A szilárd gyomor alapjai
Az egészség a legfontosabb. De ha nem hagyja figyelmen kívül a funkciót, akkor is tehet valamit a megjelenés érdekében .
A szilárd gyomor alapjai/Kép: iStock/Belyjmishka
1. Kisebb erő és veszteség
Ma már széles körben ismert, hogy a hasizom gyakorlatok (önmagukban) csak mérsékelten alkalmasak a testzsír megszabadítására. Mert még az erős hasizmok is "elbújhatnak" egy zsírréteg alatt. A gyakran idézett "helyi zsírégetés" csak a képzelet területén létezik.
A testzsír csökkentése érdekében kalóriahiányra van szükség (vagyis több energiát kell felhasználni, mint amennyire a testnek szüksége van). Mivel a hasizmok viszonylag kicsiek, az elégetett kalóriák száma továbbra is kezelhető marad az edzéssel (itt a részletes magyarázat). Az olyan gyakorlatok, mint a guggolás, amelyben nagy izomláncok működnek, vagy az állóképességi edzés (alkalmi intervall egységekkel) minden bizonnyal jobb választás erre a célra.
A szilárd gyomor alapjai/Kép: iStock/Jacob Ammentorp Lund
2. MARADJON FIGYELEM
A következő tipp banálisan hangzik, de annál is fontosabb: Edzéskor mindig figyeljen a helyes végrehajtásra! A hasizom gyakorlatokat is elsősorban a hasizmokban kell érezni (edzés közben). Klasszikus hiba pl. B. felemelve a nyakat felülés közben. Ez egyrészt kellemetlen feszültséghez vezet, másrészt csökkenti a hasizmok edzéshatását.
Ne hagyja magát zavarni! Határozottan jobb, ha 10 tiszta situpot hajtunk végre, mint 50 ismétlést rossz végrehajtással.
A szilárd gyomor alapjai/Kép: iStock/strixcode
3. AZ ELLENKEZŐK
Az a tény, hogy alapvetően mindenki számára előnyös az erős közepe, feltéve, hogy az edzés során nem csak a megjelenést, hanem a funkciót is figyelembe veszik. Nem ritkán figyelmen kívül hagyják azt a tényt, hogy egy erős középszakasz magában foglalja a hátat, vagyis az alsó hátat is.
A rossz testtartás megelőzése/megszabadulása érdekében fontos a megfelelő "ellenfelek" (alsó hát) kiképzése is. Ha a hasizmok vagy a csípőhajlítók sokkal erősebbek, mint a hátsó nyújtók és a társak, a fájdalom elkerülhetetlen. Gyakran ez különösen érinti azokat, akik munkaidőük nagy részét ülve, azaz hajlított helyzetben töltik. Lásd: A hátfájás 4 legjobb gyakorlata.
A szilárd gyomor alapjai/Kép: iStock/AntonioGuillem
4. Maradjon változatos
Csakúgy, mint az erőnléti edzésnél, a szilárd gyomor felé vezető úton is a változatosságra kell koncentrálnia. Míg az olyan klasszikusok, mint az egyenes felülés, főleg a felső hasizmokon dolgoznak, a csípőhajlítók és az alsó hasizmok kiválóan edzhetők olyan gyakorlatokkal, mint a lábak felakasztása. Egyensúlyként és a jobb regeneráció érdekében ajánlott a rendszeres nyújtás és mozgás is.
Még akkor is, ha egy edzésterv holisztikusan kihívja a hasizmait, nem árt négy-nyolc hetente változtatni/változtatni a gyakorlatokat. Videó: Útmutató a tökéletes deszkához