A szezon fő célja a has levétele!
A derék körüli zsírréteg vékonyabb lehet, ha megfelelő ételeket fogyaszt, kerüli az ellenjavalltakat, és néhány egyszerű és előnyös szokást alkalmaz. Tehát itt van, hogyan megy le a has!
A derék körül felhalmozódott zsírfelesleg sokkal veszélyesebb az egészségre, mint a csípő vagy más testrész körüli lerakódások. Mivel állítólag a hasi zsír összefügg a szívbetegségek, a stroke, a 2-es típusú cukorbetegség, a metabolikus szindróma, az oszteoporózis, az Alzheimer-kór és még a vastagbélrák kockázatával is. A genetikai szerkezet jelentősen befolyásolja mindenki súlyát és azokat a területeket, ahol a zsír lerakódik, de a helytelen ételválasztás ronthatja a helyzetet.
Az első lépések, amelyekkel megteheti a pocakját
Az egészséges táplálkozás érdekében növelje a zöldségek, zöldek, élelmi rostok és gyümölcsök mennyiségét. Ezenkívül vásárlás közben olvassa el a termékcímkéket, csökkentse a menüben a telített zsírokat, és ellenőrizze az adagok méretét.
A legjobb terv a derék karcsúsítására
A kalóriák csökkentése és a rendszeres testmozgás (heti 30-60 perc a lehető legtöbb nap) a tudósok szerint a legjobb terv a hasi zsírok megtámadására.
Az alak elérését és fenntartását segítő tápláló étrend magában foglalja a magas rosttartalmú zöldségeket, a tejtermékeket és az alacsony zsírtartalmú sajtokat, hüvelyeseket, magokat, sovány húst, halat, tojást, csirkét és gyümölcsöket, különösen az áfonyát. És ne felejtsd el a finomítatlan gabonaféléket. Cserélje le például a fehér rizst barna rizzsel. Az American Journal of Nutrition által említett tanulmány kimutatta, hogy a finomítatlan gabonafélékben gazdag étrend, de a zöld tea és a sportfogyasztás kombinációja is kedvez a derék körüli centiméterek csökkenésének azok körében, akik részt vettek a kutatásban.
Káros ételválasztás
A Wake Forest University kutatói megállapították, hogy a hidrogénezett olajokból származó transzzsírok nemcsak növelik a zsírréteget, hanem felhalmozódnak a hason is. Ezek a transzzsírok megtalálhatók a margarinokban, lisztes süteményekben, vízben és cukorban, kekszekben, félkész termékekben és a legtöbb gyorsétteremben. Az édesített gyümölcslevek és a nagy adag étel növeli a zsírréteget a hason.
Óvakodjon az alkoholtól!
Az alkoholból származó kalóriák ártalmasabbak a has körüli centiméterek növekedésére, mint bármely más típusú élelmiszerből származó kalóriák. A magyarázat az, hogy a test az alkohol emésztésével van elfoglalva zsír helyett, sőt éhségérzetet is ad.
Tudtad, hogy…
… 40 éves kora előtt szoktak-e felhalmozni a nők zsírokat, különösen a csípőn, a lábakon és a fenéken? Ezen életkor után az ösztrogénszint csökken, és a zsír főleg a hasra rakódik le.
… A férfiaknál a nőknél nagyobb valószínűséggel halmozódik fel a hasi zsír a hormonális különbségek miatt?
… A „hasi” gyakorlatok nem segítenek megszabadulni a zsírtól, hanem a hasizmok tonizálásához? A zsírréteg felolvasztásához diétát kell követnie és aerob testmozgást kell végeznie (futás, úszás, kerékpározás, tenisz).
Egy jó terv kiküszöbölheti a felesleget
A hasi zsír az egyik legmakacsabb zsírlerakódás az egész testben, különösen a férfiaknál. Az eliminációs stratégia valójában ugyanaz, mint bármelyik fogyás esetén. Nincs olyan speciális étel vagy testmozgás, amely hajlamosítaná a hasi zsírt. Egy jól kidolgozott súlycsökkentő program ennek a nem kívánt feleslegnek a megszüntetéséhez is vezethet. A kardió edzés a legjobb választás, de erősítő gyakorlatokkal is kombinálható a hasfal tónusára. ' (Șerban Damian, CIO akkreditált táplálkozási szakember, Superfit Nutrition Center)