Este nincs szénhidrát - ennek értelme van a VidaVida-nak
A régi jó vacsora vége? Azok az emberek, akik este nem fogyasztanak szénhidrátot, fogyni fognak. A spagetti, a kenyér vagy a rizs elkerülése hatékony zsírvesztést ígér. Mi ez az elmélet? VidaVida alaposan megkereste Önt ...
Basta tésztával?
Karcsú alvásban, igen, ez van. Egyszerűen, ha este nem eszel szénhidrátot, és éjszaka zsírégetsz, akkor leadod a kilókat. Susanne Klaus professzor, a Potsdam-Rehbrückei Német Táplálkozástudományi Intézet magyarázza: „Van benne valami. Szénhidrát fogyasztása esetén a vércukorszint emelkedik, és felszabadul a szervezet saját hormon inzulinja. A glükózra bontott cukormolekulák bejutnak a sejtekbe. Ugyanakkor az inzulin elősegíti a zsír felhalmozódását és gátolja annak lebontását. A nap folyamán testünk energiaigényét elégíti ki abból, amit megeszünk. Éjjel azonban szükség esetén vissza kell esnie tartalékokra az energia megszerzése érdekében. Ez többek között a zsír lebontásával történik. Ha viszont este egy adag tésztát eszel, akkor a zsírvesztés blokkolva van. "
Nincs szénhidrát este, szemben a kalóriabevitelsel
De: A test még napközben is a zsírlerakódásokhoz vezet, ha több energiát használ fel, mint amennyit elfogyaszt - például testmozgással. És: Ha este nem eszel szénhidrátot, akkor a nap folyamán nem fogyaszthat többet. "A napi teljes energiamennyiség mindig számít" - jegyzi meg Klaus professzor. Tehát a napi elfogyasztott kalóriákra vonatkozik.
Mindazonáltal A táplálkozási szakértő szerint: "Ne fogyasszon szénhidrátot este, vagy ami még jobb, fogyasszon kevesebb szénhidrátot a fogyáshoz, mindenképpen érdemes kipróbálni." Ezt a súlycsökkentő módszert könnyű megvalósítani. Nem kell fáradságosan számolnia a kalóriákat minden étkezés előtt, csak kevesebbet fogyasszon bizonyos ételekből. Például a kenyér, a tészta, a rizs, az édesség, a fehérlisztből készült ételek és a cukros limonádék rengeteg szénhidrátot és így kalóriát is tartalmaznak.
Az egyedi VidaVida étrend-tervek elvégzik az Ön számára a kalóriaszámlálást! Íme egy egészséges módja annak, hogy fogyasszon fontot font után ízletes, teli ételekkel. Kezdje el most az ingyenes étrend elemzését!
Az egyszerű szénhidrátok a vércukorszint gyors emelkedését jelentik
Különböző típusú szénhidrátok találhatók az élelmiszerekben. Míg az édességek és az édes limonádék elsősorban gyorsan emészthető cukrokból állnak, összetettebb szénhidrátok találhatók például a hüvelyesekben és a teljes kiőrlésű kenyérben. A gyorsan emészthető szénhidrátok a vércukorszintet az egekbe szökik, és általában csak rövid ideig töltenek fel. A komplex szénhidrátokat lassabban emésztjük meg, ezek csak a vércukorszint mérsékelt emelkedését okozzák, és sokkal tovább jóllakottnak érezzük magunkat.
Ha nem akarsz szénhidrátot enni este, akkor érdemes megtakarítani az édességeket és a cukros üdítőket. Heti 2-3 harapnivaló egység teljesen rendben van, minden nap kicsit sok lenne. Teljes kiőrlésű termékeket - akár rizst, spagettit vagy kenyeret - nem szabad teljesen visszatartani. Ez vonatkozik a gyümölcsökre is. Noha a banán, a kivi és az aszalt gyümölcs viszonylag sok glükózt tartalmaz, fontos vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat is tartalmaznak. A gyümölcsnek ezért továbbra is szerepelnie kell az étlapon, vannak olyan diéták is, amelyek tiszta gyümölcssaláta. Tehát előnyösebb, ha összességében kevesebb szénhidrátot eszel, és figyelsz a szénhidrátok minőségére is. Ez azt jelenti, hogy a teljes kiőrlésű termékeket részesíti előnyben.
A kalóriák okos megtakarítása többet jelent, mint ha teljesen anélkül csinálnánk
tipp: Mivel a teljes kiőrlésű termékek teltebbek, itt kisebbé teheti az adagokat. Tehát kevesebb tészta és rizs, de több zöldség van a tányéron. Ne adjon szénhidrátot mindennap a meleg étkezéshez. Ehelyett megpiszkálhat egy adag lazacot vagy pulykát, és salátával tálalhatja. De légy óvatos, a kész öntet sajnos sok cukrot és zsírt tartalmaz. Jobb a házi készítésű szósz, például ecetből és olajból.
A Német Táplálkozási Társaság megállapította, hogy a németek elsősorban kenyérrel elégítik ki szénhidrátigényüket. A vastag feltétű sajtos szendvicsek sajnos igazi kalóriabombák, amelyek különösen népszerűek az esti órákban. Itt van megtakarítási lehetőség: Két szelet kenyér helyett gyakran elég egy szelet. Kombinálja ezt egy adag salátával, retekkel vagy joghurttal, és így is jóllak. Ezenkívül gyakran elegendő a vékonyabb szelet, ami olcsóbb, mint ha este nem eszel szénhidrátot. Ez a diéta hosszú távon gyakran túl ismeretlen, és valószínű a régi viselkedési minták visszaesése.
Annak érdekében, hogy megismerkedjen a megfelelő adagmérettel, a VidaVida személyes étrend-terveket készít Önnek, amelyek kalóriatartalmát pontosan az Ön számára szabják meg, így heti 0,5 - 1 kg-ot fogyhat. Essünk neki!
Ne cserélje le a cukrot zsírral
Ne csak ezen legyél Szénhidrátmentesség rögzített. A zsír rengeteg kalóriát is tartalmaz. Egy gramm zsír körülbelül kilokalóriát tartalmaz, ugyanannyi cukrot csak négy kilokalória. Az alacsony szénhidráttartalmú étrendet gyakran a megnövekedett zsír- és fehérjefogyasztás kompenzálja. Ez sem engedi, hogy a font elolvadjon. Az esti szénhidrátfogyasztás könnyen megvalósítható diéta fogalom, de hosszú távon nehéz betartani. Hatékonyabb, ha kevesebb szénhidrátot fogyasztunk a nap folyamán, mivel ezzel kalóriát spórolunk. Győződjön meg róla, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt, és nem pótolja több zsír vagy fehérje.
Próbáld ki őket egyéni étrend-tervek a VidaVidától. A rendszeres étkezés, a rengeteg friss zöldség és a teljes kiőrlésű gabona elkerüli a vágyat és feltölti Önt. A VidaVida táplálkozási szakértői szívesen segítenek, ha szükséges. Iratkozzon fel most!