A szezon 23 legjobb fogyókúrás receptje

Karcsú receptek 400 kalória alatt

Olyan finom volt Sújt veszteni soha! És alatta 400 kalória (kcal) ételenként a fontok szinte önmaguktól esnek vissza. Mi mutatjuk a legjobbat Karcsú receptek évadban, amelyek igazi kilóölők.

Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.

A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.

Mielőtt megjelenítenénk a videót, szükségünk van az Ön beleegyezésére. Bármikor visszavonhatja beleegyezését, például az adatvédelmi kezelőnkben.

Spagetti retek salsa

Hozzávalók 1 adagra

1 teáskanál fenyőmag 75 g cukkini4 retek zöldekkel 2 bazsalikomos szár1 chili paprika1 teáskanál méz só1 teáskanál citromlé1 teáskanál O "width =" 610 "height =" 457 "/> Fotó: Food & Foto

Karcsú receptek 400 kalória alatt

Spagetti retek salsa

Hozzávalók 1 adagra

• 1 teáskanál fenyőmag
• 75 g cukkini
• 4 retek zölddel
• 2 szár bazsalikom
• 1 chili paprika
• 1 teáskanál méz
• só
• 1 teáskanál citromlé
• 1 teáskanál olívaolaj
• 60 g spagetti
• 5 g parmezán szeletelő (szóráshoz)

készítmény

• Sült fenyőmagot zsír nélkül.
• Vágja a cukkinit és a retket finom rudakká.
• A bazsalikomleveleket és 4 reteklevelet apróra vágjuk. Vágja a chilit finom karikákra.
• Keverje össze a chilit, a gyógynövényeket, a mézet, a sót, a citromlevet és az olívaolajat.
• Keverje hozzá a fenyőmagot és az elkészített zöldségeket.
• Készítsen tésztát a csomagolás utasításai szerint.
• Keverjük össze salsa-val, és szórjuk meg parmezánszeletekkel.

Adag kb. 380 kcal

Karcsú receptek 400 kalória alatt

Tészta citromos mártással

Hozzávalók 1 adagra

1 mogyoróhagyma50 g spagetti4 szár bazsalikom50 g hóborsó só70 g csirke filé1 teáskanál olaj3 evőkanál sűrített tej (4% zsírtartalmú) ½ "width =" 610 "height =" 457 "/> Fotó: Food & Photo

Tészta citromos mártással

Hozzávalók 1 adagra

• 1 medvehagyma
• 50 g spagetti
• 4 szár bazsalikom
• 50 g cukorszedő borsó
• só
• 70 g csirkefilé
• 1 teáskanál olaj
• 3 evőkanál sűrített tej (4% zsír)
• ½ citromlé
• bors

készítmény

• Készítsen tésztát a csomagolás utasításai szerint.
• Vágja a medvehagymát ékekre. Vágja csíkokra a bazsalikomot.
• Főzzük a hüvelyeket sós vízben 4-6 percig.
• Sózzuk meg a húst, és kb. 10 percig sütjük az olajban. Eltávolítás.
• A medvehagymát megpároljuk, tejjel leöntjük. Fűszerezzük citromlével, sóval és borssal. Adjunk hozzá egy csomó cukrot.
• A húst szeletekre vágjuk, és tésztával és hóborsóval tálaljuk.
• Megszórjuk bazsalikommal.

Adag kb. 395 kcal

Karcsú receptek 400 kalória alatt

Mediterrán halas serpenyő

Hozzávalók 1 adagra

1 hagyma100 g paradicsom100 g cukkini50 g articsóka szív (ón) 175 g pangasius filé Só bors 1 teáskanál olaj 50 ml növényi alaplé10 g kl "width =" 610 "height =" 457 "/> Fotó: Food & Foto

Mediterrán halas serpenyő

Hozzávalók 1 adagra

• 1 hagyma
• 100 g paradicsom
• 100 g cukkini
• 50 g articsóka szív (doboz)
• 175 g pangasius filé
• só
• bors
• 1 teáskanál olaj
• 50 ml zöldségleves
• 10 g kis olajbogyó
• 1 evőkanál pesto

készítmény

• Vágja a hagymát és a paradicsomot ékekre, szeletelje fel a cukkinit. Negyedre az articsóka.
• Vágjuk darabokra a halakat, sózzuk, borsozzuk, és a forró olajban kb. 3 percig sütjük mindkét oldalon. Vegye ki, tartsa melegen.
• A cukkinit és a hagymát kb. 4 percig pirítjuk. Körülbelül 3 perc múlva adjunk hozzá paradicsomot. Öntsük hozzá az alaplét, pároljuk kb. 3 percig.
• Adja hozzá az articsókát és az olajbogyót, melegítse és ízesítse ízlés szerint.
• Adjunk hozzá halat. Csepegtesse pestóval.

Adag kb. 330 kcal

Karcsú receptek 400 kalória alatt

Csirke balzsam szószban

Hozzávalók 1 adagra

1 mogyoróhagyma 100 g meggyparadicsom 300 g zöld spárga 175 g csirke filé1 teáskanál olívaolaj1 teáskanál méz só bors2 teáskanál sötét balzsamecet "width =" 610 "height =" 457 "/> Fotó: Food & Foto

Csirke balzsamalapon

Hozzávalók 1 adagra

• 1 medvehagyma
• 100 g meggyparadicsom
• 300 g zöld spárga
• 175 g csirkefilé
• 1 teáskanál olívaolaj
• 1 teáskanál méz
• só
• bors
• 2 evőkanál sötét balzsamecet

készítmény

• Vágja a medvehagymát ékekre. Fele paradicsomot. Vágja le a fás végeket a spárgáról. A spárga felét és negyedét hosszában. Vágja a húst csíkokra.
• Melegítsük fel az olajat. Körülbelül 10 percig sütjük benne a húst.
• Kb. 4 perc múlva adjuk hozzá a spárgát és a medvehagymát.
• Fűszerezzük mézzel, sóval és borssal.
• Adjunk hozzá paradicsomot és ecettel lecsorgassuk.
• Forraljuk fel és pároljuk kb. 1 percig.

Adag kb. 340 kcal

Karcsú receptek 400 kalória alatt

Csirkeleves citromfűvel

Hozzávalók 1 adagra

½ szárú citromfű 400 ml húsleves ½ hagyma ½ gerezd fokhagyma 150 g csirkemell 20 g basmati rizs 100 g mini pak choi25 g mini méret "width =" 610 "height =" 457 "/> Fotó: Food & Foto

Csirkeleves citromfűvel

Hozzávalók 1 adagra

• ½ szár
• Citromfű
• 400 ml húsleves
• ½ hagyma
• ½ gerezd fokhagyma
• 150 g csirkemell
• 20 g basmati rizs
• 100 g mini pak choi
• 25 g mini kukorica a csutkán
• 25 g cukorszedő borsó
• ½ piros chili paprika
• Szója szósz

készítmény

• A citromfűt hosszában felezzük meg. Forraljuk fel a húslevest.
• Adjunk hozzá hagymát, fokhagymát, citromfüvet és húst, óvatosan pároljuk kb. 45 percig.
• Forralj rizst.
• A pak choi és a kukoricát darabokra, a hüvelyeket csíkokra, a chilit pedig karikákra vágjuk.
• Vegye ki a húst.
• Az alaplét szitán öntjük, felforraljuk, kb. 10 percig főzzük benne a zöldségeket.
• A húst darabokra szedjük, hozzáadjuk a leveshez.
• Fűszerezzük szójaszósszal.

Adag kb. 360 kcal

Karcsú receptek 400 kalória alatt

Brokkoli és lazac serpenyő

Hozzávalók 1 adagra

50 g teljes kiőrlésű tészta100 g brokkoli10 g kesudió1 teáskanál paradicsompüré ½ teáskanál liszt 65 ml húsleves

Brokkoli és lazac serpenyő

Hozzávalók 1 adagra

• 50 g teljes kiőrlésű tészta
• 100 g brokkoli
• 10 g kesudió
• 1 teáskanál paradicsompüré
• ½ teáskanál liszt
• 65 ml húsleves
• só
• bors
• cukor
• 50 g lazacfilé
• 1 teáskanál olaj
• 2 szár petrezselyem

készítmény

• Tészta főzés.
• A brokkolit virágokra osztjuk, kb. 6 perccel a főzési idő vége előtt adjuk hozzá a tésztához.
• Sült kesudió zsír nélkül.
• Melegítsük fel a paradicsompürét egy serpenyőben. Por liszttel, izzadsággal, keverjük fel alaposan. Forraljuk fel, pároljuk kb. 3 percig.
• Ízlés szerint ízesítjük sóval, borssal és cukorral.
• A halakat felkockázzuk és kb. 5 percig sütjük az olajban.
• A tésztát és a brokkolit kb 2 percig pirítjuk.
• Apróra vágjuk a petrezselymet, összekeverjük a tésztával, a mártással és a kesudióval.

Adag kb. 395 kcal

Karcsú receptek 400 kalória alatt

Gyógynövényes karalábé krumplipürével

Hozzávalók 1 adagra

200 g burgonya só1 karalábé1 teáskanál gyógynövény vaj6 evőkanál tej szerecsendió4 szár petrezselyem40 g főzőkrém25 g sovány síléc "width =" 610 "height =" 457 "/> Fotó: Food & Foto

Gyógynövényes karalábé krumplipürével

Hozzávalók 1 adagra

• 200 g burgonya
• só
• 1 karalábé
• 1 teáskanál gyógynövény vajat
• 6 evőkanál tej
• szerecsendió
• 4 szár petrezselyem
• 40 g főzőkrém
• 25 g sovány sonkacsík (vágott sonka)

készítmény

• Hámozzuk meg és aprítsuk fel a burgonyát, és főzzük sós vízben körülbelül 20 percig.
• A karalábét ékekre vágjuk. Melegítsük fel a vajat, pároljuk a karalábét.
• Öntsünk 25 ml vizet, ízesítsük sóval, forraljuk fel és főzzük körülbelül 10 percig.
• A burgonyát lecsöpögtetjük, hozzáadjuk a tejet, pürésítjük. Fűszerezzük sóval és szerecsendióval.
• Aprítsd fel a petrezselymet.
• Öntsük a tejszínt a karalábéra, forraljuk fel, keverjük bele a petrezselymet és a sonkát.
• Pürével tálaljuk.

Adag kb. 330 kcal

Karcsú receptek 400 kalória alatt

Sárgarépa curry leves

Hozzávalók 1 adagra

8 g gyömbér ½ hagyma200 g sárgarépa50 g burgonya½ piros chili paprika½ teáskanál olaj currypor 100 ml kókusztej 150 ml húsleves2 szár koriander sóP "width =" 610 "height =" 457 "/> Fotó: Food & Photo

Sárgarépa curry leves

Hozzávalók 1 adagra

• 8 g gyömbér
• ½ hagyma
• 200 g sárgarépa
• 50 g burgonya
• ½ piros chili paprika
• ½ teáskanál olaj
• curry por
• 100 ml kókusztej
• 150 ml húsleves
• 2 szár koriander
• só
• bors
• Citromlé

készítmény

• Finoman reszelje le a gyömbért. Felkockázzuk a hagymát. Vágja ½ sárgarépát vékony szeletekre, a többit vastag szeletekre. Hámozzuk meg és kockára vágjuk a burgonyát. Aprítsd fel a chilit.
• Pároljuk meg a hagymát az olajban.
• Adjunk hozzá burgonyát, gyömbért, chilit, vastag sárgarépaszeleteket és curryt.
• Tegyen félre 1 evőkanál kókusztejet, a maradékot adja hozzá a leveshez az alaplével.
• Forraljuk fel, főzzük kb. 25 percig.
• Apróra vágjuk a koriandert és hozzáadjuk a leveshez.
• Pürésítsük a levest, ízesítsük sóval, borssal és citrommal.
• Díszítsük kókusztejjel és sárgarépával.

Adag kb. 260 kcal

Karcsú receptek 400 kalória alatt

Spárga eper saláta

Hozzávalók 1 adagra

400 g fehér spárga, 75 g eper, 1 evőkanál olaj, 20 g porcukor, 40 ml könnyű balzsamecet, só, bors, 25 g rakéta