A szétosztás kezdőknek # 52 - Anne; Dubndidu
Ma elmondok neked egy futó edzésed egy új lépését: az intervallumot. Amikor elkezdünk futni, főleg hosszú és távoli futást próbálunk teljesítőképességünktől függetlenül. De ha elért egy bizonyos szintet, például 30 perc futás vagy 5 km, vagy akár 10 km, 8 km ... 1 óra! Stagnálunk, megszoktuk ezt a tempót . Ez egy kicsit a "pallérozás" jelentését jelenti.
A futás gyakran lehetővé teszi a sporttevékenység gyors előrehaladását. Kezdőként csodálkozunk minden foglalkozáson, sajnos néhány hónap elteltével a fejlődés szűkösé válik. Nem a motiváció vagy a képzés hiánya miatt, csak azért, mert a programodból hiányzik még KEVELET a továbbjutáshoz: Ez a jó és boldog nevű FRACTIONED.
Kissé barbár szó, gyakran VMA-val társítva, 30 × 30, 40 × 20, 2x5x30-30 ′ vagy 2x8x40-20 ′ stb. stb. Megnyugtatlak, számomra is érthetetlen volt. Gyakran kerestem információkat a neten, és olyan futóhelyekre bukkantam, amelyek összetettsége annyira elhárított, hogy inkább a palliatívumban maradtam ... Röviden: mindezt ma megfejtjük és elmagyarázzuk 😉, hogy holnap te legyél a királynője a stoppert !
Intervallum edzés elvégzéséhez először ismernem kell a MAS-t.
VMA: Maximális aerob sebesség: úgynevezett "aerob" tempó elősegítik a légzési képességeket, és a futó szenvedés nélkül is fenntarthatja = anélkül, hogy túl részletesen foglalkozna a A VMA valójában egy intenzív versenytempónak felel meg de ami csak kb. 1 km vagy 6 percig tartható fenn. Ez minden futóra jellemző, és javulhat
Készítek egy újabb cikket a számítás részleteinek áttekintésére (ha siet, és részleteket szeretne, olvassa el futóm bibliája + szakértő >>)
Tehát ebben a "VMA" tempóban futva javíthat. Így a frakció előnyben részesítésével végül a MAS növekedni tud, ezt a MAS-t több mint 6 percig tudjuk fenntartani.
DE, tudd, hogy tudd MAS-ja nem kötelező, sokáig soha nem ismertem az enyémet, ráadásul még mindig nem vagyok biztos benne, hogy jelenleg mennyi a tulajdonom. Éppen ezért, ha Ön sem akarja a fejét venni ezzel a számítással, ne feledje, hogy a VMA majdnem egyenértékű a „90% -os sprint tempójával” (képzelje el magát Usain Bolt helyett . itt lol), de egy pillantást, amely képes vagy fenntartani majdnem 1 km-en, vagy 5 és 7 perc között. Röviden: MAGAS tempó, de nem 100% -os sprintelés ... valójában annak a képességnek a 90-80% -a, hogy őrülten sprintelj az utolsó eladó darab után a derekadon (remélem, ez egyértelmű)
Ha már van egy durva elképzelése a "HIGH" futási képességeiről (ezért nem tartós). Képesnek kell lennie a VMA (vagy a magas) járás váltakozására egy simább járással. Itt jutunk el az intervallum edzéshez.
Vegyünk 1 percet, és osszuk el 30 másodperces MAS tempó és 30 másodperc lehűlés között = gyengéd kocogási tempó = kapsz intervallumot. Angolul egy vonatintervallumról beszélünk, amely értelmesebb lehet számodra, mivel ezek X másodperces intervallumok a nagyon gyors és nagyon lassú futás között.
Tehát ilyen egyszerű: a nagy sebesség és a lágy tempó váltakozása a robbanékonyság és az állóképesség érdekében. Kivéve, hogy a felosztás nem fog csak egyszer 30 + 30-ig tartani, például 6-szor többször megteszi? 6x1x30-30 = EGY 6 alkalommal 30 másodperces munkamenet nagy sebességgel, 30 másodpercig. Itt kapja meg ezeket a furcsa számításokat.