A szív, négyszemközt a tavasszal Miért kell a szívnek egészségesnek lenni Formula AS
• A válaszok sok pontban az utóbbi időben kettőre csökkentek: egészséges táplálkozás és sport. "Ennyi?", Kérdezik maguktól a drogfizetõk. Igen. Csak az, hogy. Feltéve, hogy két hosszú távú irány van •
Azt a tényt, hogy a mozgás megmentheti az életünket, több mint 60 évvel ezelőtt bizonyította az úgynevezett londoni buszvizsgálat: a jegyellenőrökhöz képest a buszsofőröket körülbelül 30% -kal több szív- és érrendszeri betegség érintette. . Miért? A magyarázat egyszerű: amíg a sofőrök a kormányt bámulták, az irányítók egyenként nyolc órán át közlekedtek a busszal. Az orvosoknak azonban még mindig nehéz meggyőzniük pácienseiket, hogy aktívabbak legyenek. És ez, tekintettel arra, hogy a sportot kényelmes módon lehet gyakorolni: egy egyszerű napi séta erősíti egészségünket. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) legalább heti 150 perc mérsékelt testmozgást javasol, azaz napi körülbelül 20 percet. A hatás óriási: a mozgás eredményeként szívünkben, agyunkban és izmainkban apró erek fejlődnek ki. A test így jobban ellátódik oxigénnel és tápanyagokkal.
A kiegyensúlyozott étrend az egészséges szív másik sarokköve. Sokan azonban manapság nem érzékelik az egészséges táplálkozást. Amikor félkész ételeket, gyorsételeket és harapnivalókat talál mindenhol, nehéz ellenállni. "Másrészt ma a tanulmányoknak köszönhetően nagyon tisztán tudjuk, mennyire szorosan kapcsolódik a táplálkozás a beteg szívhez" - magyarázza Jürgen Axel, a Hamburgi Egyetem kardiológiai professzora. "Ha egészségesen étkezünk, akkor csökken a szívroham kockázata." Példa erre a telítetlen zsírok: bizonyított tény, hogy megvédenek minket az artériák merevedésétől, magas vérnyomástól és más szív- és érrendszeri betegségektől. Legfontosabb képviselőik az Omega-3 zsírsavak és különösen az Omega-6, amelyeket növényi zsírokban gazdag ételek, például diófélék, lenmagok vagy chia tartalmaznak, de helyi növényi olajokban is. "A gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű termékek mellett a napraforgó, a sütőtök és a repceolaj, a len és a szőlőmag sem hiányozhat a bevásárlókosárból" - tanácsolja a német orvos.
Miért élnek Kréta lakossága 100 évet?
A WHO becslése szerint az összes krónikus betegség 50-70 százaléka összefügg az étrend jellegével. Megfordítva a dolgokat, azt mondhatjuk, hogy az egészséges ételek formában tartanak minket. Az abszolút bajnok a mediterrán étrend, amely sok friss zöldséget, olívaolajat, mindenféle hüvelyt, diót, zöldséget, halat és tenger gyümölcseit tartalmaz. Tejet, vörös húst és édességet ritkán fogyasztanak helyette. Számos tanulmány kimutatta ennek az étrendnek a pozitív hatásait. Az egyik legfontosabb a Perimed tanulmány volt, amelyben 7500 olyan ember vett részt, akiknek nagy a szív- és érrendszeri betegségének kockázata. Azok, akik olívaolajban és dióban gazdag étrendhez folyamodtak, egyharmadával csökkentették a szívroham és a stroke kockázatát.
Természetes szívsegítők
Az ételek és a sport mellett számos népszerű módszer létezik, amelyek segítenek a szívünk megerősítésében és a vérnyomás szabályozásában.
Phlebotomia ("vérzés")
A phlebotomiák átlagosan 16 egységgel csökkentik a vérnyomást. Csökkenti a ferritin, a vasat tároló univerzális intracelluláris fehérje koncentrációját is. Nagy adagokban úgy tűnik, hogy befolyásolja az erek falát. Ugyanakkor a phlebotomiákat követően az újonnan képződött vörösvérsejtek könnyebben áramlanak a kapillárisokon.
Meleg-hideg terápia
A hő és a hideg váltakozása miatt az erek kitágulnak és összehúzódnak. Rugalmasabbá válnak, a nagy feszültség csökken és az alacsony növekszik. A pulzus nehezebbé válik - jó dolog szívelégtelenség esetén. Ideálisak a skót záporok, a vér kiváló aktiválása.
Fürdető kar
Ez egy nagyon hatékony trükk hipertóniás krízisek esetén: merítse alkarját szobahőmérsékletű vízbe. Add hozzá forró vizet, amíg a hőmérséklet eléri a 42 fokot. Az eljárás a magas vérnyomásban és szívelégtelenségben oly gyakran előforduló hideg kéz jelenségével is küzd.
A poszt
A böjt szabályozza az inzulin és a zsír szintjét. Ez nem a diéta a szó valódi értelmében, hanem lendület a tudatos étrend megvalósítása felé, amelynek eredményeként a testtömeg tartósan csökken - ez az egyik legfontosabb tényező az egészséges szív számára.
Üdvözlet Ázsiából
A Tai-Chi, Qigong, a jóga és más relaxációs technikák segítenek a stressz megszüntetésében. A stresszt pedig a szív- és érrendszeri betegségek fontos rizikófaktorának tekintik. A szívrohamok egyre gyakoribbak a gazdasági válságok és a természeti katasztrófák után.
elmélkedés
Úgy tűnik, hogy a meditáció jót tesz a szívünknek. Más terápiák mellett alkalmazva segít csökkenteni a stresszt, csökkenti a magas vérnyomást, javítja az anyagcserét és a szív rossz keringését. Napi 5-10 perc lenne az ideális.
Jó dolgok egy erős szívért
alvás
A rendszeres alvási időszakok serkentik a szív egészségét. A rendszertelenül alvóknál a testtömeg-index, a vércukorszint és a vérnyomás magasabb, a stroke és a szívroham kockázata megnő.
Hosszú házasság
A nőtlen emberek szív- és érrendszeri betegségekben szenvednek gyakrabban, mint a házasságban élők. Emiatt a tudósok azt javasolják, hogy a cölibátust vegyék fel az ilyen típusú betegségek kockázati tényezőként.
Az ember legjobb barátja
Az állattartók és különösen a kutyák egészségesebb életet élnek. Többet mozognak, jobb a vércukorszintjük és jobb a fizikai állapotuk. És ezek a szempontok pozitívan befolyásolják a szívet.
Nevetés
A szívet a rekeszizom mozgása ingerli, feszültség esetén nyomást produkál. Így a légzés aktiválódik, a pulzus fokozódik, a szív és a test jobban ellátódik vérrel.
A sport jót tesz a szívnek
Nordic walking
Jó edzés az egész test számára! A síbotok segítségével történő séta stimulálja a láb, a kar és a törzs izmait. Szeretné még jobban javítani fitneszét? Csak annyit kell tennie, hogy siessen.
Kiránduljon
A túrázás jó állóképességi edzés, amely senkit sem nyom le. Kicsit nagyobb magasságban gyakorolva még hatékonyabban oxigénnel gazdagítják az izmokat és szerveket, fenntartják az erek rugalmasságát és biztosítják a vörösvértestek jobb termelését.
Erő edzés
A súlyzókkal végzett edzés (vizes palackokkal helyettesíthető) serkenti a szív- és érrendszert. Az oxigénfogyasztás nő, az izmok jobban ellátják a vért, aktiválódik az anyagcsere.
Futás gyalog
Csökkenti a "rossz" koleszterint és véd a cukorbetegség ellen. Javul a vérkeringés, erősödnek az izmok.
Kötélugrás
Nagyon hatékony sportgyakorlat a haladók számára. Ezenkívül előnye, hogy valamit megtehet otthon maradása közben. Minél többet és gyorsabban ugrik, annál jobban stimulálja a szívét.