A Szikla ezt használta; 12 laboratóriumi étrend az izmok gyors felépítéséhez a Hercules számára
Dwayne 'The Rock' Johnson sokféle formában jelenik meg - a férfiak egészségbiztosítási intézménye filantróp, tequilagyártó, három volt hivatásos futballista, sorozatbeli súlyemelők, birkózók és Cheat Day csalások apja. Egyszerre ő volt Hercules - a görög hős és isten az azonos nevű 2014-es kiadás élén, Brett Ratner rendezésében.
Míg a film a kritikusokkal polarizálódott, más területeken figyelemre és sajtóra vált. Ez azt mondta: A The Rocks hatalmas, csatában viselt testalkata méltó magához az Olympushoz. Ez egy kihívást jelentő feladat eredménye volt ̵
Cue Dwayne Johnson 12 laboratóriumi étrendje: A táplálkozási terv abszolút óriása, ahol a hat láb hosszú Hercules-csillag 22 hét alatt napi hét ételt evett. „A Herculesért a félisten kinézetét választottam: nagy és gonosz. Amikor olyan karaktert játszik, mint Zeusz fia, csak egy lövést kap ”- mondta Johnson.
„A képzés intenzitása határozottan nőtt, akárcsak az edzés volumene. Nagyon szerettem volna a Hercules végleges változatává tenni. Sötétebbé akartuk tenni, és Steve Moore és Admira Wijaya Herkules: A trák háborúk című grafikus regényére alapoztuk, amely elég sötét. ”
Ennek a csaknem fél évig tartó extrém edzésprogramnak a népszerűsítéséhez Johnsonnak kalóriákra volt szüksége. Sokan közülük. Egy 2014-es tweetben, amelynek címe: "A testmozgás kulcsfontosságú, de az étrend kritikus", Rock megosztotta hatalmas menüjének pontos részleteit. Ilyenek voltak.
- 1. étkezés: 10 uncia filé négy tojásfehérjével, 50 uncia zabpehely vagy búzakrém (szárazon mérve).
- 2. étkezés: 8 uncia csirke, 2 csésze fehér rizs, 1 csésze brokkoli
- 3. étkezés: 8 uncia laposhal, 2 csésze fehér rizs, 1 csésze spárga
- 4. étkezés: 8 uncia csirke, 12 uncia sült burgonya, 1 csésze brokkoli
- 5. étkezés: 8 uncia laposhal, 1,5 csésze fehér rizs, 1 csésze spárga
- 6. étkezés: 8 oz filé, 90 oz sült burgonya salátával
- 7. étkezés: 30 g kazeinfehérje, 10 tojásfehérje hagymával, paprikával és gombával
- Súlyzó fekvenyomás, 4 sorozat 10-12 ismétléssel
- Lapos pados kábelrepülés, 3 meghibásodás szett [19659017] Súlyzó fekvenyomás, 4 db 10 = 12 ismétlés
- Incline Dumbbell Press, 5 sorozat 10-12 ismétléssel
- Alacsony kábel keresztezés, 4 készlet 10-12 ismétléssel
- Súlyzó lejtős fekvenyomás, 3 készlet 10-12 ismétléssel
- Súlyzógöndör, 4 készlet 10-12 ismétléssel
- Kalapácsgöndör, 4 készlet 10-12 ismétléssel
- Spider Curl, 4 meghiúsul
- Tricepsz lehúzható, 3 sorozat 10 ismétléssel
- Dips, 3 meghibásodás
- Lógó lábemelés, 4 sorozat 20 ismétléssel
- Kötél ropogás, 4 készlet 20 ismétléssel
- Orosz csavar, 4 sorozat 20 ismétléssel
„Kemény munkáról, fegyelemről és egyensúlyról szólt. Minden étkezésnél volt szénhidrátom, így mindig egyensúly állt fenn a fehérje, a szénhidrátok és a zsírok között. ”- magyarázta The Rock. Ennek a táplálkozási hasznos gyakorlatnak a gyakorlati megvalósítása érdekében Johnson ugyanolyan lenyűgöző időt szentelt a testmozgásra.
- Elég korán kezdem, hajnali 4 körül. Amikor filmezek, kardiózok és emelek, mielőtt a helyszínre megyek. A héten körülbelül hat napot edzek, és akkor is felkelek, amikor éppen nem filmezek. Imádok tornázni, amikor felkel a nap, mert ez lehetővé teszi számomra, hogy feltegyem a fejhallgatómat, és leszálljak az őrült futópadról, ami mindenki élete. Bekapcsolt fejhallgatóm van, és hallgatom a zenémet, és 100% -osan koncentrálok. Nincs idő és erőfeszítés, amely rám és a súlyokra vonatkozik - magyarázta.
- Körülbelül 90 percet, vagy talán egy órát és 45 percet edzek. Amikor edzőterembe járok, jövök! Keményen edzek, jöttem rugdosni a fenekem - csörögni és ütni. A "Hercules" -hez hasonlóan néhány órát jelmezben és sminkben voltam lövés előtt, ezért korán kellett edzésre mennem. " A Military.com szerint Dwayne Johnson Hercules mellkasi edzése nagyjából így nézett ki:
Ráadásul a karja és a gyomora is ugyanolyan keménynek tűnik: