A szimpatikus típus

ételek közül

A szimpatikus típus viselkedési jellemzői: Termete vékony és sovány. A szimpatikus vállalkozó szellemű, dinamikus és gyors - nemcsak a sportban.

A szimpatikus - a vegetáriánus a típusok között

Hajlamos túlterhelni, sőt kiégni, mert túl sokat akar elérni túl rövid idő alatt. Fontos: szánjon időt az evésre! A szimpatikus idegrendszer gyakran gyenge emésztéstől és száraz bőrtől szenved. A Homo sapiens evolúciójából arra lehet következtetni, hogy testünket sem genetikailag, sem fizikailag nem úgy tervezték, hogy csak szénhidrátban gazdag ételekkel táplálkozzon. A szimpatikus típus nagy valószínűséggel kijön a vegetáriánus vagy a vegán ételekkel - de ők sem hagyhatják figyelmen kívül a fehérje fontosságát! Vegetáriánusként vagy vegánként előbb vagy utóbb arra kell számítania, hogy az alultápláltság tüneteitől szenved. A szimpatikus típusnak valamilyen fehérjét is el kell fogyasztania minden étkezés során.

típus

A megfelelő ételek:

60% szénhidrát
- Mindenféle gabona, szinte minden típusú zöldség (a legjobb főtt)
- Búzadara, pl. B. búzából, tönkölyből, kölesből
- Pehely, pl. B. kölesből, rizsből, tönkölyből, árpából, rozsból, hajdinából
- Bulgur hajdinából, búzából és kamutból, szintén kuszkuszként
- Perces polenta, tsampa

25% fehérje
- Állati források: tojás, sügér, sima lepényhal, fekete tőkehal, sügér, süllő, tonhal (fehér hús), baromfi fehér hús (pulyka és csirkemell), strucc, sertés
- Tejtermékek (nem túl zsírosak)
- Növényi források: hüvelyesek, diófélék, lopino, temph, seitan és gomba
- Dió magvakból: különösen kókuszdió, mandula, mák, fenyőmag, pisztácia, szezámmag és napraforgómag
- Fehérje turmixok (vegetáriánus)

15% zsír
- Kókuszolaj, némi vaj, rendszeres kiváló minőségű olívaolaj
- Halolajok (omega-3 zsírsavak)

Ajánlott ételek:

  • A fehérjében gazdag ételek közül:
    Alacsony zsírtartalmú, alacsony purintartalmú fajták, mint pl B. bizonyos halak, csirke, pulyka, tojás, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, néhány dió
  • A magas szénhidráttartalmú ételek közül:
    Minden gyümölcs és gyümölcslevük, minden zöldségük és levük (különösen a zöld leveles zöldségekből), teljes kiőrlésű gabonafélék (beleértve a kenyeret és a pehelyt is)
    Minden főtt, ha lehetséges!
  • A magas zsírtartalmú ételek közül:
    Kicsi kover. Ha valami, akkor növényi olajok (de nem margarin)

Nem ajánlott ételek:

  • Nagy zsírtartalmú és magas purintartalmú fehérje hordozók
    mint például B. vörös izomhús, lazac
  • A magas zsírtartalmú ételek általában,
    például vaj, olajok, zsíros hús, a legtöbb dió
  • Nagy zsírtartalmú tejtermékek,
    mint a legtöbb sajt és tejszín

Az emésztőrendszer szimpatikus típusa

- Az emésztőrendszer funkciói gátolják a gyomor-bélrendszer perisztaltikáját és a mirigy aktivitását
- Általában túl kapkodva eszik - lassabban egyél!
- Lefekvés előtt enni rossz
- Nem kap túl sok fehérjét
- Édesség és gyümölcs utáni vágy
- A hasnyálmirigy megfelelő mértékben dolgozik - nincs hajlam a cukorbetegségre
- Jól élhet vegetáriánusként

Tippek a megvalósításhoz

Meleg reggeli:
Főtt gabonafélék (a tsampa, a tönkölyből készült bulgur, a kamut, a hajdina, a búza, a kuszkusz, az amarant, az instant polenta, valamint az összes gabonafélék, mint pehely, liszt és búzadara gyors elkészítéséhez);
Készítsünk vaníliaporral, fahéjjal, kardamommal, sóval, kevés citromlével, kevés forró vízzel és kevés rizzsel vagy zabtejjel;
Ezen felül helyi szezonális gyümölcsből készült kompót, rövid forrásban kevés forró vízben, 1-2 gerezddel, kevés sóval és kevés citromlével;
Mindig kevés fehérje dió, dió, tojás, tofu, seitan, tönköly glutén, juh vagy kecskesajt formájában

Ebédelni:
Gabona, zöldség fehérjével: csirke, pulyka, hal (nem fagyasztva), bab, lencse

Vacsora:
Párolt zöldség babgal és lencsével, babpasztává pürésítve: humusz, adzuki babpép (édes vagy sós), dals;

ajánlást

3 meleg étkezés naponta
Bio zöldségek és gabonafélék
Fehérje minden étkezéshez