A szív- és érrendszer megerősítése gyakorlatokkal - Elhízási klinikák
A szív- és érrendszert jelentősen megterheli a túlsúly. A sport, de bizonyos gyakorlatok is újra megindítják a szív- és érrendszert, és jó általános közérzetet biztosítanak. Nemrégiben bemutattam olyan fitnesz gyakorlatokat, amelyek könnyen kezelhetők az ízületeken. A szív- és érrendszer kevésbé foglalkozik a védelemmel és inkább az értelmes edzéssel. Az egyetlen dolog, amit szem előtt kell tartani, hogy az elején nem kell túlzásba vinni a képzéssel. Heti négy-öt képzési egységet javasolunk, amelyek mindegyike legalább fél óra. Indítson lassan, és épüljön fel, akkor nem tévedhet el. Még mindig tanácsos előre megbeszélni a tervezett képzést orvosával. Még akkor is, ha a későbbi edzés során fájdalmat észlel, vagy nyomást érez a mellkasban, mindig konzultáljon orvosával, hogy biztonságban lehessen.
Általános ajánlás a képzésre
A szív- és érrendszeri támogatás szempontjából a legfontosabb az állóképességi edzés. Különböző lehetőségek közül választhat, amelyek a legjobban tetszenek. Például kocogás, úszás, séta, kerékpározás vagy túrázás. A hosszú séták segíthetnek a lassú elindulásban is. Próbáld ki, mi tetszik a legjobban, mert csak akkor, ha jól érzed magad, hosszú távon megtartod az edzésedet.
A pulzusmérő nem feltétlenül szükséges, de bizonyos körülmények között támogathatja edzését. Nagyon jól olvashatja a fejlődését, és tiszta motivációval töltheti fel az akkumulátort. Ehhez elegendőek az olcsó belépő szintű modellek is.
Ha rossz időben is otthon akar edzeni, akkor most megtalál néhány normát, hogy ne szakítsa meg az edzéseket.
Ugrókötél
Amilyen egyszerűnek tűnik, a kötélugrás annyira hatékony. Nem hiába klasszikus edzőeszköz bokszolóknak vagy crossfit sportolóknak. Fél óra alatt - ami sok - akár 400 kilokalóriát is elégethetsz. Kezdje lassan, és tartson tíz percig. Ez teljesen elegendő a kezdethez, és ugyanolyan hatékony, mint egy fél órás futás. Nem kell semmilyen akrobatikus gyakorlatot elvégeznie, csak normálisan ugorjon, éppen úgy, ahogy az Ön számára kényelmes.
Térdemelő
Ha a kinti időjárás nem megfelelő a futáshoz, akkor azt helyben cserélheti ki. Kicsit hatékonyabb azonban. Sétáljon a helyén, és felváltva húzza térdeit csípőmagasságig. Kezdje lassan, és ne lepődjön meg: ha jól csinálja, és nagyon magasra emeli a térdét, ez a gyakorlat nagyon megerőltető. Egy perc múlva észreveszi, hogyan kezd húzódni. Tehát ne vigyük túlzásba.
Magassarkú
A nappali edzés változatosságának érdekében váltogathatja a térdemelési gyakorlatot ezzel. Most a helyszínen szaladsz, és minden lépésnél a feneked irányába mozdítod a sarkadat, mintha meg akarnád ütni. Valóban kimerítő, de nagyon hasznos az állóképesség szempontjából!
Tedd az ugró emelőt
Garantáltan ismeri ezt a gyakorlatot fiatalkorából vagy gyermekeitől. Ehhez is csak nagyon kevés helyre van szüksége a szobájában. Álljon fel egyenesen, és felváltva ugorjon: a lábak együtt és a csípőn lévő karok, majd a lábak egymástól és a karok fel. Ha öt percig kibírja, akkor nagyon büszke lehet magára!
Hegymászás a saját négy falán belül
Otthon is utánozhatja a hegyi túrázást, és tehet valamit az állóképesség érdekében. Ehhez menjen fekvőtámaszba. Ezután felváltva húzza az egyik térdét a mellkasához, majd tegye vissza a lábát. Ha az izmok megfeszítésére összpontosít, akkor ez a gyakorlat nagyon hatékony.
Minden vagy semmi - félszeg edzés nem vezet sehová
Ha valóban határozottan döntöttél arról, hogy teszel valamit a fitneszed érdekében, és így támogatod a fogyás sikerét is, akkor jól kell csinálnod. Ez magában foglalja a megfelelő ruhák megszerzését, ha még nem rendelkezik velük. Nem számít, hogy otthon végzi-e ezeket a gyakorlatokat, vagy kívül akar aktív lenni. A fitnesz gyakorlatokhoz elegendő a kényelmes sportnadrág és az ing, de itt jó cipőt is kell viselnie. A sportszőnyeg nagyon hasznos lehet, és megvásárlása nem drága. Szilárdan a földön fekszik, egy törülköző vagy takaró itt nem alternatíva!
Ha gyaloglás, kocogás vagy túrázás mellett dönt, különös figyelmet kell fordítania a megfelelő lábbelikre. Különösen akkor, ha túlsúlyos, a rossz minőségű cipő károsíthatja az ízületeket és gyorsan elrontja a sport szórakozását. Ha a ruházatról van szó, fontos, hogy elegendő mozgásszabadsággal rendelkezzen, és lélegző anyagokat használjon. A verejték ezután kifelé száll, miközben a teste kényelmesen száraz marad. Napjainkban óriási a választék, és gyakran vannak olyan ajánlatok, amelyek meglehetősen megfizethetőek.
Úszásnál viszont természetesen fontos az úszónadrág vagy a fürdőruha, amelyek nem felületesen szépek, de praktikusak. A jó illeszkedés elengedhetetlen, hogy teljes mértékben az úszásra tudjon koncentrálni. Ez különösen igaz, ha az úszástanfolyamokat kiegészítjük vízi aerobikkal. Az úszószemüveg is nagyon hasznos lehet.
Hozzon létre változatosságot
A legjobb, ha kipróbálja a kérdéses sportokat, majd eldönti, hogy melyik keverék a megfelelő választás az Ön számára. Csak akkor kapja meg a szükséges felszerelést. Készítsen heti tervet úgy, hogy összekevered legalább két vagy három különböző sportágat. Például hetente kétszer járni, egyszer úszni és kétszer otthon fitneszezni. Ezután sokféle változatossága van, és jól be tudja tervezni az egységeket a napi rutinjába. Például otthon végezheti a gyakorlatokat reggel, munka előtt. Majd egyenesen a zuhany alá, és élénken kezdi a napot. Az úszás közvetlenül a munka után is működik, és egyszer séta kora este, egyszer pedig hétvégén. Ez azt jelenti, hogy az edzésprogramja nem unatkozik ilyen gyorsan, és gyorsan halad minden olyan területen, amely ösztönzi a folytatásra. Természetesen még jobb, ha hasonló gondolkodású embereket talál a családban vagy a barátok között, akikkel legalább részben együtt edzhet.