Fogyás terve ➢ fogyjon sikeresen 8 lépés kanyo®

„Holnap elkezdek fogyni!” Jó megoldás, de kudarcra van ítélve későbbi előkészületek és intézkedések nélkül. Ha például nincs pontosan meghatározva, hogy mit kell jelentenie a „fogyásnak” az egyes esetekben - számokban nincs meg a kívánt súly -, akkor hiányzik a motiváció is e cél elérése érdekében. Ezért ésszerűbb a fogyókúra során a sikeres projektmenedzsment elveire orientálódni. Például a személyes adatainak hozzáadásával Testsúlycsökkentési terv mindössze nyolc lépésben meghatározza.

Testsúlycsökkentési terv 1. rész: mentális felkészülés (1. és 4. lépés)

A fogyás az elmében kezdődik. Ezért ki kell dolgoznia egy stratégiát, és egy fogyási tervben meg kell határoznia, hogyan szeretné csökkenteni a túlsúlyt. A következő tippek segíthetnek ebben:

Tegyen célokat a SMART elv szerint.

OKOS

különleges
mehető
aelfogadott
realisztikus
terminált

Fogyáskor ez egyet jelent Célsúly mint cél meghatározni, amely reálisan elérhető egy meghatározott időszakon belül vagy egy adott időpontban - és természetesen el is kell érni. A cél rendszeres (nem napi!) Súlykontroll segítségével mérhető. A napi mérlegelés csalódottsághoz, fokozott stresszhez és ezáltal a motiváció elvesztéséhez vezet. Ezért van értelme a heti mérés mindig ugyanabban a napszakban.

Állítson be mérföldköveket. A folyamatos siker és motiváció érdekében célszerű nagy súlyt - a kívánt súlyt - szakaszokra osztani a súlycsökkentési tervben. Ezeket a SMART elv szerint is meg kell határozni (lásd 1. pont).

Szép munka! Jutalmak beállítása. Az emberek a pozitív megerősítéssel tanulnak és működnek a legjobban, vagyis azzal, hogy jutalmazzák magukat a helyes viselkedésért, vagy ha mások megjutalmazzák őket. Ez növeli annak valószínűségét, hogy megismétli ezt a viselkedést. A súlycsökkentő tervre alkalmazva ez azt jelenti, hogy ha minden nap húsz perc mozgással jutalmazzuk magunkat, akkor továbbra is napi húsz perc testmozgást végezünk. A jutalmak nagyon különbözőek lehetnek: mozi látogatás, játék este a barátokkal, egy nap a tónál, új rúzs. A képzelet nem ismer határokat.

Csak fontos, hogy a jutalom ne ösztönözze a negatív viselkedést. Az édesség tehát nem megfelelő jutalom a fogyókúra tervében.

A jutalom listája összekapcsolható a súlycsökkentési terv szakaszának céljaival (lásd a 2. pontot) és feldolgozható.

A fogyásnak nem mindig kell azt jelentenie, hogy nélkülöz. A diéták kudarcának leggyakoribb oka az, hogy együtt járnak a feltétel nélküli absztinenciával, és ezáltal negatív érzést okoznak. A fogyás nem feltétlenül jelenti a nélkülözést. Van egy jó fogyás terv is kis bűnök helye. Például egy kis sütemény vasárnap, vagy egy adag chips, miközben focit néznek. Fontos, hogy az adagokat a lehető legnagyobb mértékben megmérjék és meghatározzák, és ne legyenek túl nagyok. És természetesen a nassolásnak is lennie kell kivétel marad.

Testsúlycsökkentési terv 2. rész: Az étrend megváltoztatása (5. és 6. lépés)

Sok túlsúlyos ember gondolkodik a megfelelő ételről. Mégis fontos, hogy amikor lefogy, gondolataid nem az étel és a táplálkozás körül forognak. Ha áttanulmányozta a következő tippeket, jó áttekintést kapott az étrend változásával kapcsolatos legfontosabb kérdésekről:

Mit szeretek enni? Az elhízás összefüggésbe hozható egy egészségtelen étrenddel. A fogyási tervnek tartalmaznia kell egy potenciált is Diétaváltás figyelembe kell venni. Ez egyedi esetekben nehéz lehet. A legjobb, ha megkezdi az egyiket Az egészséges ételek listája, amelyeket szeretne enni. Ezek aztán a menü állandó részét képezik, és ezeket lépésről lépésre kiegészítik más egészséges ételekkel. Teljesen rendben van, ha néhány egészséges étel tabu marad a fogyókúrában. A kelbimbó és a spárga nem mindenkinek való.

Tudjon a táplálkozásról. Az édességek rosszak, a gyümölcsök és zöldségek egészségesek. Ezek a táplálkozás alapelvei, amelyeket mindenki ismer. Ha azonban súlycsökkentési tervet szeretne összeállítani, akkor érdemes elmélyülni a „Táplálkozás” téma elkülöníteni. Például vannak egészséges, ugyanakkor magas kalóriatartalmú ételek, amelyeket lehetőleg kerülni kell. Ide tartoznak például a lazac, az avokádó, a dió és a burgonya. Fennáll annak a kockázata is, hogy a menü túl egyoldalú legyen, ami az alultápláltsághoz vezet az akut fogyás fázisában Tápanyagok vezethet. Az eredmény: a test a hátsó égőn fut, és kevesebb kalóriát éget el. Ha ezután ismét több tápanyagot kapnak hozzá, bekapcsol, és a rettegett jojó-hatás bekövetkezik.

Link tipp: fogyasszon egészségesen a táplálkozási tervvel anélkül, hogy éhezne.

Súlycsökkentési terv 3. rész: Mozgás (7. és 8. lépés)

Végül a testmozgásról szól. A fogyás a kanapén nem fog menni. Ennek ellenére nem kell dolgoznia a kilók leadásáért. Fontos, hogy:

Találja meg a megfelelő sportot. A testmozgás nem csak a kalóriák elégetéséről szól. Mindenekelőtt neki kellene szórakozás csináld. Ezért mindenkinek meg kell találnia a maga számára megfelelő sportot. Az egyik energiája Közösség, például futócsoport formájában, néha motiváló lehet. Az elhízásban szenvedőknek először olyan sportokat kell igénybe venniük, amelyek a lehető legkevesebb stresszt jelentik az ízületeket, például úszás vagy evezés.

Tipp: néha segíthet körülnézni a szokatlan sportok után. Bár vannak olyan sportok, amelyek többé-kevésbé kalóriafogyasztáshoz vezetnek, hosszú távon csak egy dolog fontos: Mozog. És ha ezt vívás vagy sportveremelés közben végzik (sportverem = ügyességi sport), az teljesen rendben van.

Ennek is van értelme, kombinálni a különböző sportokat. Például megerőltető és kevésbé megerőltető sportok, hogy a hét folyamán ne legyenek hosszú szünetek a mozgásban. Két-három nap szabad edzés A fogyókúrában azonban nem csak megengedett, hanem hasznos a regeneráció is.

Integrálja a mozgást a mindennapi életbe. Különösen az enyhe túlsúlyt nemcsak az egészségtelen étrend okozza, hanem inkább azért, mert nem sportolunk eleget. A cél tehát az, hogy több testmozgást illesszenek be a mindennapokba egy fogyókúra tervbe. Más szavakkal: olyan módszerek, mint a munkába járás gyakrabban gyalog vagy kerékpárral annak megoldására Lépcső a lift helyett sétálni menni az ebédszünetben, és este a konzollal váltani a kontroller játékról a mozgás játékra. Mindezek sok apróság, amelyek segíthetnek a kívánt súly elérésében, és ezeket rögzíteni kell a személyes fogyókúra tervében.