A szervezetben az Omega 3 magas szintje az egészséges öregedéssel jár
Az omega-3 zsírsavak híresek számos egészségügyi előnyükről. A területen eddig végzett vizsgálatok kimutatták, hogy az Omega 3 hozzájárulhat az immunrendszer erősítéséhez, fontos szerepet játszik a "rossz" koleszterinszint csökkentésében, és ugyanakkor védő szerepet játszik a depresszió ellen is - írja a doc.ro.
Új tanulmányok azonban ezeknek az esszenciális zsírsavaknak még egy meglepő előnyét tárják fel: hozzájárulhatnak az egészséges öregedéshez krónikus betegség vagy kognitív funkció károsodása nélkül.
Ismeretes, hogy az életkor előrehaladtával nő a krónikus betegségek, például a szív- és érrendszeri betegségek vagy a cukorbetegség kockázata. A természetes öregedési folyamat növeli a degeneratív neurológiai állapotok, például az Alzheimer-kór vagy más típusú demencia kockázatát is.
Amerikai kutatók tanulmánya kimutatta, hogy az idősek körében magas a zsírtartalmú tengeri halakban az EPA (eikozapentánsav) és a DHA (dokozahexánsav), azaz a halolajban található Omega 3 zsírsavak mélységében, de a tenger gyümölcseiben vagy a takarmánnyal etetett állati eredetű termékekben is, idős korban alacsony a krónikus betegségek kockázata. Ez a tanulmány nem talált bizonyítékot az asszociációra (alfa-linolénsav), amely a növényi forrásokban található Omega 3 típus, és az idős korban csökkent a betegség kockázata. A kutatók folytatták tanulmányaik folytatását ebben a témában, tekintve, hogy az eredmények ígéretesek.
Egy másik tanulmány, amelyet ezúttal a Bostoni Egyetem kutatói készítettek, megvizsgálta a magas Omega 3 zsírsavtartalmú étrend és az egészséges öregedés kapcsolatát. Ezzel kapcsolatban a tudósok több mint 2600 felnőtt átlagosan 74 éves életkorát elemezték. A tanulmány 1992-ben kezdődött és 13 évvel később ért véget. Végül kiderült, hogy a résztvevők 89% -ánál krónikus állapotok vagy pszichés hanyatlás alakult ki, míg a résztvevőknek csak 11% -ánál kíméltek ilyen problémákat, egészségesen öregedve.
Az elemzésből kiderült, hogy azoknak az embereknek, akiknek étrendje gazdag halból származó Omega 3 zsírsavakban szenvedett, idős korban 24% -kal alacsonyabb a krónikus betegségek kialakulásának kockázata, mint azoknál, akik nem diétáztak. gazdag Omega 3 zsírsavakban.
Hogyan lehet növelni az Omega 3 bevitelét időseknél
Ha Ön és szülei és nagyszülei meg akarnak öregedni anélkül, hogy egészségügyi problémák alakulnának ki, megpróbálhatja növelni a napi fogyasztott Omega 3 mennyiségét.
Ezt az alábbi lépések végrehajtásával teheti meg:
Ügyeljen arra, hogy az idősek étrendjében legalább 2-3 adag zsíros hal legyen hetente. A legmagasabb Omega 3 zsírsavkoncentrációjú halak a következők: lazac, szardínia, tonhal, makréla. A mély halolaj kiegészítésként, de a zsíros halak fogyasztásának kiegészítésére is ajánlott.
Az idős emberekkel folytatott konzultációt követően biztosítson Omega 3 zsírsavakon alapuló étrend-kiegészítőket, amelyeket az étkezés során kell beadni, hogy megfelelően felszívódjanak. Az omega-3 zsírsavak oldódnak (oldódnak) a zsírban, ezért jó, ha a kiegészítőket dióval, avokádóval, joghurttal vagy más, zsírtartalmú egészséges ételekkel együtt kínálják.