A szexi farmer 10 nap alatt 3 kilogrammot fogy!, Inspirációt minden nap

Hogyan működik

Minden nap úgy van kialakítva, hogy a zsírok, fehérjék és szénhidrátok "ellátása" ne térjen el az ajánlott napi adagtól, és a kalóriák ellenőrzés alatt állnak. Az első két nap a három fő étkezés mellett - reggeli, ebéd, vacsora - és két harapnivalót tartalmaz, amelyek megkönnyítik a szállásidőt.

Mit kell tenned

Kövesse az egyes napok konkrét tervét. Nem kötelező két liter vizet inni naponta; helyettesítheti őket gyógyteával vagy akár sovány tejjel. Ah, és ne felejtsük el: zöld utad van a gyümölcsért. Bármit, bármikor, bármikor!

Reggeli:
- fél vörös grapefruit
- egy szelet teljes kiőrlésű kenyér mézzel vagy mogyoróvajjal kikent
- egy pohár gyümölcslé (lehetőleg friss) cukor vagy más édesítőszer nélkül

Falatozás:
- egy pohár sima, diétás joghurt (125g)
- szőlő

Ebéd:
-közepes méretű sült burgonya, félbevágva, és egy evőkanál hummussal tálaljuk
-néhány saláta levél, megszórva egy evőkanál balzsamecettel

Vacsora:
- egy fél avokádó (nyers!) fél doboz tonhal mellett (a saját levében!)
- négy meggyparadicsom

Reggeli:
-fél kis dinnye
- 100 g cukrozatlan müzli, narancslével meghintve, cukrozatlan is

Ebéd:
- két vékony sertés sonkaszelet két főtt burgonya mellé, kockákra vágva. Falatozás:
- egy pohár sima, diétás joghurt (125g)
- egy alma

Vacsora:
- omlett két tojással, petrezselyemmel és fekete borssal
- megszórjuk egy evőkanál balzsamecettel

Reggeli:
- 250 ml turmix banánnal és mandulával (turmixgépben elkészítve), teáskanál mézzel édesítve

Ebéd:
- Tonhal szendvics (fél adag saját levében), teáskanál könnyű majonézzel ízesítve
- egy körte

Vacsora:
- Csirke kebab: grillezett csirkemell filé, néhány két vagy három samponnyal, zöldborssal ízesítve.
- Megszórjuk egy evőkanál balzsamecettel

Reggeli:
- egy szelet pirítóst és egy szem tojást
- egy pohár narancslé, nincs cukor vagy más édesítőszer

Ebéd:
- csirkemell saorma. Nincs sült krumpli, zöldség vagy öntet. Bot és hús - ennyi!
- szőlő

-50 gramm spagetti Pesto szósszal (2 gerezd fokhagyma, 100 g parmezán sajt, 25 g sült mogyoró, egy evőkanál olívaolaj, 50 g őrölt bazsalikom), fél lilahagymával, karikára vágva és két meggyparadicsommal, balzsamecettel megszórva

Reggeli:
- 25 g teljes kiőrlésű gabona 125 ml sovány tejben áztatva, szeletelt kivivel és két evőkanál napraforgómaggal díszítve

Ebéd:
- 2 evőkanál sovány saláta, uborkával, sárgarépával és zellerrel botokká vágva
- egy rúd teljes kiőrlésű lisztből
- négy fekete olajbogyó

Vacsora:
- Grillezett lazac paradicsommal, bazsalikommal ízesítve és olívaolajjal meghintve

Reggeli:
-4-6 meggyparadicsom
- egy marék sampinont, apróra vágva és egy teáskanál olívaolajban megkeményítve, egy szelet pirított teljes kiőrlésű kenyérrel tálalva.
- egy pohár cukrozatlan narancslét

Ebéd:
- azonnali zöldségleves
- saláta balzsamecettel meghintve
- egy rúd teljes kiőrlésű lisztből

Vacsora:
- 150 g olívaolajjal kikent bárányhús sütőben, sült burgonya köretekkel.

Reggeli:
-50 g teljes kiőrlésű tej tejben áztatva, csepegtető mézzel édesítve
-egy körte
-egy pohár friss, cukrozatlan gyümölcslé

Ebéd:
- fél bagett, hosszan sült krémsajttal kikent vágva, kiwi szeletekkel díszítve
- szőlő

Vacsora:
-Tészta "csigák" sonkával és köret főtt brokkolival: 50 g főtt tészta, lehetőleg teljes kiőrlésű liszt, két szelet szeletelt szalonnával és egy gerezd zúzott fokhagymával, mindkettő együtt pirítva egy teáskanál olívaolajban

Reggeli:
- egy egyszerű, alacsony zsírtartalmú joghurt (125 g), amelyhez hozzáadunk egy kockára vágott almát, 50 g málnát vagy áfonyát és két teáskanál szezámmagot.
- egy pohár friss, cukrozatlan gyümölcslé

Ebéd:
-Omlett két tojás paradicsommal és két evőkanál sovány tejjel, egy evőkanál olívaolajon megsütve
-egy kivi

Vacsora:
- Grillezett marhahamburger 50 g szelet sült burgonyával és 50 g konzerv borsóval, meghintve egy evőkanál mustármártással.

Reggeli:
- egy szelet pirított teljes kiőrlésű kenyér, teáskanál mézzel kikenve
- egy alma
- egy pohár friss, cukrozatlan gyümölcslé

Ebéd:
Kuszkusz saláta grillezett csirkével és zöldségekkel:

-Készítse elő a 100 g kuszkuszt a csomagoláson található utasításoknak megfelelően
-Adjunk hozzá néhány petrezselyemlevelet, egy teáskanál mazsolát és egy teáskanál fenyő rügyet, és egy közepes darab sült csirkemellet egy teáskanál olívaolajban.
-Megszórjuk a salátát balzsamecettel

Vacsora:
-Egy szelet tonhal vagy vegetáriánus pizza
-Három új burgonyapüré
- Balzsamecettel meghintett saláta

Reggeli:
-gyümölcssaláta almából, narancsból, körtéből és kiviből, kanál alacsony zsírtartalmú joghurttal öntetként.
-egy pohár friss, cukrozatlan gyümölcslé

Ebéd:
-Mexikói bab burrito: 100 g mexikói babkonzerv, egy evőkanál olívaolajban edzett, botba csomagolva
-szőlő

Vacsora:
-2 főtt marhahúsból készült kolbász, 2-3 burgonyapürével
- egy alma

---