A szigorú étrend szabotál a fogyásban
infographic
Amikor fogyni akar, a legtöbb nő olyan módszereket keres, amelyek gyors eredményeket hoznak. Nincs vesztegetni való idejük, azonnal eredményeket akarnak: tudni, hogy érdemes volt megtenni ezeket az erőfeszítéseket, megszabadulni a bosszantó érzéstől, hogy "talán hiába küzd".
A kaotikus étrendből és a mozgásszegény életmódból a szigorú diétákra és a sportra váltok, amennyire csak lehetséges. Az étel lesz az ellenség, az édesség álom, a sport a büntetés.
Ragaszkodnak a munkához és fogynak. Az eredmények motiválják őket. Folytatás: diéta, sport, csirkemell, saláta. Álom kenyérrel, álom pizzával, álom süteményekkel.
Egészen addig a pillanatig, amikor összeomlik: enni és kenyeret, enni és pizzázni, süteményeket enni.
Jelenleg jól érzik magukat. Borzalmasan érzik magukat utána. Megígérik, hogy rendezik a helyzetet. Hétfőtől. Ha mégis feladják, és "semmire sem jók", az már nem számít. Az étkezésből egész este lesz. Egy nap egy este. Heti egy nap. Egy héttől egy hónapig. Egy hónap….
Minden alkalommal kétszer annyi időbe telik, mire helyrehozzák, amit elrontottak.
Honnan tudjam? Én is megtettem. Évek egymás után. Annyiszor tettem, hogy egy kövérnek hitt normál testsúlyú emberből túlsúlyos ember lettem étkezési rendellenességgel.
Minden nő, aki velem dolgozni jött, megcsinálta. Előtt. Ezt követően olyan technikákat tanultak meg, amelyekkel egészséges módon tudnak megbirkózni ezekkel a kihívásokkal.
Nem túlzok, ha azt mondom, hogy a legtöbb ember, aki valaha szigorú diétát követett, ezt tette.
Miért vagyok ilyen biztos? Számos olyan tanulmány létezik, amelyek azt mutatják, hogy a szigorú diétával fogyók túlnyomó többsége 5 év alatt visszanyeri a lefogyott súlyt (és még többet).
A legtöbb ember, aki éppen a fogyásért küzd, 5 év alatt ugyanolyan kövér lesz. Gondolkozz el róla.
Tam Fry, az elhízás központjának, az USA (National Obesity Forum) elnöke azt mondja:
Teljesen elképesztő, ahogy testünk megvédi magát a fogyókúrás étrendektől. Sajnos a legtöbb ember számára a hízás egyirányú.
Miért? Miért egyszer ezen az úton jár, szinte lehetetlen visszatérni?
A kérdés egyik válasza annyira nyilvánvaló, hogy nehéz elhinni:
A súlygyarapodáshoz vezető szokások nem segítenek a fogyásban vagy az eredmények fenntartásában, ha lefogyott.
Te vagy az, amit többször csinálsz.
A közhiedelemmel ellentétben a szokás megváltoztatásához nem kell 21 nap. A régi szokások nagyon megváltoznak. Az új szokások megteremtése hosszú és folyamatos tudatos erőfeszítéseket igényel. Az időtartam változhat, attól függően, hogy a régi szokás mennyire beágyazódott.
Charles Duhigg, A szokás hatalma című könyv szerzője szerint:
Amikor új szokást alakít ki, agya gondoskodik arról, hogy legközelebb a döntés meghozatalával ne veszítsen el annyi energiát.
Példaként: amikor megtanul vezetni, a kormánykerék minden fordulata döntés. Egy idő után automatizálódik. Kialakult egy szokás.
Minden alkalommal, amikor valami potenciálisan egészségtelen dolgot választasz, győződj meg arról, hogy legközelebb ezt könnyebb leszel megtenned.
Számos példa van: a kikapcsolódásból - úgy dönt, hogy órákig ül a kanapén, tévézik, de azt mondja magának, hogy nincs ideje sportolni vagy főzni. Az étkezés módja - hagyja ki a reggelit és az ebédet, este pedig annyit eszik, hogy egy kis falut meg tudjon etetni. Ahogy jutalmazza magát egy tortával, mert a skálán lévő szám csökkent. Ahogy nézed magad a tükörben, szorítsd magad a test különböző részeihez, és mondd el magadnak, hogy borzalmasan nézel ki. Amikor azt mondod, hogy "már nem lehet". Amikor azt mondod magadnak, hogy nem érdemled meg.
Minél gyakrabban végzi ezeket a dolgokat, annál könnyebben fogja megtenni ezeket. Részévé válnak, mint a séta.
Jobbá válunk abban, amit ismételten csinálunk.
Mit tehet azért, hogy ne szabotálja magát a fogyásban?
Az új szokások kialakításának ugyanezen folyamatának jó része: nem vagy tehetetlen és nincs kontrollban előtte.
Ahogyan a vezetés megtanulása részvételt és figyelmet igényel részedről, megtanulhatod megfigyelni gondolataidat és részt vehetsz új irányok létrehozásában, hogy olyan szokásokat alakíts ki, amelyek szolgálni fognak téged, néhány olyan kárára, amely téged pusztít.
Ha fogyni és hosszú távú eredményeket szeretne fenntartani, időt kell fordítania arra, hogy megtanulja, mi szükséges az ezen az úton.
Válassza a hosszú utat. Az egyik lépésre koncentráljon: a következőre.
Tudod, hogy a csecsemő megtanul járni?
Leesik, felkel, leesik, hajlik, felkel. Újra leesik. Újra feláll.
Minden művelettel az izmok, az ízületek és a csontok erősebbé válnak. És végül csak akkor kezd működni, ha teste készen áll arra, hogy függőleges helyzetben tartsa a súlyt. És egyre inkább megy.
Az idő múlásával a séta olyan egyszerű folyamattá válik, hogy senki sem gondol arra, hogy valójában mennyire összetett.
Te választod meg, miben vagy jobb. Te vagy az egyetlen, aki felelős a napjaid eltöltéséért. Fogadja el ezt, és figyelje az életének jobb változását, vagy hagyja figyelmen kívül, és továbbra is remélje, hogy "egy nap".
Ez a "A fogyás és a fenntartás változásának pszichológiája" sorozat második cikke.
A harmadik cikkben az új szokás kialakításának 3 lépéséről beszélünk
A negyedik cikkben megtudhatja, hogy korlátozások nélkül fogyhat-e?
Kapcsolódó hozzászólások
Hogyan kezeljük a stresszt a társadalmi elkülönítés során?
ÚTMUTATÓ: "JÓ" ZSÍR, "ROSSZ" ZSÍR
ÚTMUTATÓ: MI EGYSZERŰ ÉS KOMPLEX SZÉNHidrát?
SZOKOTLAN MEGOLDÁS AZ EMOTIONÁLIS ÉS KÖTELEZŐ EGYETLEMEZÉSEKHEZ
Carina Badea - táplálkozási szakember. Edző megváltoztatja az étkezési magatartást. Vegetáriánus és vegán sporttáplálkozási szakember. NLP tanácsadó.