek, a vaj és a margarin.
A rugalmas kötőszövet számára - C-vitamin
Az E-vitamin mellett az aszkorbinsav, más néven C-vitamin, szintén az egyik hatékony szabadgyök-megkötő. A mikroelem megvédi a bőrt az oxidatív károsodásoktól is. Ezenkívül a C-vitamin elősegíti a porc felhalmozódását is, így javul a kötőszövet fenntartása és működése. Ezenkívül az aszkorbinsav fontos szerepet játszik a sebek gyógyulásában, amelyek hiánya esetén jelentősen károsodhatnak.
Szélességeinken a C-vitamin főleg a burgonyán keresztül jut el. Nagyobb mennyiségű hatóanyag található azonban a citrusfélékben - például citromban, narancsban és kiviben -, valamint paprikában vagy fekete ribizliben. A vitamin különösen érzékeny a fényre, a hőre és a légköri oxigénre, ezért kerülni kell a hosszú tárolást. Különösen nagy mennyiségű egészséges tápanyag található a fagyasztott élelmiszerekben, mivel a gyümölcsöt a betakarítás után azonnal sokkfagyasztják.
Biotin és B-vitaminok - felelősek a különféle sejtfolyamatok zavartalan lebonyolításáért
A C-vitamin mellett más, vízben oldódó vitaminok biztosítják az egészséges és üde bőrt, például a H-vitamin, amelyet biotinnak is neveznek. A vitamin pozitívan hat bizonyos struktúrákra, amelyek a kanos rétegben helyezkednek el, és egyúttal támogatják a bőr saját regenerációs folyamatát. Ezenkívül a fontos mikrotápanyag különféle anyagcsere folyamatokban is részt vesz, és támogatja a sejtosztódás és a sejtek növekedésének optimális folyamatát. A biotin az étrenden keresztül felszívódhat tojássárgája, de máj, hüvelyesek és szójabab, valamint lencse, zabpehely és dió fogyasztásával is.
A nikotinsavként ismert B3-vitamint viszont baromfi, vadhús, tojás, máj és gomba tartalmazza. A teljes kiőrlésű termékek sok fontos mikroelemet is tartalmaznak, amely csak nemrégiben volt a bőrkozmetikumok egyik fontos hatóanyaga. A B3-vitamin különös jelentőséggel bír a sejtek energiacseréje és a bőr regenerációja kapcsán. Ezenkívül a vitamin kibontja az antioxidáns folyamatokat is.
Összefoglalva elmondható, hogy a sok gyümölcsöt, zöldséget és diót tartalmazó, kiegyensúlyozott étrend biztosítja a bőr optimális egészségét.
Felső kép: Szépség belülről - az egészséges táplálkozás a szépség garanciájaként (Kép: lightwavemedia/Shutterstock.com)
Ügynökség belmedia útján
A belmedia GmbH ügynökség minden nap érdekes hírekkel, izgalmas témákkal és nagyszerű tippekkel látja el az olvasókat a legkülönbözőbb területeken. A belmedia ügynökség szinte minden témát lefed online portáljaival. Miért csináljuk ezt? Annak érdekében, hogy mindig jól tájékozott legyen - akár szakmai, akár magánéleti mindennapi életében!