A szíved „barátságos” ásványai

Számos tanulmány megerősíti, hogy a kalciumban és magnéziumban gazdag étrend csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Kalcium és magnézium fogyasztás és egészség

A hatásmechanizmus jelenleg még pontatlan, de úgy tűnik, hogy a jobb vérnyomásstabilitás legyen a fő ok. Valóban, Ca2 + és Mg2+ valódi ionként viselkednek " magas vérnyomáscsökkentők ". Érdekes összefüggéseket hoznak létre e vonzalom gyógyszeres kezelésével is. Ezekben a kationokban gazdag ivóvíz fogyasztása hipertóniás betegeknél ajánlott.

rendűek atlétikai

A kalcium szükséglete és bevitele

A ANC ban ben Kalcium rendűek 900 mg/kg/nap a atlétikai, és összege 1200 mg/kg/nap a sportos és fiatal. Ez a bevitel napi 3-4 tejterméket jelent. A kalciumban gazdag ételek a tejtermékek, és néhány ásványvíz. Ezzel szemben a növényi alapú kalcium csak nagyon rosszul szívódik fel, és nem tudja kielégíteni a napi szükségleteket.

Olvassa el kalciumlapunkat

A magnézium szükségletei és bevitele

A ANC ban ben Magnézium rendűek 8 mg/kg/nap a atlétikai. A felvételek főként teljes ételek, hüvelyesek, tenger gyümölcsei, banán ...